【正文】 。1．右腳向右后方邁步時，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時顯得笨重；須坐實左腿，松腰胯 ，先轉(zhuǎn)腰，隨轉(zhuǎn)腰向右后漸漸邁出，才會顯得輕靈，同時可避免上體前俯。第十九式(圖86—87)(參見圖28)(參見圖 29—33) 　第二十二式眼神關(guān)顧右腕提回。1．左腳提起，略里收落下時，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點地面，重心須全部由右腿 支撐。4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動作時手臂與 兩腿都不可伸直或挺直。撇身捶動作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。眼稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸 漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖104接圖7) 單鞭動作和要點均與第四式“單鞭”同。動作四：。動作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實；身體同時左轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù) 自下向左弧形向上運；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運，隨運隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下。兩臂一上一下，一左一右，更迭運轉(zhuǎn)：左手為主時，右手相隨；右手為主時， 左手相隨；不散漫，不僵滯。動作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點地，右腿同時漸漸起立(膝部 仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉(zhuǎn)。(一)右分腳動作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉(zhuǎn)。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過右掌向右平視。要　第三十二式要3．左腳蹬出時要以腳跟為著力點。眼神稍關(guān)左掌下?lián)В崔D(zhuǎn)向左視。動作一：右腳尖外撇踏實，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起 ；同時，左掌隨轉(zhuǎn)體自前向右弧形下?lián)?，右掌自右胯?cè)向右向后向前(變?nèi)?劃弧置于右．腰側(cè)；眼神關(guān)顧左掌下?lián)А?圖142)2．眼視右拳前方，但不可抬頭。動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時直起、右轉(zhuǎn)。(圖144－146，反面參看圖 94－96)第三十七式眼向右前平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖156)眼先關(guān)左拳，當(dāng)左拳將至左額前上時，即向前平視。2．左腳邁步時要注意“邁步如貓行”的要求，同時上體要保持正直。5．成打虎式時，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。動作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心隨著左移；同時，左拳隨轉(zhuǎn)體向 左平移，右拳向右弧形下移(此時兩拳已開始松開)；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。要點與前“右蹬腳”相同。要左蹬腳第四十三式(圖173－174)動作二、三、四與第十二式“進步搬攔捶”動作三、四、五相同。動作和要點皆與第十三式“如封似閉”相同。第四十七式野馬分鬃動作一：左腳尖里扣踏實，身微左轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，左腿坐實，右腳收回經(jīng)左踝側(cè)向 前提起。同時，右掌隨轉(zhuǎn)體向右上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；左掌向左弧形下采 于左胯旁。(三)右分鬃同時，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘 下沉里收于右胸前，隨里收隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低于腕；左掌同時向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂 外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，兩臂呈弧形。(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動作和要點，與第三式“攬雀尾”相同。動作四：左腳向左前斜方(西南)邁出一步，以腳跟著地。同時 ，左小臂經(jīng)面前上翻，隨翻隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于額前；右掌同時向前推出。動作三、四與前左穿梭動作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向為西南，這一右穿梭方向為 東南。動作二、三與前左穿梭動作四、五相同，惟前左穿梭方向為西南，這一左穿梭方向為東北斜方； (圖201－202)動作與前右穿梭相同，惟前右穿梭方向為東南，這一右穿梭方向為西北。(接圖10－17)單鞭眼神關(guān)顧左掌。同時，左掌隨著身體前起左轉(zhuǎn)向前上穿，即弧形下?lián)е?左胯側(cè)(掌心朝下)；右吊手變掌自后而下，隨著右腿向前提膝，以右前臂尺骨一側(cè)貼近右大腿上側(cè)。4．眼神雖隨左掌，但當(dāng)左掌由下向前穿時，不可低頭。左掌由里收下移到前穿要圓活，掌指要朝前(東)，掌心朝南。第五十六式單鞭(二)右穿梭動作一：左腳尖里扣踏實；同時，右吊手變掌自右向前下劃弧，左掌也漸漸下移。玉女穿梭動作二、三、四與第三式“攬雀尾”(一)掤式的動作二、三、四相同。(二)左分鬃第四十九式動作和要點皆與第十五式“抱虎歸山”相同。動作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右后轉(zhuǎn)；同時左腳隨轉(zhuǎn)體自左而前右擺，下落 于右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時，兩掌隨轉(zhuǎn)體自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖 172)(圖170－171)第四十二式1．邁步時要坐實左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。(圖167)眼稍顧左掌上伸即轉(zhuǎn)向前平視。(圖161) 上下肢要相隨一致。動作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時左轉(zhuǎn)。左打虎式點同時，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時漸漸 起立，膝仍微屈。動作一：左腳尖外撇踏實，身體漸漸左轉(zhuǎn)，坐實左腿，重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起( 腳跟先離地)。點隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)弧形而下經(jīng)左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下方打出，低過于膝。動作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進行動 作，此式是面朝西。(圖135)動作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。1．同前右分腳要點4。動作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉(zhuǎn)；同時兩掌向胸前合攏交叉， 左掌在外，兩掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。合抱時兩掌腕部不可松懈地彎屈。1．兩掌各抹轉(zhuǎn)一個平圓時，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。要點與第四式“單鞭”相同。單鞭2．兩臂要隨腰運轉(zhuǎn)，要自然、圓活。動作十五同動作三。(圖106—107)第二十七式隨轉(zhuǎn)體，左肘向 左后撤下沉，自然帶動左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與 左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。2．與前進步搬攔捶要點相同。(圖100103，反面同圖4649。動作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。