微習(xí)慣讀書筆記(存儲版)
【正文】 下一句話的感想；
——把寫下來的這一句話翻譯出來。
《微習(xí)慣》讀書筆記3
《微習(xí)慣》簡單到不可能失敗的自我管理法則，這本書出給了答案，并且給出了具體的操作手法，這是一本能將道理轉(zhuǎn)化為實踐的書。
微習(xí)慣的本質(zhì)是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為，從而達(dá)到多讀多寫的目的；實現(xiàn)重點在于“微”——不貪多求全，每天只做一點點。
但是如果把100個俯臥撐縮減為1個，那么這樣堅持下來就容易多了，這幾乎是一個健康人都能做到的事情，這樣神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就建立起來了，也就是習(xí)慣養(yǎng)成了。
最好能夠按照目前的需求列出需要的改變的積極行為，然后再刪除一些不必要的或是近期不太需要的行為，最后最好只剩下3個。
通過時間方式，例如可以是每天或是周一、周三、周五下午六點進(jìn)行寫作，通過時間方式更適合于從事朝九晚五的上班族。
8，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
如果出現(xiàn)下列幾種情況，那么恭喜你，你的計劃已經(jīng)養(yǎng)成了。
微習(xí)慣就是這樣，每天只需要做看似微不足道的一點點，但是長年累月之下，萬丈高樓已是拔地而起。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些小的不可思議的一小步。一個行為變成習(xí)慣所需時間平均為66天，但不同行為所需時間也相差很大(網(wǎng)上大量謬傳的21天養(yǎng)成一個新習(xí)慣其實源自與一個整形外科醫(yī)生認(rèn)為截肢手術(shù)患者一般21天能夠適應(yīng)肢體殘缺的事實).建立習(xí)慣就是好像騎自行車上陡坡，爬坡，到頂，下坡。它還擁有抑制基底神經(jīng)的能力，負(fù)責(zé)處理短期思維和決策。通過慢慢變化，而且一次只邁進(jìn)一小步，你就可以按照大腦的規(guī)則行動。6:微量開始，超額完成。
第 22 頁 共 22 頁。4:建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感。微習(xí)慣策略就是保證在你意志力薄弱時，也能夠啟動，使用最小量的意志力，收獲更多動量。效率高，自動功能強(qiáng)大。因為設(shè)定高的目標(biāo)能夠輕易實現(xiàn)，而且自帶強(qiáng)大的螺旋狀激勵機(jī)制，微習(xí)慣能躋身少數(shù)可以切實保證每天成功的目標(biāo)策略行列。
微習(xí)慣就是指你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。
通過以上八個步驟，每個人都能建立起良好的行為習(xí)慣。
每天做一個俯臥撐并不是我們的目標(biāo)，我們的目標(biāo)是健康長壽，所以具體的操作策略上，我們設(shè)置每天最少一個，但是盡可能的多做。
習(xí)慣一旦確立，就應(yīng)該將其納入到具體中生活中。
例如在俯臥撐例子中，需要堅持做1個俯臥撐66天，屬于爬坡階段，這個過程最辛苦，如果是100個的話，很難說有多少人會堅持下來，67天以后就是不斷的強(qiáng)化神經(jīng)通路的過程，就是登頂階段，只要一段時間的強(qiáng)化，習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，就是下坡階段，這個時候做一個俯臥撐已經(jīng)不需要堅持了，因為它已經(jīng)像吃飯睡覺一樣融入了我們的生活。
每天只做一點點的目的就是為了不斷的重復(fù)，如果目標(biāo)設(shè)置過大，就很難堅持下去。
一、什么是微習(xí)慣？
斯蒂芬?蓋斯在書中是這么定義微習(xí)慣的。我們要100%的成功，輕輕松松就能夠完全成功，這樣才能真正持續(xù)下去，進(jìn)而讓這些行動最終化為習(xí)慣。
翻到第六章，拿出筆記本和筆，開始寫下自己希望擁有的那些習(xí)慣。“三分鐘熱度”，說的就是動力，它來源于感觀，很容易再次因為感覺而發(fā)生變化。雖然我已經(jīng)將自己的計劃制定得更小更容易完成，但是卻依然不能真正做到改變。因為那一些事情帶給我的趣味已經(jīng)隨著時間慢慢消失或減退了，而連續(xù)不斷造成的懈怠感卻在不斷集聚。
有句老話：不積跬步，無以致千里，這與微習(xí)慣的理念不謀而合。更神奇的是，如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己，幾乎能讓自己做到任何事情。
如果只想知道如何應(yīng)用，可以從６、７章開始看，如果想知道原理、策略，可參看前五章。他一直想把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣，但１０年里一直都因為各種原因放棄，以至于他對自己一直不自信。編號：時間：2021年x月x日
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