chapter-thirteen-身體活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)(存儲(chǔ)版)
【正文】 運(yùn)動(dòng)時(shí)患者心率不應(yīng)超過(guò)個(gè)體60%的最大吸氧量,個(gè)體60%的最大吸氧量時(shí)心率=基礎(chǔ)心率+(個(gè)體最大心率基礎(chǔ)心率)60%,其中個(gè)體最大心率可用220年齡粗略估計(jì),基礎(chǔ)心率可以早晨起床前測(cè)得的心率估計(jì).運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)在休息5~10分鐘即可恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前心率,并且運(yùn)動(dòng)后輕松,愉快,食欲和睡眠良好,雖有疲乏,肌肉酸痛,但短時(shí)休息后即可消失.此外,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要遵循個(gè)體化和循環(huán)漸進(jìn)的原則.178。 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為好應(yīng)選擇全身性的,有節(jié)奏的,容易放松,便于全面監(jiān)視的運(yùn)動(dòng)；步行，慢跑，踏車(chē)，游泳，跳舞，太極拳，降壓體操，武術(shù)等178。178。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大心率的50%~60%，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率還可稍低些。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：跑速為100~140m/min,心率控制在120~130次/min178。178。 （1）Chapter Thirteen 身體活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)
身體活動(dòng)相關(guān)概念
身體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)和生活活動(dòng)的概念
身體活動(dòng)：人體能量消耗量高于安靜狀態(tài)時(shí)能量消耗量的所有活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)和生活活動(dòng)（2）快步走，慢跑，廣播操，太極拳，自行車(chē)，球類(lèi)，跳舞等，其次是抗阻運(yùn)動(dòng)（3）步行，慢跑，踏車(chē)，游泳，跳舞，太極拳，降壓體操，武術(shù)等
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：對(duì)于低危和中?；颊撸刂圃?02~125次/分鐘或運(yùn)動(dòng)后心率增加不超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的50%為宜 8 / 8。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：60%~70%HRmax。 運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：采用定量定時(shí)跑。多種方式交替，增加興趣積極性。 運(yùn)動(dòng)頻度：可安排于三餐后活動(dòng)20分鐘，也可于一餐后1小時(shí)開(kāi)始,連續(xù)活動(dòng)3次， 每次活動(dòng)20分鐘，間隔時(shí)間10~15分鐘。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，才能達(dá)到滿意的降壓效果。 注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn),從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,切忌在初次活動(dòng)時(shí)即達(dá)到負(fù)荷量.患者應(yīng)根據(jù)自己的年齡,病情,體力情況,個(gè)人愛(ài)好及鍛煉基礎(chǔ)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)及強(qiáng)度,每次活動(dòng)中可交替進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng),如散步與慢跑交替有臨床癥狀或外傷應(yīng)暫時(shí)停運(yùn)動(dòng).老年人并發(fā)疾病多,癥狀不典型,更要注意勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量并兼顧其他疾病的治療,運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備及整理時(shí)間.上午6~9時(shí)是心臟病發(fā)病的高峰時(shí)間,冠心病病人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),最好避開(kāi)心臟病發(fā)作的高峰期,安排下午及晚上.2) 高血壓178。 運(yùn)動(dòng)目的：強(qiáng)身健體，防止疾病惡化178。l 礦物質(zhì)、維生素： 鐵、鈣、維生素E、胡蘿卜素、維生素C等3. 老年人適合選擇的項(xiàng)目與營(yíng)養(yǎng)**1) 適合選擇的項(xiàng)目日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(lái)（如步行或騎車(chē)）、職業(yè)活動(dòng)（如果仍從事工作的話）、家務(wù)勞動(dòng)、散步、慢跑、太極拳、大眾健美操、交誼舞等，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量一般都不宜太大。過(guò)多地食用脂肪會(huì)降低蛋白質(zhì)、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。加速ATP和CP再合成，提供易吸收的碳水化合物l ATP—CP和乳酸能供能占能量系統(tǒng)98%，應(yīng)提供能迅速發(fā)揮作用的能量物質(zhì)：碳水化合物、維生素C、B族維生素等短時(shí)間堆積酸性代謝物，神經(jīng)高度緊張：磷、蛋白質(zhì)豐富的食物此外，體內(nèi)堿儲(chǔ)備充足，多吃蔬菜、水果等食物。增加骨密度，保護(hù)關(guān)節(jié)韌帶。?預(yù)防肥胖、降低血脂、控制血壓。供能持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)。(二) 身體運(yùn)動(dòng)的能量代謝與能量消耗1. 身體活動(dòng)的能量代謝肌肉縮舒耗能，能量輸出形式多樣。Cha
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