【正文】 不到胸部，是保護(hù)自己的防御手法；捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向后，用時(shí)要含胸、轉(zhuǎn)腰、坐胯三者一致，防止對(duì)方肩擊胯打；擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點(diǎn)在于雙手用力一致，兩腳抓地前弓；按勁是向前推擊或上掀之力，用時(shí)須頂頭懸、含胸、拔背、用腰力發(fā)出；采勁是以手抓住對(duì)方手腕和肘部向下向后下沉之力，用時(shí)要含胸縮胯，一般是先采后?；?勁是以手向左右上下?lián)蹰_之力，用時(shí)要身軀配合以腰帶動(dòng)；肘勁是以肘擊人，在近身時(shí)使用，有“遠(yuǎn)拳近肘貼身靠”之說；靠勁是用肩擊胯打，貼身時(shí)使用。9單鞭要點(diǎn)：上體保持正直，松腰。15轉(zhuǎn)身左蹬腳要點(diǎn)：支撐腿微屈，以保持重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰。太極拳的起源至今已有300多年的歷史。意念：全部過程，用意念（想象）引導(dǎo)動(dòng)作。勁力僵硬、斷勁、松軟飄浮。第五篇：太極拳研究課題初中階段進(jìn)行“太極拳”普及教育的實(shí)踐研究一、課題的提出當(dāng)今社會(huì)，隨著科學(xué)的進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活的改善，人們?cè)絹碓礁械浇】档闹匾?，認(rèn)識(shí)到健康是今天社會(huì)上價(jià)值最高的需要。中小學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)繁重，整天伏案讀書，做練習(xí)、答試卷，大量的上身運(yùn)動(dòng)與腦力勞動(dòng)，極少量的體育活動(dòng)，難以保持上、下身的平衡，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康，近視率上升、肥胖癥低齡化、神經(jīng)衰弱人的增多、“招飛對(duì)象”難以尋找等等，這一切說明，現(xiàn)代人身體素質(zhì)有所下降。只要天天練太極拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和動(dòng)態(tài)平衡。太極拳是一種充滿哲理的一種拳種，從整體上完整地把握客觀世界的和諧統(tǒng)一，是中國傳統(tǒng)哲學(xué)的精華，在符合陰陽對(duì)立統(tǒng)一的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出的一套剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外相合、上下相隨、快慢相兼、形意結(jié)合、順逆纏絲等陰陽相合的動(dòng)作套路，因?yàn)殛庩栂嗪隙鵀樘珮O，所以將這套拳稱之為太極拳。《周易》的核心思想是“陰陽”理論和“太極”學(xué)說，它利用統(tǒng)一的、進(jìn)化的、互不協(xié)調(diào)的觀點(diǎn)對(duì)待萬物萬事。中醫(yī)理論認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是調(diào)整全身平衡的重要渠道。通過學(xué)校自信教育專題活動(dòng)——“健康我能行”，強(qiáng)化學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的技能。7－9年級(jí)學(xué)生至少學(xué)會(huì)一套太極拳，部分運(yùn)動(dòng)技能優(yōu)秀學(xué)生能進(jìn)行提高性培訓(xùn)，參加各級(jí)武術(shù)比賽，并能獲獎(jiǎng)。形成學(xué)校的辦學(xué)特色——以武術(shù)教育為載體，以“健身我能行”專題活動(dòng)進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的自信。校長擔(dān)任課題組組長，親自參與課題的策劃與課題的實(shí)施，能夠保證課題研究順利進(jìn)行。馬暢編著，陳式太極基礎(chǔ)22式，成都時(shí)代出版社，2007年版。黎慧琳編著，楊式太極85式，成都時(shí)代出版社，2007年版。雄厚課題研究實(shí)力能確保課題研究任務(wù)完成。