現(xiàn)代女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健概述(存儲版)
【正文】 ： 冬寒應注意保暖，以護衛(wèi)陽氣。冬季多用酒浸補藥以通陽氣，如人參酒、鹿茸酒、十全大補酒、海馬酒、杜仲酒，也可多吃粥食。 ? 進補從種類來分 ，有藥補、食補、神補之分。 ?補陽： ? 適用于陽虛不足。 ? 食補具有補充營養(yǎng)，協(xié)調(diào)身體臟腑功能的作用。此時此季選用藥物、食物一般宜用溫補的方法，諸如菟絲子、沙苑子、鹿角、淫羊藿、肉蓯蓉、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀等，這主要是因為季節(jié)寒冷，人體陽氣相對收藏的緣故。 “寧靜為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。主要供無病但身體比較虛弱，或已見衰老的人在平時選用。外敷膏劑主要用于治療瘡瘍等外科疾病；內(nèi)服膏劑又稱膏滋、滋膏，廣泛應用于內(nèi)、外、婦、兒等臨床各科，可以補養(yǎng)身體，祛病延年。 膏方的服用方法 ? 膏方一般在冬至前一周至立春前服用，用少量開水烊化，開始時早晨空腹服用 1次，一周后改為一日服兩次，早晚睡前一小時空腹服用，根據(jù)病癥需要也可用溫熱黃酒沖服。膏方的加工是特別講究的，藥材要地道，細料要分開煎，入膠時要認真掌握火候，入糖時注意是否粘鍋或燒焦。 ? 常用食療方 ?蟲草鴨 麻鴨一只，冬蟲夏草 30克，將 ?去毛鴨，洗凈，去內(nèi)臟，冬蟲夏草放于鴨肚內(nèi)，加料酒調(diào)料，慢火煮熟，食用。 ?川貝杏梨 飲川貝 10克，杏仁 l0克，冰糖少許，鴨梨一個，去核，切片，共煮，每晚服用。 ? 3脂肪酸的食物 ，如魚和胡桃等。 ? 。 寶塔分五層， 地位各不同， 每層都重要， 關鍵是平衡。 調(diào)味宜清淡，飯菜勿過咸。在這一領域，我們每個人都可做一個不平凡的人，讓青春挑戰(zhàn)歲月，讓健康、青春、活力與不老的生命相伴，這樣才能迎來一個高齡而充滿活力的社會！ 87 祝大家身體健康！ 將科學轉化為健康改善的動力 Put Science into The Practice of Health Promotion 謝謝大家！ 第四軍醫(yī)大學預防系 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學教研室 史永亮 02988086119 謝謝觀看 /歡迎下載 BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES. BY FAITH I BY FAITH 。 油脂量最少， 影響卻不小。如果需要，可以向理療師或教練員咨詢一些相關方面的問題。 ? 。 ? 十條飲食和鍛煉指南 ? ，如果超重，就要在醫(yī)生監(jiān)督下適當減肥。 ?銀耳百合湯銀耳適量，百合 100克，大棗 50克，慢火燉熟。 服用膏方防 4大誤區(qū) （ 4）年齡上的誤區(qū) 一般來講，膏方更適合中、老年人，青少年要慎用。 （ 2）選材與加工上的誤區(qū) 不是“越貴越補”，膏方是否有效，決定于辨證論治是否精當。 膏方制作 ?準備：浸泡藥材；阿膠用適量黃酒浸泡?！? ?老人飲食“大抵宜溫熱熟軟，忌粘硬生冷。 ? 《 內(nèi)經(jīng) 》 “ 大毒治病，十去其六，常毒治病，十去其七，小毒治病，十去其八，無毒治病，十去其九，谷肉果菜，食養(yǎng)盡之” ? 《 老老恒言 》 “ 以方藥治已病，不若以起居飲食調(diào)攝于未病。從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。 冬季保健滋補 ?冬季人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，機體吸收功能相對較強，根據(jù)自身的狀況，進行適宜調(diào)理可以把藥物，食物中所含的有效成分儲存在體內(nèi)，為下年開春乃至全年的健康打下基礎。五臟都可能出現(xiàn)陰虛，常見口干咽燥，五心煩熱，潮熱盜汗。主要是心血虛，肝血虛。以臟腑分，有補心、補脾、補肺、補肝、補腎之分，冬季應以補腎為主。其原則是溫補元陽，兼以養(yǎng)陰。應少食咸味，多食苦味。中醫(yī)學認為寒邪最易傷人體陽氣。 ? 解決的辦法是開窗通氣，但不需很久時間，也不要對開，避免對流風，風口不直朝向人坐臥的地方中。 ? 生活起居的調(diào)養(yǎng)，主要是遵守作息制度和生活規(guī)律。適宜的溫度，可使人有溫暖舒適感。這正是中醫(yī)“治未病”，也即預防為本的意思。 ? 中醫(yī)養(yǎng)生理論強調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。 ?易筋經(jīng) 是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有 12式，它的主要特點是動靜結合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨。 ? 運動養(yǎng)生三大要領：意守，調(diào)息，動形 ? 關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身 ? 內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡暢通，氣血調(diào)和，使機體達到全面的鍛煉。 ? 根據(jù)病情進行飲食療法，有利于機體的康復。 ? 人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關。 ? 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。需注意： ? 1．養(yǎng)宜適度 養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處 。主張專心致志 ， 保持精神靜謐 ， “ 寡言語以養(yǎng)氣 ， 寡思慮以養(yǎng)神 ” ， 避免“ 多思則神殆 ， 多念則志散 ， 多欲則志昏 ， 多事則形勞 ” 。 二是當臟腑間偶有失和 ， 及時予以調(diào)整以糾正其偏差 。中醫(yī)養(yǎng)生與冬季保健 主講人 : 史永亮 引 言 ?健康與長壽是人類永恒的主題之一 。 協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽 ? 一是強化臟腑的協(xié)同作用 ， 增強機體新陳代謝的活力 。養(yǎng)神之道貴在一個 “ 靜 ” 字 ， 使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài) ，做到摒除雜念 ， 內(nèi)無所蓄 ， 外無所逐 。 調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒 ? 保養(yǎng)元氣：順四時 、 慎起居 、 調(diào)情志 ? 調(diào)暢氣機：多以調(diào)息為主 ? 養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力 ， 持之以恒 的進行調(diào)攝 ， 才能達到目的： ? 養(yǎng)生貫穿一生 ? 練功貴在精專 ? 養(yǎng)生重在生活化 綜合調(diào)養(yǎng)
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