君笑一聲的運動身體手冊(存儲版)
【正文】 在還有一種加入化學(xué)試劑的植物油，叫作氫化花生油。 ⑥糖類。這是用淀粉與鹽酸反應(yīng)而得出的糖類，也叫糖稀，廣泛用于加工食品?！?那為什么所有的科學(xué)家都主張采取有氧運動減肥呢?因為有氧運動是強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受?！?一般而言，一個人應(yīng)該平均每天進行1～2小時的運動。 血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體?！?運動補充水份的方法補充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后10分鐘后再盡量補充。因此，清晨喝淡鹽水，不僅不能保健，還可能危害健康。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝淡鹽水會使血壓更高。）★ 關(guān)于飲水的指導(dǎo)意見☆ 運動時為什么要補水？一般運動后會使人體流失如鈉、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。 刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。肥胖本身就是一種病態(tài)，并且極有可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強度運動。）—— 其實從減肥機理上講，任何形式和任何強度的運動都可以消耗機體的能量，都可以減少體內(nèi)能量儲存的主要物質(zhì)——脂肪。我們中國人經(jīng)常用淀粉作為炒菜的調(diào)料。 ⑤細糧。因此有人發(fā)明了不粘鍋，試圖解決濫用植物油的弊??；但是不粘鍋的化學(xué)材料又引起人們的疑慮。包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。(2)運動時間30分鐘至60分鐘。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉。 在一般的情況下（沒有外力的作用，比如抽脂），身體自身的脂肪分解是沒有那么快的。 2）體重的變化：醫(yī)用機械稱也許是好的選擇，我認為我的測量需求是看待變化，如果需要精確測量我想醫(yī)院應(yīng)該有這樣的手段，過上一段時間去一次即可了，平時主要是在一個固定的測量條件和測試環(huán)境下測試變化情況。有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時提高心肺功能。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）。這些核心部位的肌肉能夠給身體從事各種活動提供系統(tǒng)性的支持，從而使人獲得穩(wěn)定與平衡能力。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。熱身組的作用是：加速代謝，進入訓(xùn)練狀態(tài)；充分活動關(guān)節(jié)和韌帶，避免受傷。反之，訓(xùn)練不能過頻，訓(xùn)練量不能過大，增加重量不能急于求成，否則會造成訓(xùn)練過度，甚至會因負荷過大而受傷。一切都要逐漸增長。放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。 RM是英文repetition maximum的縮寫，中文譯義是最大重復(fù)值?！?通過飲食控制使身體達到最佳狀態(tài)。☆ 改善身體腰部等勞損部位的體制。在健身訓(xùn)練計劃中一般都是用“RM”表達規(guī)定的、因人而異的負荷重量。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)。所以，不要中斷訓(xùn)練，不要錯過一節(jié)訓(xùn)練課。但每個動作必須有一個熱身組。1很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。1穩(wěn)定性與平衡性的好壞與身體核心部位肌肉是否強壯有著密切的關(guān)系，核心部位是由腰部、腹、髂肌以及骨盆部位的肌肉環(huán)繞身體。注意運動過程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合。
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