通過實(shí)踐研究，在參與實(shí)踐研究過程中提高教師教育科研能力，為學(xué)校的深層發(fā)展奠定基礎(chǔ)。初步總結(jié)嘗試階段的經(jīng)驗(yàn)，形成初步的實(shí)施策略。選擇部分年級(jí)進(jìn)行武術(shù)教學(xué)的試點(diǎn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)后，逐步地在全校進(jìn)行推廣。這種“貴生”思想主要表現(xiàn)在養(yǎng)生術(shù)上，即“道寓術(shù)中”，以丹田運(yùn)化為修煉核心，以經(jīng)絡(luò)氣血精液暢通為宗旨，以運(yùn)動(dòng)鍛煉性內(nèi)分泌為重點(diǎn)，通過煉精化氣，煉氣化神的過程，以達(dá)到精、氣、神三寶相凝聚，身心性命相平衡為目的?！薄按_保學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)，沒有體育課的當(dāng)天，學(xué)校必須在下午課后組織學(xué)生進(jìn)行一小時(shí)集體體育鍛煉并將其列入教學(xué)計(jì)劃，做到人人有體育項(xiàng)目、班班有體育活動(dòng)、校校有體育特色，使每一位學(xué)生掌握兩項(xiàng)以上體育運(yùn)動(dòng)技能”等。二、概念界定與理論假設(shè)（一）概念界定：太極拳：太極拳是我國的國粹，早期稱為“長拳”、“綿拳”、“軟手”。太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮相結(jié)合，從而它還有利于心態(tài)平衡。3．物質(zhì)生活的不斷改善，帶來生命的凝聚與耗散的失衡。思考題：。柔中寓剛，棉里纏針太極拳技術(shù)訓(xùn)練：（三步走）技術(shù)要領(lǐng)：基本功：太極樁、開合樁、升降樁、虛步樁、行功基本動(dòng)作：倒卷肱、摟膝拗步、野馬分鬃、云手、金雞獨(dú)立、蹬腿、攬雀尾、十字手套路技術(shù)訓(xùn)練：重點(diǎn)組合、分段、整套訓(xùn)練?；咀藙?shì)：胸、背含胸拔背 腰、臀松腰斂臀 襠、胯―圓襠松胯 膝伸屈自然柔和 脊要求尾閭中正身法：頭頂軀干會(huì)陰（始終一條垂線），脊椎自然彎曲形成中正，其目的是以腰為軸，保持平和正。也稱十三式。14雙峰貫耳要點(diǎn)：兩拳經(jīng)兩側(cè)向前上方橫打，高不過頭，低不過口，相距約一頭寬，拳眼斜向下，兩臂如鉗狀。7左攬雀尾要點(diǎn)：向前按實(shí)，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。后又從師郝為真學(xué)太極拳，之后參合八卦、形意、太極三家拳術(shù)的精義，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”，所謂“太極腰、八卦步、形意勁”即此?？v觀近、現(xiàn)代太極拳的發(fā)展就可見一斑，事物只有不斷發(fā)展才具有生命力。特點(diǎn)長拳的特點(diǎn)是在出手或出腿時(shí)以放長擊遠(yuǎn)為主，其動(dòng)作撐長舒展、筋順骨直，有時(shí)在出拳時(shí)還配合擰腰順肩來加長擊打點(diǎn)，以發(fā)揮“長一寸強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢(shì)。要有剛有柔，要?jiǎng)偠唤岫凰?，剛?cè)嵯酀?jì)，發(fā)勁時(shí)有爆發(fā)力；要以意識(shí)支配動(dòng)作發(fā)力，并以氣息配合，做到內(nèi)外合一。在做踢、打、摔、拿等技擊動(dòng)作時(shí)，起止點(diǎn)、路線、力點(diǎn)都要清晰。是全國武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大空氣吸入量。因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作起落，做得越慢，收到的效果反而會(huì)越好。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，但對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講，是值得注意的。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。