進步搬攔捶眼神稍關(guān)右手劃弧，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。第二十四式(圖91)扇通背眼視右掌前方，但不可把頭抬起 。(圖90)動作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿， 左腳提起。動作一：重心全部移于右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于左腿；身 體微左轉(zhuǎn)；右腳稍提起，也向前距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時，左掌弧形向前上移 ，右掌沉肘微里收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左；左掌高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關(guān)節(jié)。例出時右臂要微屈。(圖84—85， 附圖85的側(cè)面圖)動作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳向后提回。(圖76)動作一：身體右轉(zhuǎn)，右胯根內(nèi)收，左腳尖仍稍離地。左右倒攆猴2．當(dāng)兩掌向左平移時，要注意勿使右掌蕩下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時左手去、右手 跟，距離要均等。(圖72—73)動作三：重心全部移于右腿，身體微左轉(zhuǎn)，左腳提起向左后(正東)方擺出。動作和要點皆與第三式“攬雀尾”(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。(圖61)(圖59—60)動作一：左腳尖里扣踏實，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地) ；同時身體右轉(zhuǎn)。抱虎歸山1．當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實時，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。動作一：左腳尖里扣，同時身體右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，兩肘彎屈分開，帶動兩掌移至額前 (距額部約本 人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉(zhuǎn)體通過兩掌之間向前平視。重心前移和后退時，要注意胸、腹的齊進齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。(圖53)(圖49，反面參看圖103)動作四：左腳前上一步，先以腳跟著地；同時身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)向前探出，右拳 弧形收回于腰際，拳心朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前探。動作和要點皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。要隨轉(zhuǎn)體，左掌漸漸弧形向左后移，隨 移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時右掌也隨轉(zhuǎn)體自前弧形向左下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。(一)左摟膝拗步2．右掌后撤收回時，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領(lǐng)手，不 可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。眼關(guān)及左掌摟過膝部即向前平視，眼神并要關(guān)及右掌前推。要重心應(yīng)全部坐于左腿上。1．由單鞭過渡到圖24的兩手動作是合勁，腳和手的動作要協(xié)調(diào)一致。(圖226)在轉(zhuǎn)體時，右吊手仍變掌，與左掌分別自左右墜肘，并隨著向前合攏，右掌在前，高 與眉齊，掌心朝左；左掌在后，高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關(guān)節(jié)。” 點同時，右吊手繼續(xù)松肩右伸；左掌經(jīng)面前(距面部一市尺左右)左移，隨移隨著臂內(nèi)旋將掌心翻 朝前，即向左微微推出。動作三：重心全部移于右腿，左腳向里提起；同時身體右轉(zhuǎn)。2．兩掌要隨陪后坐抹回。動作二：兩掌向前按出，兩腕高與肩平；同時，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平視，眼神 要關(guān)及兩掌前按。點(二)捋式蹬腿為虛；一般以弓腿負擔(dān)體重十分之七，蹬腿負擔(dān)十分之三。例如該式右腳向右 邁出，應(yīng)以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。3．身、手、足等方面的動作在文字敘述中雖有先后，但必須同時開始和同時完成，要做到協(xié)調(diào) 一致。要5．練習(xí)此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形 。2．練習(xí)太極拳時。點4．太極拳從起勢到收勢，所有前后動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷 ，一氣呵成。如該式兩臂前舉和兩掌下按時， 兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。這時，思想要領(lǐng)先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心 解》所要求的“先在心，后在身”。(圖2) (圖1)4．帶有 實線的箭頭表示右手或右腳的動作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左腳的動作趨向。楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式 太極拳譜圖文詳解楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式簡介由于楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易 ，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。4 5560、778 885的側(cè)面圖，890、99910101011 112，111112124的 側(cè)面圖，1211313 1314141415156，160的側(cè)面圖，163的側(cè)面圖，169的正面圖，1717 171818181819 192020202021212121222 2222223 2324244。兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂； 眼向前平視。3．精神要自 然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細檢查一下預(yù) 備式是否合乎要求，然后開始做起勢動作。自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式拳譜第一式抱虎歸山第二式第十六式第 十七式第十九式 白鶴亮翅第七式 第二十二式’海底 針第九式第二十三式左摟膝拗步進步搬攔捶第十 二式第二十六式十字手第五十六式下勢轉(zhuǎn)身蹬腳左右倒攆猴第三十三 式斜飛式第三十四式第六十一式第六十二式第六十三式左打 虎式扇通背第三十九式第六十六式左蹬腳 第六十九式第七十式十字手 第七十三式上步攬雀尾第四十九式第七十六式下勢第五十—式 玉女穿梭退步跨虎第五十三式單鞭第八十二式例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。 (圖3)(一)左右掤式(圖4 5)動作一、二為左掤 ，動作三、四為右掤。(圖7)因此．凡步邁出都必須輕靈。凡弓 步，以弓腿為實。要(四)按式點兩時不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。(圖18— 19) 動作四：身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)，左腳向左邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實， 弓左腿，蹬右腿，成左弓步。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板，所以拳論說：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣。鼻尖、腳尖、手尖要三尖對齊。動作一：左腳尖里扣45度踏實，坐實左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)；右腳提起，落于左腳前一步，以腳跟 著地，腳尖自然微翹，右膝微弓，成右虛步。動作二：腰微左轉(zhuǎn)，左胯根(股骨頭關(guān)節(jié))微內(nèi)收，右腳提起；同時，左肘向左后撤，隨撤隨著臂 內(nèi)