太極拳課程設(shè)計(jì)(存儲(chǔ)版)
【正文】 我們學(xué)校來(lái)說(shuō)，我就覺(jué)得我們學(xué)校挺重視太極拳，這幾年的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，總有一段太極拳的表演，其實(shí)，那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺(jué)得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳。其次，我覺(jué)得，太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對(duì)于我們身心的很大好處，而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色，我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧。特別是在準(zhǔn)備開(kāi)始做的時(shí)候，心里就會(huì)什么都不想。其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多，也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效，但是有一點(diǎn)我感受很深。太極拳要練出勁來(lái)，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢(shì)，這是辦不到的。在剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的時(shí)候，我和同學(xué)也只是好奇，在做一些動(dòng)作的時(shí)候甚至?xí)X(jué)得好笑，所以期間也常常打鬧玩耍。而古話(huà)“ 心正則拳正，心邪則拳邪”，“ 拳以德立，無(wú)德無(wú)拳”都充分的說(shuō)明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性。可是這次的選修課讓我對(duì)太極拳有了新的看法，其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳，而且年輕人舞起來(lái)也別有一番滋味。其次松柔、圓活、輕靈而緩慢的運(yùn)動(dòng)形式，又能促使心神安靜，身體放松。張三豐緩緩站起身來(lái)，雙手下垂，手背向外，手指微舒，兩足分開(kāi)平行，接著兩臂慢慢提起至胸前，左臂半環(huán)，掌與面對(duì)成陰掌，右掌翻過(guò)成陽(yáng)掌，說(shuō)道：“這是太極拳的起手式。我發(fā)現(xiàn)在太極拳中，動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。但是通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我至少可以讓我收獲一種和諧的性格，收獲一種不一樣的人生態(tài)度。越是面對(duì)挫折或是麻煩，緊張和惆悵又能有什么用，這時(shí)候應(yīng)該做的就是放松自我，用冷靜的思考來(lái)解決一系列的問(wèn)題。在學(xué)習(xí)期間我最大的感悟是：練太極拳不要被影視里的武打動(dòng)作迷惑，那不是太極拳的真諦，老祖宗在古代沒(méi)那么厲害，太極拳本身就是修身養(yǎng)性的，不可用于武力，太極拳多為修氣，在練習(xí)中把你學(xué)到的慢慢做，不要計(jì)較動(dòng)作的好壞，甚至可以不計(jì)較動(dòng)作的順序，當(dāng)你看完一套太極拳套路后，在清晨或者閑暇時(shí)間可以到一個(gè)無(wú)人的地方修煉，家里也可以，主要是無(wú)人打擾，這是太極拳修身的最好方式和環(huán)境。在左右攬雀尾的一招中，上課老師曾講過(guò)一個(gè)典故，這個(gè)故事讓人記憶猶新：當(dāng)時(shí)楊無(wú)敵和人比賽，用了一只活生生的鳥(niǎo)雀，試力然后奪走鳥(niǎo)雀騰飛時(shí)的借力，讓鳥(niǎo)雀飛不出人的掌心，以此證明自己的功力。太極拳以棚、捋、擠、按、采、挒、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為基本十三式，動(dòng)作柔和緩慢，處處帶有弧形。尤其當(dāng)沉啨在太極拳獨(dú)有的旋律中，表面的我得以釋放繁瑣的羈絆和負(fù)擔(dān)，感受到了真實(shí)和安詳。⑤師生再見(jiàn)。示范動(dòng)作清晰到位，講解細(xì)致有力。二十四式太極拳13式分解動(dòng)作：(1)教學(xué)活動(dòng) 第一式 起勢(shì)動(dòng)作分解：左腳開(kāi)步、兩臂前舉、屈膝按掌要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。第五節(jié)：側(cè)壓腿要求：上體側(cè)屈要充分，重心落在支撐腿上，腰以下部位要保持正直，防止上體 前屈。(3)要求：跑步運(yùn)球過(guò)程中注意力集中，態(tài)度認(rèn)真，積極做練習(xí)。②宣布課的內(nèi)容，提出要求。（2）培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和積極進(jìn)取的創(chuàng)新能力。（4）能夠通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳來(lái)提升對(duì)本民族優(yōu)秀文化的認(rèn)同，培養(yǎng)“自強(qiáng)不息、厚德載物”的民族精神。其特點(diǎn)是輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，動(dòng)作銜接緊密，練習(xí)起來(lái)不受場(chǎng)地、人數(shù)、環(huán)境氣候的影響，對(duì)不同年齡層的練習(xí)者都有很好的鍛煉價(jià)值，有著良好的群眾基礎(chǔ)。從中學(xué)體育教材體系的角度來(lái)看，太極拳類(lèi)屬民族傳統(tǒng)體育教材體系。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想，是我國(guó)民族體育的瑰寶。（3）能夠基本掌握中國(guó)傳統(tǒng)太極拳養(yǎng)生知識(shí)。課程素質(zhì)目標(biāo)：（1）培養(yǎng)學(xué)生尊師重道、講理守信、寬以待人、嚴(yán)于律己等良好的心理素質(zhì)和高尚的道德情操。四、課程實(shí)施（一）開(kāi)始熱身部分課堂常規(guī)（1）教學(xué)活動(dòng)①集合整隊(duì)，檢查人數(shù)，師生問(wèn)好。（2）組織措施：由原來(lái)的四列橫隊(duì)，四排的首尾相接成圓圈。第四節(jié)：正壓腿要求：上體前屈要充分，重心落在支撐腿上，腰以下部位要保持正直，防止上 體前屈。（二）
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