出入健身房的人注意“要旨”現(xiàn)在，健身也成了一門時(shí)尚，很多人都選擇健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而無一害，有關(guān)健身專家為我們指出了一些“健身要旨”，對(duì)我們的科學(xué)健身有很好的參考意義：做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。除此之外，體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則。一、把握好負(fù)荷的度。這都是培養(yǎng)集體主義感和大局為懷、善于處理人際關(guān)系的優(yōu)良品德的教育過程。是指體育所固有的根本特性，是人類社會(huì)的一種身體教育活動(dòng)和社會(huì)文化活動(dòng)。開展群眾體育活動(dòng)應(yīng)遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩種形式。體育的概念有廣義和狹義之分。在廣府之前的太極拳，是以搏擊打斗為主的，它是中華民族長期戰(zhàn)爭總結(jié)出的一種搏斗的技藝，主要功能還是近身搏擊，只是每一招式的注重點(diǎn)不同，有的注重于進(jìn)攻，有的注重于防守，有的注重于拳，有的注重于腳。關(guān)于太極拳的創(chuàng)始人，有許多種不同的說法，其中以陳王廷最為著名。有十幾年至二十年現(xiàn)在代表的第一代企業(yè)家已完成了自己的歷史使命，總算把企業(yè)帶到相當(dāng)?shù)母叨?，但我們前些企業(yè)所面臨的突破困境應(yīng)由群體團(tuán)隊(duì)出現(xiàn)第二代接班人來完成，我們應(yīng)當(dāng)懂得當(dāng)前進(jìn)的道路出現(xiàn)分叉的時(shí)候，決定勝敗的就完全不是能力而是更多的是我們的戰(zhàn)略選擇。※ 體會(huì)之六戰(zhàn)勝自我再選優(yōu)勢(shì)，我是個(gè)農(nóng)民的兒子的“將”。①企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)層不和事難以成；②干部和職工不和事難以成；③職工之間不和事難以成；④企業(yè)內(nèi)各部門不和事難以成?！?體會(huì)之四企業(yè)治眾之道，吳子曰：“昔之圖國家者必先教百姓而親萬民，有四大和：不和于國，不可以出軍；不和于軍，不可以出陳；不和于陳，不可進(jìn)戰(zhàn)；不和于戰(zhàn)，不可決勝；是以有道之主，將用共民，先和而造大事”。有例證的也不少：我公司在98年收購了2間集體企業(yè)習(xí)慣于吃開大鍋飯的管理人員及員工，我當(dāng)時(shí)如果不調(diào)整改革，注入生新力量是無發(fā)生存與發(fā)展。在競(jìng)爭中，面臨困難折磨面前，在勝利驕傲襲人時(shí)刻，企業(yè)家能戰(zhàn)勝一下“灰心喪氣”的自我，“躊躇滿志”的自我?；仡櫘?dāng)時(shí)我下海創(chuàng)業(yè)開公司，靠積累2萬元同朋友借一萬元共3萬元起家，從無到有、由小到大、從弱到強(qiáng)。企業(yè)之將干什么？迎接市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)挑戰(zhàn)，是馭手，駕馭企業(yè)“駿馬”，在競(jìng)爭的疆場(chǎng)上拼搏是舵手，駕馭著企業(yè)這只航船揚(yáng)帆遠(yuǎn)航。書中就總結(jié)了他的經(jīng)營取勝觀念之道，運(yùn)用經(jīng)營規(guī)律取勝之道，用經(jīng)營技巧取勝之道。孫子開篇（計(jì)篇）開宗明義就講了這個(gè)問題，他首先講了一段兵的重要性“說”兵者、國之在事，死生之地，存亡之道，不可不察也。第二篇：太極拳（本站推薦）《孫子兵法》讀書心得孫子兵法讀書心得馮洪波專家評(píng)語：[作者閱讀《孫子兵法》一書后結(jié)合自身的創(chuàng)業(yè)歷史從企業(yè)謀道、企業(yè)制將之道、企業(yè)治眾之道、企業(yè)同心之道等六個(gè)方面談了自己的體會(huì)。而不管怎么說開設(shè)這門課，有我們年輕的一代來意思到這一傳統(tǒng)文化的發(fā)展、世代傳承。起初嘛，太極拳給我的感覺就是看似簡單但卻真正練起來確實(shí)挺難的，可能很多人都會(huì)打，但卻能打出其中幾份味道的人又有多少幾個(gè)！通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)我了解到打太極拳要保持一個(gè)平和的心境，為什么我們年輕人不喜歡打太極拳，很重要的一個(gè)原因就是我們現(xiàn)在的年輕人心境不夠平和，沒有人真正靜下心來去打，而相反，老年人經(jīng)過人生的磨練，已經(jīng)擁有了一個(gè)很平和的心境，老年人打出來的太極拳也就更有韻味，更有內(nèi)涵。