【正文】
因?yàn)檫@些事讓我有活力，也很幸福，為什么？

因?yàn)閷懽魇巧钪形艺J(rèn)為有價值并極為重要的事。

建立習(xí)慣就好像騎自行車：爬坡、到頂、下坡。

例如每天醒來后要馬上洗澡，那就會有一個神經(jīng)通路和這個行為關(guān)聯(lián)，一醒來，這個“洗澡神經(jīng)元”就會放電，然后機(jī)體就會像“僵尸”去洗澡，整個過程不需要思考和動力。

要想能夠像歐陽修那樣做到多讀多寫，最有效的策略就是——每天只做一點(diǎn)點(diǎn)。想象我工作忙到飛起，或是聚會很晚，直到十一點(diǎn)才到家，這個時候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？如果答案是“是的”，接著就可以把新的習(xí)慣增加進(jìn)來?！庇谑俏颐靼琢耍诟吖雷钥亓Φ那闆r下，普通的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃（哪怕是那些我以為很容易做到的）都會因?yàn)樽龀鲞@個決定就已經(jīng)消耗了太多能量，自然而然無法再長久堅(jiān)持。當(dāng)然，這種動力，或者說興趣，也可能叫熱情，是很美好的，我也很享受擁有它的過程。心有余而力不足時，我感到的負(fù)面情緒更大，我會更自責(zé)，更愧疚，更不自信，更懷疑人生。

我當(dāng)然也曾有過各種習(xí)慣的培養(yǎng)，我參加過100天改變自己訓(xùn)練營，做到了將近兩個月的英語早讀以及網(wǎng)上英語學(xué)習(xí)，完成過哈利波特英文版第一部的網(wǎng)上電臺教學(xué)，嘗試過若干天的百詞斬背單詞，但是這些事都有個共性，我堅(jiān)持了，或者是21天，或者是幾個月，然而都沒能繼續(xù)下去。

習(xí)慣養(yǎng)成

Ａ、如果一個計(jì)劃讓你不做就難受、不用想就開始，常態(tài)化到像下意識點(diǎn)開手機(jī)打開微信的狀態(tài)，那就說明已經(jīng)成為習(xí)慣了。做到了，回報(bào)一下自己；感覺有抵觸時，縮小自己的目標(biāo)，總之，就是不要讓自己太興奮，也不要太痛苦，最好的結(jié)果，是你輕松的做完了，發(fā)現(xiàn)自己還可以游刃有余地再多做幾個。

與名字一樣，這本書的內(nèi)容也很精簡。

本書斯蒂芬?？墒亲x書筆記怎么寫才合適呢？以下是收集整理的《微習(xí)慣》讀書筆記范文（精選5篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

２０１３年的某一天，他決定逼自己最少做一個俯臥撐，結(jié)果竟一口氣多做了幾個。

這是一本拯救“不可能”的工具書。

這其實(shí)這就是一種零存整取的概念，每天存5塊錢不多，但存365天，就是1825。微習(xí)慣雖然簡單輕松得太不像回事，但還是需要你自己邁出第一步，行動才是第一生產(chǎn)力。因?yàn)槟嵌虝旱膱?jiān)持仍然是一種失敗，這種失敗讓我不敢輕易開始同一項(xiàng)或其他的嘗試?！叭藗儫o法讓改變的效果持久時，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)他們本身并沒有什么問題，有問題的是他們的策略。我看過一些勵志雞湯書，它們起到的也大多是鼓舞士氣的作用，激起的動力很快又被掩沒。接下來，把這些想要的習(xí)慣縮小，直到小得不可思議為止。我會在閱讀《微習(xí)慣》的同時繼續(xù)進(jìn)行微習(xí)慣的訓(xùn)練，看看這一次是不是真的能堅(jiān)持。

如果想培養(yǎng)一個新習(xí)慣，微習(xí)慣基本就是它經(jīng)過大幅度縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐縮減為每天1個，把每天要讀50頁書縮減為5頁，把每天要寫2000字縮減為50字”。

例如每天要做100個俯臥撐，這對很多人來說，是一件很困難的事情，開始幾天可能靠意志力或動力能夠堅(jiān)持下來，但是，時間一長或是身體不適，就很容易中斷。

三、微習(xí)慣養(yǎng)成的策略

1，選擇合適的微習(xí)慣和計(jì)劃。

常見的方式有兩種，時間方式和行為方式。

7，服從計(jì)劃安排

計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行，不要受到外界的影響和干擾，除非在定期總結(jié)的時候發(fā)現(xiàn)問題不斷優(yōu)化計(jì)劃之外，計(jì)劃不要輕易更改。

不積跬步無以至千里，任何偉大成就和彪炳春秋的大業(yè)背后，都是由無數(shù)的細(xì)節(jié)構(gòu)成的。如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣，微習(xí)慣就是它大幅縮減的版本。

正如《習(xí)慣的力量》一書中也談到，我們的行為約45%源于習(xí)慣，習(xí)慣不能直接獲得，你無法馬上建立或去除一個習(xí)慣，他們是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。而前額皮層是另一個區(qū)域，可以理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果的管理者。基底神經(jīng)節(jié)只會對抗劇烈變化，不屑于”防御“微步驟。5:記錄與追蹤