自行車旅游常識(shí)-免費(fèi)閱讀
【正文】 會(huì)稽山為似丘陵?duì)钌饺海缴啻?，郁郁蔥蔥，滿懷生機(jī)，道路繞過群山 之腳，在山林的腹地穿行，溪水為伴，山林作陪，一路緩坡上行，騎行其間，可為爽哉！且在山勢(shì)的盡頭，還有 9km 下坡等待著你的出現(xiàn)，還需要猶豫嗎？ 龍門山 3km 上坡，卻有 5km 緩下坡，一路傍山依水，腳下生風(fēng)，果有一越龍門之風(fēng)范。 浙江 騎行線路系列之橫貫浙東山水 1）時(shí)間 ： 2 或 3 天 (記錄時(shí)間 ) 2）總里程 ： 260km； 總費(fèi)用 ：￥ 200 上海－寧波：火車 N507 綠皮無空調(diào)免費(fèi)臥鋪，晚 10:37 上海站始發(fā)， 4:30 抵達(dá) 寧波－章鎮(zhèn)： 124km 章鎮(zhèn)－場(chǎng)口： 136km 場(chǎng)口－杭州： 60km（汽車）， 8:17 杭州城 站－上海西站返滬 3）適宜季節(jié) ：春夏或夏秋交接時(shí)分，陽光稍弱時(shí) 4）基本路況 寧波－章鎮(zhèn)鎮(zhèn)：寧波－溪口， 34 省道，平坦；溪口后翻越雪竇山 8km 上坡，雙車道，新建瀝青路面，極度平整；雪竇山－四明山鎮(zhèn)，上下坡均等，雙車道瀝青路面，較好；四明山鎮(zhèn)－嶺南鎮(zhèn)，先連續(xù)上再連續(xù)下，各 20km，路況較好，局部路段翻修面層，碎石較多，但基本無影響；嶺南－章鎮(zhèn)鎮(zhèn)，瀝青路，路況一般，好在是緩下坡。在急性期，也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當(dāng)你將肌肉拉長時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。 5. 運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。運(yùn)動(dòng)后立即攝取碳水化合物來補(bǔ)充肝醣，并 且在正餐中攝取均衡、多樣的飲食，以幫助消除疲勞、恢復(fù)體力，確保身體健康。立即補(bǔ)充肝醣可避免疲倦感的產(chǎn)生，讓你隔天仍有精力從事一天的活動(dòng)，身體也不會(huì)覺得好像被吸干一樣，造成連續(xù)幾日的饑餓感，結(jié)果吃過量反而讓體重上升。 PowerBar 系列產(chǎn) 品考量到了運(yùn)動(dòng)所需營養(yǎng)以及攜帶方便性，但所費(fèi)不貲，一趟活動(dòng)下來花五六百塊在能量補(bǔ)給品上并不夸張，如果不是決心特強(qiáng)的人恐怕不會(huì)愿意花這么多錢在買一堆不甚美味的補(bǔ)給品上。尤其早餐最常出現(xiàn)的燒餅油條、飯團(tuán)、蛋餅、小籠包、漢堡等，都屬于高脂肪高蛋白質(zhì)的食物，吃下去只會(huì)在你的肚子里作祟，運(yùn)動(dòng)過程中很難消化得掉，全都應(yīng)該避免。 身體飽含水份也是很重要的一環(huán)，體內(nèi)水份流失，會(huì)造成血液濃度變高，使得循環(huán)效率降低、散熱效果變差，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)大幅滑落。 碳水化合物是人體能量來源之一，雖然在低強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)是以燃燒脂肪為主，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下碳水化合物的燃燒量才會(huì)大增，但在低強(qiáng)度時(shí)，燃燒脂肪同時(shí)也會(huì)燃燒少量碳水化合物，時(shí)間久了（大約二小時(shí)），體內(nèi)的碳水化合物仍然會(huì)燒光，而產(chǎn)生「撞墻」，現(xiàn)象，血糖無法供應(yīng)至腦部和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致頭昏、平衡失調(diào)、大腦立即命令肌肉停止運(yùn)動(dòng)。 ，所以你不能和他們一樣。 ，是不能給你車上主動(dòng)光源提供電能的，所以你車燈的用途是在于讓別人看見你而不是讓你去看見別人。裝備的能力是有限度的，經(jīng)常檢查一下自己的裝備不是浪費(fèi)時(shí)間。 你不能以為你是個(gè)雜技演員。 你不能： 你不能不戴頭盔?。。。?！這里說一說頭巾。 你需要知道最少 4 個(gè)電 話號(hào)碼。 你需要了解你的裝備。 騎行中需要知道的 10 個(gè)問題和不能做的 10 件事！ 你需要知道： 你需要知道你的能力。膝蓋爬坡踩踏時(shí)盡量以膝蓋靠近上管的姿勢(shì)踩踏，這樣一來在下動(dòng)作時(shí)才能夠利用到大腿及股外側(cè)的肌肉，如果你習(xí)慣將膝蓋在踩踏時(shí)遠(yuǎn)離車架，無疑是在浪費(fèi)你的力量。首先是時(shí)時(shí)刻刻搞好口腔衛(wèi)生， 恨不得每天刷它十八遍牙， 把牙釉質(zhì)都磨光，再就是用棉棒蘸滿雙氧水往患處齒縫中攪和攪和，最后是口服抗厭氧 菌的甲硝唑，吃那么兩三天就好了，一般問題不大。 （ 2） 腹瀉腹痛腹脹：對(duì)付腹瀉常用的藥就是氟哌酸、黃連素和痢特靈。途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。 騎車技術(shù)： 有自行車旅游特別是長途旅游，掌握好自行車技術(shù)是很重 要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠 、車條、內(nèi)胎、氣門芯、閘皮等。前者選用一般的加重型或標(biāo)定型自行車，后者可選用特制 的賽車、山地車等。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能 走土路。 旅行速度的把握： 自行車旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾摹? 3：注意常見病。神 智不清者可聞芳香氨液及用針刺治療。 自行車爬坡輕快技巧 良好的姿勢(shì) 讓你爬得更輕松 !在力量還未完全 建立之前，一切再從正確的姿勢(shì)從頭開始，還會(huì)讓你在爬坡時(shí)更快更輕松 ! 頭部頭部必須能抬起看前方的路況，切
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