我本人認(rèn)為由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫，并且太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。這就是斂氣。打拳的過程中，需要凝神，要用意識(shí)去感知身體各個(gè)部分的動(dòng)作，讓意識(shí)的觸角伸向全身每一個(gè)角落。學(xué)練太極拳講求的是意境，動(dòng)作的規(guī)范性固然重要，但不必苛求。不過現(xiàn)在我還只能做到把每個(gè)動(dòng)作連貫做起來，但是真正打出太極拳的神韻還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。例如最簡單的抱球，既不能把手臂伸太直、或把球抱得太大，又不能太摳縮，只有把握好那個(gè)度，才能“抱”出一個(gè)勻稱的、合適大小的“球”。就這樣，我開始了一個(gè)學(xué)期的太極拳二十四式的學(xué)習(xí)。俗語說，師傅帶入門，修行靠個(gè)人。就像老師說的，是像在水中運(yùn)力的感覺。同時(shí)太極的健身效果也不容置疑，所以學(xué)習(xí)太極拳真是一個(gè)正確的選擇。我覺得順其自然最為重要，如果打得很慢感覺很好就不需要加快，如果打得比較快感覺很好也不需要去放慢，只要認(rèn)真地去打就行了，不要得意忘形，打得不好時(shí)也不需要垂頭喪氣，因?yàn)榇笞匀槐緛砭陀嘘幥缏?！身體也是大自然的一部分，干嗎去強(qiáng)求每天都是“晴天”呢？從打太極時(shí)可以更深刻地體會(huì)自己的內(nèi)心，可以體會(huì)自己與大自然的融合。二是習(xí)者的思維、悟性、理解力。里面一些神奇的功夫鏡頭現(xiàn)在看來也并不覺神奇了，而是確有可能的。在平時(shí)的練習(xí)和上課的學(xué)習(xí)中感覺24式太極拳中左蹬腳和右蹬腳兩式的難度最大，這不僅在于其銜接動(dòng)作記憶困難，還在與蹬腳時(shí)的站立需要長期訓(xùn)練方可完成。說實(shí)話，其實(shí)在這個(gè)課程進(jìn)行之前，我對(duì)太極拳可以說是一無所知，除了為幾年前春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)里的太極表演《行云流水》一直嘆為觀止。一定會(huì)有很多人以為，太極拳速度慢，運(yùn)動(dòng)量不大，起不到鍛煉身體的效果。既修身，也修心。然而在老師每節(jié)課帶著我們溫習(xí)與不斷演練之下，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)只要多打上幾遍，就可以牢記住動(dòng)作與順序，因?yàn)樘珮O拳的招式本身就存在一定的邏輯性，而且從一個(gè)招式到另一個(gè)招式之間的轉(zhuǎn)換基本上都是遵循同樣的原則，那就是要圓潤地過渡，只要記住這樣的核心要領(lǐng)，太極拳就能融會(huì)貫通地打出來。我認(rèn)為，太極拳要打得好，要流暢，但是不能急，要沉穩(wěn)。總而言之，太極拳是我們自己的中國傳統(tǒng)文化留給我們的豐厚遺產(chǎn)。說白而言就是單純性的模仿罷了。也只有這樣，才能集中全部的精神與意識(shí)去“用意”。本人學(xué)習(xí)過程中感覺老師的教法和同學(xué)們之間長時(shí)間的不斷交流是特別好的，活血也有可能就是這個(gè)原因才讓我在后來對(duì)太極拳一無所知的我在后來的時(shí)間有了做得比較好的效果。所以，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不同?？偟膩碚f，學(xué)習(xí)太極拳心身雙修，在練習(xí)過程中不但可以獲得健康的體魄，也可以養(yǎng)成健全的心理，長期習(xí)練太極拳的人心情開朗，情緒穩(wěn)定，不怕挫折，明辨是非。他沒有像我之前上學(xué)教我的老師上課的莊重和嚴(yán)肅，搞笑的授課方式，風(fēng)趣的語言是體育老師最大的特點(diǎn)，這不僅僅讓同學(xué)們更加容易接受太極拳變幻的招式，也拉近了同學(xué)和老師的距離，增加了同學(xué)們上課的積極性，在課下，師生之間還時(shí)不時(shí)的來一段調(diào)侃。另外，創(chuàng)新見解也不多，對(duì)體會(huì)四、體會(huì)五的論述不夠充分。※ 什么是道，從兵書中見到的有關(guān)道的闡述，主要地有三種解釋作政