【正文】 重量的啞鈴改換為8磅的。因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運(yùn)動(dòng)會加大空氣吸入量。古代也有專稱長拳的拳種。是全國武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。主要內(nèi)容長拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對練套路。在做踢、打、摔、拿等技擊動(dòng)作時(shí)，起止點(diǎn)、路線、力點(diǎn)都要清晰。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內(nèi)在意識充分表達(dá)出來。要有剛有柔，要?jiǎng)偠唤岫凰?，剛?cè)嵯酀?jì)，發(fā)勁時(shí)有爆發(fā)力；要以意識支配動(dòng)作發(fā)力，并以氣息配合，做到內(nèi)外合一。⑧節(jié)奏性。特點(diǎn)長拳的特點(diǎn)是在出手或出腿時(shí)以放長擊遠(yuǎn)為主，其動(dòng)作撐長舒展、筋順骨直，有時(shí)在出拳時(shí)還配合擰腰順肩來加長擊打點(diǎn)，以發(fā)揮“長一寸強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢。發(fā)展簡史太極拳起源眾說紛紜：民間大致有唐朝許宣平、南宋或元末明初時(shí)期的張三豐、清朝陳王廷和楊露禪、王宗岳等說法。縱觀近、現(xiàn)代太極拳的發(fā)展就可見一斑，事物只有不斷發(fā)展才具有生命力。主要流派太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式以及武當(dāng)、趙堡等多種流派。后又從師郝為真學(xué)太極拳，之后參合八卦、形意、太極三家拳術(shù)的精義，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”，所謂“太極腰、八卦步、形意勁”即此。清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。2左右野馬分鬃要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。7左攬雀尾要點(diǎn)：向前按實(shí)，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。繁掌時(shí)不宜太快或突然翻掌。14雙峰貫耳要點(diǎn)：兩拳經(jīng)兩側(cè)向前上方橫打，高不過頭，低不過口，相距約一頭寬，拳眼斜向下，兩臂如鉗狀。16左下勢獨(dú)立要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不可過于前傾，左腿伸直，左腳尖向內(nèi)扣，左腳尖與右腳跟踏在同一直線上。也稱十三式。我們相信，太極拳將會成為二十一世紀(jì)全世界重要的健身時(shí)尚項(xiàng)目?；咀藙荩盒亍⒈澈匕伪?腰、臀松腰斂臀 襠、胯―圓襠松胯 膝伸屈自然柔和 脊要求尾閭中正身法：頭頂軀干會陰（始終一條垂線），脊椎自然彎曲形成中正，其目的是以腰為軸，保持平和正。起吸落呼、開吸合呼。柔中寓剛，棉里纏針太極拳技術(shù)訓(xùn)練：（三步走）技術(shù)要領(lǐng)：基本功：太極樁、開合樁、升降樁、虛步樁、行功基本動(dòng)作：倒卷肱、摟膝拗步、野馬分鬃、云手、金雞獨(dú)立、蹬腿、攬雀尾、十字手套路技術(shù)訓(xùn)練：重點(diǎn)組合、分段、整套訓(xùn)練。連接不順達(dá)、轉(zhuǎn)接生硬、動(dòng)作忽塊忽慢。思考題：?！边@已成為眾多人的切身體會。3．物質(zhì)生活的不斷改善，帶來生命的凝聚與耗散的失衡。上述種種由生活方式不健康、不科學(xué)而帶來的疾病，人們稱之為“現(xiàn)代生活方式疾病”，逐漸地成為世界的頭號殺手。太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮相結(jié)合，從而它還有利于心態(tài)平衡?？v觀太極拳開展與研究現(xiàn)狀，我們不難發(fā)現(xiàn)，開展太極拳活動(dòng)的基本上集中在中老年，尤其是老年人的活動(dòng)。二、概念界定與理論假設(shè)（一）概念界定：太極拳：太極拳是我國的國粹，早期稱為“長拳”、“綿拳”、“軟手”。太極拳普及教育：在實(shí)施課程計(jì)劃時(shí)，我們安排一節(jié)體育課、一節(jié)校本課程時(shí)間學(xué)習(xí)太極拳，進(jìn)行太極拳的普及教育，同時(shí)安排一定的課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，使得我校的每一位教師至少掌握一套太極拳的套路，在校每一名學(xué)生在初學(xué)畢業(yè)之前至少都能夠?qū)W會一套太極拳套路打法，增強(qiáng)健身意識，提高健身技能，增強(qiáng)師生身體素質(zhì)?！薄按_保學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)，沒有體育課的當(dāng)天，學(xué)校必須在下午課后組織學(xué)生進(jìn)行一小時(shí)集體體育鍛煉并將其列入教學(xué)計(jì)劃，做到人人有體育項(xiàng)目、班班有體育活動(dòng)、校校有體育特色，使每一位學(xué)生掌握兩項(xiàng)以上體育運(yùn)動(dòng)技能”等。太極拳就是依據(jù)這種陰陽論來安排他的形態(tài)結(jié)構(gòu)的。這種“貴生”思想主要表現(xiàn)在養(yǎng)生術(shù)上，即“道寓術(shù)中”，以丹田運(yùn)化為修煉核心，以經(jīng)絡(luò)氣血精液暢通為宗旨，以運(yùn)動(dòng)鍛煉性內(nèi)分泌為重點(diǎn)，通過煉精化氣，煉氣化神的過程，以達(dá)到精、氣、神三寶相凝聚，身心性命相平衡為目的。四、研究的內(nèi)容和措施（一）研究的內(nèi)容：開發(fā)以太極拳為主要形式的武術(shù)健身的校本課程。選擇部分年級進(jìn)行武術(shù)教學(xué)的試點(diǎn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)后，逐步地在全校進(jìn)行推廣。