【正文】 的人閉嘴、要放棄消極的生活方式，更為了能與過(guò)去無(wú)數(shù)次失敗說(shuō)永遠(yuǎn)不見。讓讀者知其然，也知其所以然，堅(jiān)定持續(xù)下去的信心。４個(gè)月后，他成功地實(shí)現(xiàn)了從家到健身房的跨越。它用科學(xué)原理表明，人們無(wú)法讓改變效果持久，其實(shí)問(wèn)題出在他們采用的策略上。

如果你有懶惰、恐懼或者浪費(fèi)時(shí)間這樣的被動(dòng)壞習(xí)慣，想找到長(zhǎng)期的解決方案，那么《微習(xí)慣》這本書能幫上大忙。隨后，他將這種方法用到了閱讀和寫作中，工作效率大大提高。

１、微習(xí)慣的特點(diǎn)是什么？

簡(jiǎn)單：每天1個(gè)仰臥起坐、看2分鐘的書、寫50個(gè)字，背2個(gè)單詞，是不是覺得有點(diǎn)像開玩笑？但這就是微習(xí)慣。

只要你愿意邁出第一步，將微習(xí)慣融入生活，就會(huì)在毫無(wú)壓力的情況下，改變你的人生。簡(jiǎn)單的任務(wù)ＶＳ超額完成的驚喜；及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)ＶＳ回報(bào)的滿足；跟蹤記錄ＶＳ成就感爆棚。是的，我高估了自己自我控制的能力，為了達(dá)到某個(gè)成就而勉強(qiáng)自己做出了超出能力的事情。很多時(shí)候，我的那些堅(jiān)持依靠的就僅僅是自己的動(dòng)力，發(fā)自內(nèi)心想去做這件事。那么，怎么合理地運(yùn)用意志力來(lái)長(zhǎng)久地執(zhí)行計(jì)劃呢？先來(lái)看什么會(huì)消耗意志力吧，在“巧克力和蘿卜”的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，“在同一天里做過(guò)艱難決定的人在后來(lái)面對(duì)誘惑時(shí)屈服的可能性更高，這體現(xiàn)了自控力的下降。不過(guò)不用擔(dān)心，微習(xí)慣最棒的一點(diǎn)，就在于我們“可以一次建立多個(gè)微習(xí)慣”！按照書上要求的，微習(xí)慣數(shù)量不要超過(guò)四個(gè)，兩到三個(gè)是最合適的量。

但也正是他和你我一樣，只是一個(gè)沒(méi)有耀眼履歷的普通人，所以他的思想和方法才更具有代表性和操作性。

大腦的“溝通渠道”是由無(wú)數(shù)的神經(jīng)通路構(gòu)成的，這些神經(jīng)通路就是習(xí)慣在身體里的樣子。

一個(gè)新的習(xí)慣養(yǎng)成總共需要12周，平均是66天。

在這三個(gè)微習(xí)慣的基礎(chǔ)上不斷的進(jìn)行優(yōu)化，例如微習(xí)慣的執(zhí)行數(shù)量，執(zhí)行頻率（每天還是每周），執(zhí)行效果。

對(duì)于使用時(shí)間方式還是行為方式，兩者并沒(méi)有優(yōu)劣區(qū)別，這主要取決于各自的生活。

第二，認(rèn)同你現(xiàn)在的行為。而《微習(xí)慣》這本是內(nèi)容最少的一本小書，原以為如此簡(jiǎn)短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒(méi)想到竟然看了兩遍才感覺部分理解了書中內(nèi)容，筆記也一再拖延到今天才輸出。

運(yùn)用微習(xí)慣策略，首先你可以在你完成你的微目標(biāo)后，很可能繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”。

大腦的幾個(gè)工作核心機(jī)理：1：重復(fù)就是潛意識(shí)大腦使用的語(yǔ)言。但前額皮質(zhì)容易疲勞，基底神經(jīng)比較節(jié)省精力。行動(dòng)起來(lái)——微微的變化，讓阻力最小，反抗最小——重復(fù)，重復(fù)——記住重復(fù)，新的習(xí)慣形成。8:留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。突然想起了自己前幾天剛吹過(guò)的牛：一月輸出8篇讀書筆記，這個(gè)就是和該書所說(shuō)策略完全相反啊。

如何實(shí)施微習(xí)慣策略?徹底改變只需8步：1：:挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。

回想一下，我們一般都是怎么啟動(dòng)一個(gè)新的非習(xí)慣性行為?然后為什么失敗?看下這個(gè)推理：一般使用動(dòng)力或意志力開啟新的行為——?jiǎng)恿Σ豢煽?，所以不能充?dāng)建立習(xí)慣的策略——意志力可靠，但前提是沒(méi)有被耗盡——引起意志力損耗的5大主要因素：努力層度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞，血糖水平——如果能成功克服這5項(xiàng)障礙，就能成功。2：大腦很穩(wěn)定，不易改變。第二個(gè)是收獲慣性。書中也是以個(gè)人實(shí)踐，以及心理學(xué)，神經(jīng)學(xué)的基礎(chǔ)上，分別從習(xí)慣建立過(guò)程，大腦，意志力，動(dòng)力以及這些因素如何相互關(guān)聯(lián)，如何利用這些知識(shí)達(dá)到最好效果，然后如何具體運(yùn)用的方法，闡述了使用微習(xí)慣策略按照大腦規(guī)律做事情，才能更好的發(fā)生改變。

第四，常態(tài)化。

5，記錄與追蹤完成情況

雖然是每天做一點(diǎn)點(diǎn)，但是在整個(gè)執(zhí)行過(guò)程中，并不一定都是一帆風(fēng)順的，這就要求我們記錄執(zhí)行情況，并定期總結(jié)，對(duì)于完成得好的，適當(dāng)給以獎(jiǎng)勵(lì)，不能完成的，及時(shí)調(diào)整策略。

例如我每天寫作，為什么？

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因?yàn)槲蚁矚g表達(dá)想法，我能夠通過(guò)寫作建立起與人的聯(lián)系并幫助他們，并且享受這個(gè)過(guò)程，為什么這一點(diǎn)很重要？