從自殺防治談壓力管理(存儲版)
【正文】 呼吸放鬆訓練指引 一、 準備動作 二、 感受呼吸 三、 腹式呼吸 四、 調節(jié)呼吸 五、 行為調整與臨場應用 減壓創(chuàng)意 3B ? Break 叫停 Breathing 調息 ? Brainstorming 腦力激盪 認知 ＡＢＣ Ｄ e Antecedent（誘因） Belief（解釋） Consequence（結果） Disputation（駁斥） Effect ( 結果 ) 建立良好的 關係 ? 積極傾聽 ? 敏感度 ? 同理心 ?真誠 ?溫馨 ?接納 ?尊重 ?關懷 ?瞭解 情緒支持 技巧 宣洩 澄清 建議 稱讚 再保證 減壓七原 則 1. 運動休閒 2. 放鬆身心 3. 知己知彼 減壓七原 則 ：宜向適當對象傾訴，尋求疏解。 ? 名列十大死因第 九名。 2. 69分：輕度 。 ： 建設性 和 樂觀性 的思想與 預見，學習 自我暗示 訓練。 ? 自殺人口中約有百分之九十七在自殺前罹患 精神疾病 。 ? 在老年人 (65歲以上 )的主要死亡原因排名中，自殺則排名第十四，但比率為一般人口之 3倍。 減壓七原 則 ：設定 可行 的目標，加以 分層由最 容易 的開始， 逐次 進行。 3. 1014分：中度 。從自殺防
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