【正文】 不要在床上看書、打電話或做其它事情。另外，：，吃一小碗蒸熟的棗，加一個(gè)煮雞蛋或者5個(gè)鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。另外一些比較清淡一點(diǎn)的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營(yíng)養(yǎng)，也非常容易吸收。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細(xì)節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。一想到這些有興趣的事，大腦就會(huì)興奮，就會(huì)產(chǎn)生分散注意。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計(jì)劃，并按照自己的計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)。一個(gè)不上進(jìn)、沒有自尊、對(duì)中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會(huì)緊張的。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。自我暗示法：可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復(fù)默念：“我的能力很強(qiáng)”，“我一定會(huì)考好”，“我一定會(huì)勝利”。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?？记埃嚎记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場(chǎng)。一是把陌生的考場(chǎng)定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考?？贾校喝缛霟o人之境?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。（堅(jiān)決杜絕考場(chǎng)睡覺和提前離開考場(chǎng)現(xiàn)象）考后：不要忙著對(duì)答案。堅(jiān)信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī),要盡快治好,以免影響考試的精神狀態(tài)。這樣既能達(dá)到回憶的最佳效果,而且能把學(xué)科興奮點(diǎn)調(diào)整到和考試的時(shí)間一致?？忌M可能在家復(fù)習(xí)、調(diào)整,最好不要外出?？磿荒芡皆鼋箲]。同學(xué)們，中考是今天在座大家人生的“第一個(gè)十字路口”，我相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，今天距離中考還有9天，希望上述我所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)試的內(nèi)容能夠給大家一點(diǎn)幫助！。其次晚上最好不要再看書。文科主要側(cè)重回顧政治、歷史,理科側(cè)重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。據(jù)專家介紹,心理學(xué)中有一種現(xiàn)象叫“記憶的恢復(fù)”,也就是說,識(shí)記過的內(nèi)容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時(shí)間是在以后的2—3天?！窈侠戆才棚嬍称贩N,多補(bǔ)充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品,適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?生食水果要注意衛(wèi)生?？记?0天巧安排，積極調(diào)整應(yīng)考心理： 考前十天：合理作息，調(diào)整心態(tài)。認(rèn)清題型，對(duì)癥下藥，不留遺憾。此時(shí)，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)）。這樣你就可以不急不躁地答題了。如何適應(yīng)新的考場(chǎng)是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。只有認(rèn)識(shí)了考試，才能對(duì)付考試。凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。在以往的中考中常會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學(xué)付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多九年級(jí)同學(xué)的苦惱，有的為此緊張，有的進(jìn)入了焦慮的狀態(tài)。做為初三的學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)苦中作樂！要知道，如果你比別人多了這樣的經(jīng)歷，回過頭來你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的初中生活是很豐富的！而這些，必須等你到了高中以后才能親身體會(huì)到。如“下課后去玩球。對(duì)美好未來的憧憬最能激發(fā)我們的激情，使我們對(duì)考試成功充滿自信。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。聽到好的音樂，就象欣賞陽(yáng)光下的海灘風(fēng)景，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，：眼罩：同學(xué)們應(yīng)該常見這個(gè)東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時(shí)帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。用音樂來調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學(xué)里已被廣泛重視。心理學(xué)的研究表明：適度的焦慮對(duì)考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。過分重視：反正就還有十幾天，豁出去了，拼上老命也要考個(gè)好成績(jī)。所謂難題，一般指綜合性較強(qiáng)，變化較多的試題。即使一個(gè)干擾項(xiàng)也不能排除仍不要放棄，四個(gè)選項(xiàng)中隨便選一個(gè)，得分的機(jī)遇率仍有25％，若每名考生對(duì)自己不能肯定答對(duì)的題目都猜一下，那么機(jī)遇對(duì)每個(gè)人都是均等的，考試對(duì)所有的考生仍是公平的。整個(gè)卷面要保持整潔，清晰，否則也會(huì)造成無謂失分。對(duì)于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時(shí)間?？荚囍锌隙〞?huì)出現(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們?cè)缫呀?jīng)預(yù)料到的，你要有充分的心理準(zhǔn)備，但是要想開一點(diǎn),因?yàn)槟阌X得難的題目別人也覺得難，所以不要慌張，要沉著應(yīng)戰(zhàn)。(內(nèi)關(guān)穴的位置：從手腕關(guān)節(jié)處的橫紋算起，約本人三只手指寬的位置，就是內(nèi)關(guān)穴)發(fā)卷子后，同時(shí)腦子里要安排好作戰(zhàn)計(jì)劃，部署答卷策略和時(shí)間安排。對(duì)于過度緊張的同學(xué)來說你也不必要擔(dān)心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊(duì)，隨時(shí)能夠幫助我們解決問題。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會(huì)換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。三、如何消除考試焦慮心理上的充分準(zhǔn)備，其戰(zhàn)略意義不亞于對(duì)知識(shí)的準(zhǔn)備。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧?kù)o，不必要刻意多睡眠。要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜為主。中考，說到底就是一場(chǎng)考試。中考，作為國(guó)家向上一級(jí)學(xué)校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個(gè)人的命運(yùn)。這樣就增加了解題的目的性和節(jié)律性。樹立了信心，從而消除考試的緊張心理。有限的時(shí)間，分秒必爭(zhēng)，忙中易出錯(cuò)者，就需要合理的分配和利用考場(chǎng)的時(shí)間，以保證充分發(fā)揮個(gè)人的潛質(zhì)，完成考試。考試時(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語(yǔ)言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。心理學(xué)中有一個(gè)定律，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。第一篇：中考前心理輔導(dǎo)中考前心理輔導(dǎo)中考前和中考時(shí)，每個(gè)初四的學(xué)生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。(3)呼吸法。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問題是很有必要的。二、科學(xué)用餐，保證睡眠科學(xué)用餐。遇到熟題當(dāng)做生題做。合理分配考場(chǎng)時(shí)間:考場(chǎng)上忙碌的思維，緊張的表情，無形的壓力，這時(shí)才知道時(shí)間的緊迫和寶貴。容易落筆的一定要果斷，給“深題、難 題”的解答騰出一定的時(shí)間，這叫做“讓時(shí)”原則，如此才能順暢有序的完成試卷的解答。事先做好標(biāo)記，待完全解答一遍時(shí)，或檢查時(shí)，快速?gòu)?fù)做，結(jié)余時(shí)間，避免了每題必須復(fù)做而導(dǎo)致的時(shí)間的流失。號(hào)角已吹響，收拾好行裝，帶上最銳利的頭腦，懷著最細(xì)致的心靈，握緊最有力的拳頭，讓我們滿懷信心地去沖鋒，去奮斗，去拼搏，去爭(zhēng)取屬于四海店鎮(zhèn)中學(xué)初四年級(jí)每位同學(xué)應(yīng)有的輝煌與成功！第二篇：中考前心理輔導(dǎo)[模版]中考前心理輔導(dǎo)一、保持健康心態(tài)，勇敢面對(duì)中考。此外，從另一個(gè)角度上來說，考試既然是國(guó)家、社會(huì)選拔人才、評(píng)價(jià)教學(xué)質(zhì)量的一種方法，它就不會(huì)以任何人的意志為轉(zhuǎn)移，無論你喜歡