【正文】 營(yíng)養(yǎng)兼美味，健康好飲食。 魚禽和肉蛋， 好吃量要限， 攝入適宜量， 健康有保證。 如果不能正常飲食，服一粒每日需要量的多種維生素補(bǔ)充劑或許有幫助，但在吃任何補(bǔ)充劑前都要先咨詢醫(yī)生。 ? 的攝入量。 ?功效：健脾利水。 ?功效：補(bǔ)益中氣。膏方是針對(duì)個(gè)體的狀況而配的，應(yīng)一人一方，不可混淆，若無(wú)病者或體質(zhì)不同者服用，反而會(huì)受害。 ? 含有人參的膏方忌食蘿卜， ? 含有首烏的膏方要忌豬、羊血及鐵劑，且不能與牛奶同服，因其中含鈣、磷、鐵，易與滋補(bǔ)藥中有機(jī)物質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，而生成難溶解穩(wěn)定的化合物，致使牛奶與藥物有效成分均受破壞，甚至產(chǎn)生不良反應(yīng) 膏方停用的幾種情況 ? 在服用膏方期間如發(fā)生感冒、發(fā)熱、咳嗽、多痰或其他急性疾病時(shí)應(yīng)暫停服用； ? 急性胃腸炎或嘔吐、腹瀉或服用膏劑時(shí)若發(fā)生惡心、嘔吐、厭食、腹瀉等胃腸道疾病時(shí)應(yīng)暫停服用，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)予及時(shí)就醫(yī)。 ? 平補(bǔ)藥性平和，不偏寒偏熱，可補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)整陰陽(yáng)，宜應(yīng)用于平時(shí)保養(yǎng)或一般的體質(zhì)虛弱者； ? 調(diào)補(bǔ)用于消化吸收功能減弱，稍有不慎即胃痛腹瀉者； ? 清補(bǔ)則補(bǔ)中兼清，適用于體虛而有內(nèi)熱者； ? 溫補(bǔ)用于陽(yáng)虛之人； ? 峻補(bǔ)又稱急補(bǔ)，主要用于體質(zhì)極虛之時(shí)，如大出血、大病后、婦女產(chǎn)后等。有養(yǎng)心安神、益智健腦、強(qiáng)身功效，如核桃仁、棗仁等。 ?“人體平和，惟需好將養(yǎng)，勿妄服藥，藥勢(shì)偏有所助，令人臟氣不平，易受外患。 ? 誤區(qū)之四：補(bǔ)而求全、求高、求多。 ? 冬季進(jìn)補(bǔ)以甘溫滋養(yǎng)為主，主要宜于神疲乏力，怕冷喜暖，四肢不溫，喜食熱飲，少氣懶言，小便清長(zhǎng)者。可選用鹿茸、杜仲、淫羊藿、菟絲子、沙苑子、附片、肉桂、巴戟天、補(bǔ)骨脂、益智仁等。主要是肺氣虛，脾氣虛。此季調(diào)補(bǔ)，應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)腎，即使服用較為滋膩、補(bǔ)力較強(qiáng)的食品，身體也能承受。不可冒觸寒風(fēng)，老年人尤須注意。 調(diào)養(yǎng) ? 飲食調(diào)養(yǎng)： 應(yīng)進(jìn)熱食，并給予溫補(bǔ)陽(yáng)氣類膳食，可選用羊肉、狗肉、姜、大蒜、麻雀、雞肉等。 主病 ? 冬季氣候嚴(yán)寒，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，須避寒就暖，斂陰護(hù)陽(yáng)，以收藏而養(yǎng)腎氣。 環(huán)境 ? 冬季門窗關(guān)緊會(huì)造成通風(fēng)不良，易出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、煩燥等癥狀，這是因?yàn)槿毖醯木壒省? 起居調(diào)養(yǎng) ? 應(yīng)早臥晚起。此時(shí)人當(dāng)閉精養(yǎng)神，以厚收藏，以順乎閉藏寒涼的特點(diǎn)。 ? 冬季進(jìn)補(bǔ)還包含著“預(yù)防”的意思 ，即通過(guò)進(jìn)補(bǔ)，預(yù)防疾病的發(fā)生，以達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。 出現(xiàn) “ 三高一低 ” (高血脂 、 高血糖 、 高血粘度 、 低免疫力 )等 ? 有關(guān)的研究資料表明 :世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài) 。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。 ? 大蒜、洋蔥、蘆筍 等含的揮發(fā)油，有抑制和阻斷硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)亞硝酸胺的作用。 ? 及時(shí)攝入基本營(yíng)養(yǎng)素，以保持體重，維持機(jī)體代謝。如音樂(lè)欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等 ? 4. 情志相勝 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思 （二）心理養(yǎng)生 ?所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。 ? 《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。 告戒人們宜保養(yǎng)腎精 ， 這是關(guān)系到機(jī)體健康和生命安危的大事 。 ? 只有經(jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通、陰陽(yáng)交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動(dòng)順利進(jìn)行，新陳代謝旺盛。 ?養(yǎng)生的核心 調(diào)和陰陽(yáng)，平衡陰陽(yáng) ?養(yǎng)生的原則 協(xié)調(diào)臟腑、保陽(yáng)益陰； 暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血； 清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精； 調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。 ? 中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國(guó)古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長(zhǎng)的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的，具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。 ? 如：四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)春養(yǎng)肝 、 夏養(yǎng)心 、 長(zhǎng)夏養(yǎng)脾 、 秋養(yǎng)肺 、 冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)調(diào)情志舒暢 ， 避免五志過(guò)極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)五味調(diào)和 ， 不可過(guò)偏等 。 精足 ， 則人之生源充足 ， 生源足則防老抗衰有術(shù) 。 ? 3．審因施養(yǎng) 強(qiáng)調(diào)養(yǎng)宜有針對(duì)性，要根據(jù)實(shí)際情況，具體問(wèn)題具體分析，可因人、因時(shí)、因地不同而分別施養(yǎng)，不可一概而論。 ? 開朗樂(lè)觀： 培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂(lè)觀。 飲食養(yǎng)生的原則 ? 1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配 ? 2. 飲食有節(jié) 定時(shí)定量，不偏食，不挑食 ? 3. 因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物 ? 4. 因時(shí)擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物 飲食養(yǎng)生的特點(diǎn) 可概括為四點(diǎn)： ?一、 因后天之本，及早食養(yǎng)： ?二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)： ?三、 先食療、后藥餌： ?四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。任何滋補(bǔ)品都不如 食補(bǔ) 的效果好，盡可能通過(guò)自身攝取機(jī)體必需的物質(zhì)。春季以活動(dòng)筋骨為主，夏季以練氣保津?yàn)橹??？梢匀拙毩?xí)，也可練習(xí)其中 12節(jié)。 運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整 “ 亞健康 ” 狀態(tài) ?運(yùn)動(dòng) ?心理 ?生活 ?飲食 避免肥甘厚味 食療 藥膳 ?針灸及推拿按摩 ?藥物 ? 冬季如何調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡 ? (1) 合理膳食“營(yíng)養(yǎng)平衡” ? (2) 心態(tài)平和“氣血平衡” ? (3) 適量運(yùn)動(dòng)“能耗平衡” ? (4) 冬令保暖“氣溫平衡” ? (5) 重視補(bǔ)腎“精氣平衡” 為什么一般要在冬季進(jìn)補(bǔ) ? 冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動(dòng)植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。由于膏滋由滋補(bǔ)藥組成，天熱容易變質(zhì)，在冬季便于保存，這也是冬季進(jìn)補(bǔ)的原因之一。室內(nèi)外溫差過(guò)大，忽冷忽熱，還易引發(fā)外感及其他疾病。還能上班的慢性病患者，除了遵守上下班的制度，在八小時(shí)以外，更要作科學(xué)的安排。尤其在冷天氣到來(lái)之前，要做好防寒保暖的準(zhǔn)備。此季最易患感冒、咳嗽、氣喘、中風(fēng)以及因寒凝而致氣滯血瘀諸病，尤以疼痛病常見(jiàn)。 ? 衣被調(diào)養(yǎng)