壓力管理與人際關(guān)系(存儲(chǔ)版)
【正文】 趣 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 59 1享受天倫之樂(lè) 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 60 1保持高度的自信心 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 61 1尊重弱者 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 62 1偶爾放縱自己一下 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 63 1有空上上網(wǎng)，聊聊天 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 64 1有空到朋友家中坐坐 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 65 1最后，不要財(cái)迷 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 66 心理游戲 : 幸福感小測(cè)試 ?如果要畫(huà)一只鳥(niǎo)和一個(gè)人的話，你會(huì)如何圖？ 。 ，你想抓住自己的幸福，但又抓不住，正處于身心俱疲的狀態(tài)中。 ? 廣告時(shí)間換了頻道，返回來(lái)的時(shí)候節(jié)目恰好開(kāi)始。 ? 換了張干凈的新床單。的聲音。 ? 請(qǐng)別人為你撓背，他一下子撓到了最癢的部位。 ? 想著今天是星期三，其實(shí)是星期五。 ?我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。 壓力應(yīng)對(duì)策略之③ —— 構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng) 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 37 壓力應(yīng)對(duì)策略之④ —— 改變行為方式 時(shí)間管理策略 低重要 高重要 高緊急 1 2 低緊急 3 4 重要性 緊急性 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 38 壓力應(yīng)對(duì)策略之④ —— 改變行為方式 ?我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。順其自然，就是不要勉強(qiáng)去干那些違反自然規(guī)律的事情。 重壓之下 重壓之下：自殺，一個(gè)沉重的話題 ?我國(guó)每年有 ，有 200萬(wàn)人自殺未遂 ?我國(guó)每年自殺人數(shù)是 汶川地震 死亡人數(shù)（ 69197 ）的 ！ 陳琳絕唱： 你的柔情 我永遠(yuǎn)不懂 8 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 9 壓力的兩面性：既可以是朋友，也可能是敵人 要求 表現(xiàn) 快樂(lè) 重負(fù) 負(fù)擔(dān) 威脅 厭煩 不能發(fā)揮能力 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 10 要求 表現(xiàn) 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 11 ?壓力來(lái)源之一：社會(huì)環(huán)境 ? 工作 /學(xué)習(xí) ? 競(jìng)爭(zhēng) ? 職業(yè)發(fā)展 ? 交通擁堵 ? 道德沖突 ? 人際關(guān)系 ? 家庭關(guān)系 ? 科技?jí)毫? 壓力的來(lái)源：三大因素 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 12 壓力的來(lái)源：三大因素 ?壓力來(lái)源之二：認(rèn)知評(píng)價(jià) ? 對(duì)環(huán)境形勢(shì)的評(píng)估與看法 ? 人格類型 ? 自我約束 ? 自我要求 ? 應(yīng)對(duì)方式 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 13 壓力的來(lái)源：三大因素 ?壓力來(lái)源之三：身體反應(yīng) 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 14 壓力的應(yīng)對(duì)策略 評(píng)估 1 改變認(rèn)知 2 構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng) 3 改變行為方式 4 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 15 壓力應(yīng)對(duì)策略之① —— 評(píng)估 ? 要求是什么？ ? 威脅有多大？ ? 可利用的資源有哪些？ ? 對(duì)能力的自我評(píng)價(jià)？ 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 16 壓力應(yīng)對(duì)策略之① —— 評(píng)估 ?整體癥狀： ? 渾身肌肉緊張，特別在下巴、頸、肩部有不適與僵硬感 ? 對(duì)生活缺乏熱情 ? 失眠或者睡眠質(zhì)量差，睡眠出現(xiàn)間歇 ? 精神恍惚，注意力差 ? 渾身疲憊 ? 性欲下降 ? 周期性發(fā)作的感染性病癥，包括頻繁感冒以及皮
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