自行車(chē)旅游常識(shí)(存儲(chǔ)版)
【正文】 忌將頭低下的 埋頭苦干 ，不但會(huì)有安全問(wèn)題，也會(huì)影響到你的呼吸順暢。 手肘 保持手肘略為彎曲，當(dāng)腿部向前出 力時(shí)，手部可以平行的往后拉同時(shí)出力，這會(huì)讓你的全身同時(shí)有效率的作動(dòng)；站姿踩踏時(shí)，手拉的動(dòng)作變成往后上方，并且配合腳部往下踩踏的力量作單邊輪流出力。這里說(shuō)的是你的體力極限，你的心理承受極限。如果你受傷了，同伴怎樣才能聯(lián)系到你的家人。不要總是指望別人會(huì)帶好幾條備胎。 你不能出現(xiàn)在不該出現(xiàn)的時(shí)間和地 點(diǎn)。 你不能對(duì)自己的危險(xiǎn)沒(méi)有認(rèn)識(shí)。 ，不可能知道你在路口的時(shí)候準(zhǔn)備左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)還是直走，所以你最好給他一點(diǎn)提示。 ，不是太陽(yáng)能發(fā)動(dòng)機(jī)或者是永動(dòng)機(jī)，上路前，請(qǐng)保證你有充足的燃料 —— 碳水化合物。在此提供一些運(yùn)動(dòng)飲食調(diào)適的秘訣，教導(dǎo)你正確又健康的運(yùn)動(dòng)飲食觀念，幫助你順利達(dá)成自我挑戰(zhàn)的心愿。我 就在我家附近找到一間素食餐館，意外發(fā)現(xiàn)他們?cè)诘鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例上剛好符合運(yùn)動(dòng)飲食的要求，每日更換配菜，而且有糙米飯當(dāng)主食。 二、長(zhǎng)途挑戰(zhàn)途中的飲食 長(zhǎng)途挑戰(zhàn)途中最令人擔(dān)心的還是碳水化合物不足以及脫水導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效能下降，所以我的規(guī)劃如下： 活動(dòng)前一小時(shí)早餐吃全麥脆片加豆?jié){，或者稀飯、饅頭，配菜避免吃太多蛋白質(zhì)及脂肪含量高的食物，像肉松、花生、蛋等，如有飲用牛奶的習(xí)慣，喝小半杯即可。水壺中裝的是 PowerBar Endurance 運(yùn)動(dòng)飲料，和市售的運(yùn)動(dòng)飲料比起來(lái)更順口，不會(huì)太甜膩而喝到反胃。 即使活動(dòng)主辦單位提供了完善的飲食補(bǔ)給，我仍然建議你身上帶兩包 PowerGel 或 Energy in，當(dāng)體力忽然消失、腹中忽然感到饑餓時(shí)，你還是需要救急的能量，帶你到最近的補(bǔ)給站去。如果你沒(méi)有吃「藥丸」的習(xí)慣，那么請(qǐng)記得在長(zhǎng)途挑戰(zhàn)之后，一定要盡可能多吃蔬果！總是不嫌多的。 3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。 10. 不做過(guò)度的練習(xí)。 發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動(dòng)（工作）量對(duì)自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時(shí)的天氣狀況等，摔角、自行車(chē)、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經(jīng)常從事的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)也是找出抽筋原因所須了解的項(xiàng)目。半山腰中可望見(jiàn)一碧綠水體，無(wú)名，清澈純粹，恬靜坦然，宛然若仙，神往之。 。 也較多 風(fēng) 景 ：極好 坡度坡長(zhǎng) ：雪竇山、四明山：盤(pán)山路，連續(xù)上坡與小坡，會(huì)稽山 3km 上坡 5km 下坡，之后一路緩上坡后陡下，龍門(mén)山 3km 上山， 5km 緩下坡 飲 食 ：一般，小鎮(zhèn)小飯店才幾個(gè) 住 宿 ：較好（過(guò)章鎮(zhèn)鎮(zhèn) 3km 104 國(guó)道 交*口有章鎮(zhèn)大酒店，之前小鎮(zhèn)住宿困難） 最佳人數(shù) ： 25 6）浙東山水簡(jiǎn)介 山有多種，風(fēng)格各異，浙東山水，可為一斑。 若肌肉抽筋的時(shí)間很長(zhǎng)，則可使用熱敷或冷敷的辦法來(lái)減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。 8. 以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。希望本文所提供的飲食資訊，能幫助勇于自我挑戰(zhàn)的車(chē)友，達(dá)成目標(biāo)，并且享受騎車(chē)過(guò)程中產(chǎn)生的樂(lè)趣 預(yù)防抽筋的方法： 1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。攝取蛋白質(zhì)來(lái)修補(bǔ)肌肉以及免疫系統(tǒng)是有必要的，另外更要攝取抗 自由基營(yíng)養(yǎng)成份，像是維他命 C、 E 以及 beta 胡蘿卜素等等，說(shuō)白點(diǎn)就是吃大量、多樣化的蔬果。要知道市售運(yùn)動(dòng)飲料并不是針對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的，而是給任何一位進(jìn)入便利 商店的消費(fèi)者隨手拿來(lái)喝的，這樣的產(chǎn)品用在運(yùn)動(dòng)中并不適當(dāng)，但你在運(yùn)動(dòng)中又必定得要補(bǔ)充電解質(zhì)。但只吃液態(tài)的能量，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)肚子空空的會(huì)很不舒服，所以會(huì)小口小口地持續(xù)吃 PowerBar，以及羊羹、香蕉等食物，讓肚子里有點(diǎn)固體食物。一周的飲食調(diào)理下來(lái)，讓身體的負(fù)擔(dān)減少，但卻充滿能量，血液循環(huán)順暢。我在鐵屁股之役前一周大致上吃這些東西（頓號(hào)代表「或」）： 早餐：全麥脆片加豆?jié){、雜糧面包、鮪魚(yú)三明治午餐：煮面加蛋加菜晚餐：韓式石鍋拌飯、素菜與糙米飯、素潤(rùn)餅卷（宵夜）每日水果約二份 對(duì)于三餐老是在外的上班族來(lái)說(shuō)，并不容易拼湊出合適的運(yùn)動(dòng)菜單，餐館所提供的飲食如果合乎運(yùn)動(dòng)的要求（少肉、少油、粗食、多蔬果），早就關(guān)門(mén)大吉了。 比賽前中后的飲食計(jì)劃 業(yè)余騎士很難針 對(duì)長(zhǎng)途挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備，一來(lái)時(shí)間上不可能經(jīng)常做連續(xù)五六個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，二來(lái)也不容易找到合適的長(zhǎng)程練習(xí)路線。 ，為了你的安全和他們，你出去騎車(chē)應(yīng)該告訴他們你去哪里。不能預(yù)期你下一步會(huì)做什么對(duì)能幫助你的人和有可能威脅到你的人都是不利的。） 你不能當(dāng)你周?chē)娜瞬淮嬖凇? 你不能帶著傷病騎車(chē)。盡量和同伴一起出行。同樣的道理，我也看到不止一個(gè)人因?yàn)樵谙缕碌臅r(shí)候點(diǎn)前剎車(chē)……………… 你需要知道一些起碼的醫(yī)學(xué)常識(shí)。別人能到
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1