環(huán)境熏陶：利用操場四周的圍墻建立“太極拳文化墻”，在綜合樓布置“太極拳陳列室”，室內(nèi)放設(shè)一些太極拳方面的書，學(xué)校開展太極拳活動(dòng)的照片、圖冊，獲獎(jiǎng)的證書、獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)杯等。初步總結(jié)嘗試階段的經(jīng)驗(yàn)，形成初步的實(shí)施策略?？偨Y(jié)階段（2012年8月――2009年9月）：全面總結(jié)“太極拳”普及教育實(shí)施策略，形成課題研究階段性結(jié)題報(bào)告。通過實(shí)踐研究，在參與實(shí)踐研究過程中提高教師教育科研能力，為學(xué)校的深層發(fā)展奠定基礎(chǔ)。六、研究組織與條件(一)組織分工指導(dǎo)專家：王站軍（河南省溫縣陳家溝武術(shù)院院長，全國太極拳比賽冠軍）組 長：王杰（校長、中學(xué)高級教師）主持人：楊軍（副校長、中學(xué)高級教師）組 員：張創(chuàng)先（副校長校長、中學(xué)高級教師、）劉強(qiáng)（體藝衛(wèi)主任、中學(xué)高級教師）楊開山（體育教研組長、中學(xué)高級教師）張建（年級主任、中學(xué)一級教師）江東（太極拳愛好者、中學(xué)一級教師）谷立雄（中學(xué)二級體育教師）（二）條件分析學(xué)校的自信教育辦學(xué)理念支撐課題。雄厚課題研究實(shí)力能確保課題研究任務(wù)完成。幾位體育教師都是太極拳愛好者，已練習(xí)太極拳多年，并且有著豐富的武術(shù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，能確保太極拳教學(xué)的質(zhì)量。黎慧琳編著，楊式太極85式，成都時(shí)代出版社，2007年版。馬暢編著，陳式太極基礎(chǔ)22式，成都時(shí)代出版社，2007年版。本課題的研究實(shí)施也得到了社會力量的大力支持，特別是泗洪縣太極拳協(xié)會的大力幫助，為本課題順利的開展，提供了專業(yè)保障。校長擔(dān)任課題組組長，親自參與課題的策劃與課題的實(shí)施，能夠保證課題研究順利進(jìn)行。2．各級領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心支持堅(jiān)定了課題的研究。形成學(xué)校的辦學(xué)特色——以武術(shù)教育為載體，以“健身我能行”專題活動(dòng)進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的自信。（二）課題研究預(yù)期成果增強(qiáng)師生健身意識，提高健身技能和師生的身體素質(zhì)。7－9年級學(xué)生至少學(xué)會一套太極拳，部分運(yùn)動(dòng)技能優(yōu)秀學(xué)生能進(jìn)行提高性培訓(xùn)，參加各級武術(shù)比賽，并能獲獎(jiǎng)。初步嘗試階段（2010年10月――2011年7月）：先后在七、八年級進(jìn)行武術(shù)健身的實(shí)驗(yàn)，開練陳式太極拳19式、楊式太極拳24式、太極引導(dǎo)功等招式教學(xué)，并結(jié)合招式的學(xué)習(xí)，滲透武德、武禮、武藝、武理等方面教育。通過學(xué)校自信教育專題活動(dòng)——“健康我能行”，強(qiáng)化學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的技能。探索師生以太極拳為主要形式的武術(shù)健身的實(shí)施策略。中醫(yī)理論認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是調(diào)整全身平衡的重要渠道?！ㄈ┑澜甜B(yǎng)生術(shù)和中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)道教是中國傳統(tǒng)文化的主體之一，魯迅先生曾經(jīng)說過“中國的根柢全在道教”。《周易》的核心思想是“陰陽”理論和“太極”學(xué)說，它利用統(tǒng)一的、進(jìn)化的、互不協(xié)調(diào)的觀點(diǎn)對待萬物萬事。在理論上，我們可以開發(fā)太極拳這一校本課程，探索中學(xué)階段進(jìn)行太極拳普及教育的途徑、方法、策略，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為進(jìn)一步研究中學(xué)太極拳的普及教育打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。太極拳是一種充滿哲理的一種拳種，從整體上完整地把握客觀世界的和諧統(tǒng)一，是中國傳統(tǒng)哲學(xué)的精華，在符合陰陽對立統(tǒng)一的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出的一套剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外相合、上下相隨、快慢相兼、形意結(jié)合、順逆纏絲等陰陽相合的動(dòng)作套路，因?yàn)殛庩栂嗪隙鵀樘珮O，所以將這套拳稱之為太極拳。增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長，是關(guān)系到國家和民族未來的大事，也是全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，深入貫徹黨的教育方針，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)中國特色社會主義事業(yè)的合格建設(shè)者和接班人迫切需要。只要天天練太極拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和動(dòng)態(tài)平衡。而中國古老的太極拳，它既是武術(shù)，又是文化；既是健身術(shù)，又是護(hù)身術(shù)；它既煉內(nèi)（心）又煉外（體），精、氣、神兼煉；既有養(yǎng)生健身價(jià)值，又有藝術(shù)欣賞價(jià)值，因而受到越來越多人的歡迎。中小學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)繁重，整天伏案讀書，做練習(xí)、答試卷，大量的上身運(yùn)動(dòng)與腦力勞動(dòng)，極少量的體育活動(dòng)，難以保持上、下身的平衡，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康，近視率上升、肥胖癥低齡化、神經(jīng)衰弱人的增多、“招飛對象”難以尋找等等，這一切說明，現(xiàn)代人身體素質(zhì)有所下降。諸多威脅人體健康的因素越來越多：1．現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，事業(yè)上的競爭，加快了人們的生活節(jié)奏，給人們心理上帶來壓力，造成精神緊張，心態(tài)失去平衡。第五篇：太極拳研究課題初中階段進(jìn)行“太極拳”普及教育的實(shí)踐研究一、課題的提出當(dāng)今社會，隨著科學(xué)的進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活的改善，人們越來越感到健康的重要，認(rèn)識到健康是今天社會上價(jià)值最高的需要。對策：在規(guī)格上下功夫：身型、功架、手法先松順形似神似配合練習(xí)，掌握規(guī)律心靜狀態(tài)下培養(yǎng)節(jié)奏感行云流水。勁力僵硬、斷勁、松軟飄浮。勁力：要求“用意不用力”，避免使用僵勁、拙力。意念：全部過程，用意念（想象）引導(dǎo)動(dòng)作。(2)結(jié)合了導(dǎo)引、吐納術(shù)，在練拳時(shí)配合呼吸進(jìn)行肌肉和骨節(jié)的活動(dòng)，從而增強(qiáng)了內(nèi)臟鍛煉。太極拳的起源至今已有300多年的歷史。18金雞獨(dú)立要點(diǎn)：無論挑掌或撐掌，都要成弧形；支撐腿稍屈站穩(wěn)，另一腿大腿提平。15轉(zhuǎn)身左蹬腳要點(diǎn)：支撐腿微屈，以保持重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰。13右蹬腳要點(diǎn)：支撐腿微屈，以保持重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰。9單鞭要點(diǎn)：上體保持正直，松腰。4左右摟膝拗步要點(diǎn)：推掌時(shí)要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同時(shí)與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致5手揮琵琶要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。?勁是向上向外之力，使對方之力達(dá)不到胸部，是保護(hù)自己的防御手法；捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向后，用時(shí)要含胸、轉(zhuǎn)腰、坐胯三者一致，防止對方肩擊胯打；擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點(diǎn)在于雙手用力一致，兩腳抓地前弓；按勁是向前推擊或上掀之力，用時(shí)須頂頭懸、含胸、拔背、用腰力發(fā)出；采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向后下沉之力，用時(shí)要含胸縮胯，一般是先采后?；?勁是以手向左右上下?lián)蹰_之力，用時(shí)要身軀配合以腰帶動(dòng)；肘勁是以肘擊人，在近身時(shí)使用，有“遠(yuǎn)拳近肘貼身靠”之說；靠勁是用肩擊胯打，貼身時(shí)使用。八種勁法中，?勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁?；緞?dòng)作太極拳以“?、捋、擠、按、采、?、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深愛其術(shù)，從學(xué)楊于陳式老架太極拳，后又從陳清平學(xué)趙堡架，經(jīng)過修改，創(chuàng)造了“武式太極拳”。目前可以明確的是，太極拳由河南溫縣陳家溝陳氏第十四世陳長興傳給河北永年人楊露禪，而后社會依次出現(xiàn)楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。太極拳的定名、成型、傳播靠的是楊露禪。長拳的基本技法規(guī)律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動(dòng)迅靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。長拳動(dòng)作舒展，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。講究提、托、聚、沉四法。要全神貫注，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)敏、無所畏懼的氣概。要把軀干活動(dòng)和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結(jié)合起來。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩(wěn)定、勻稱。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競賽、提高的一面。國標(biāo)武術(shù)長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化，按照長拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。第四篇：太極拳理論長拳簡介長拳即傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。運(yùn)動(dòng)飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益于身體。運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作頻率不要太急：有人在健身房冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