【正文】 ，都在講意志力與動力，“動力無法預(yù)測，所以不適合制定計劃”，而意志力策略顯然更適合做這個。

這本書的是美國人斯蒂芬?蓋斯，相比起其他閃亮的履歷和耀眼的成就，蓋斯極為普通，他并沒有什么值得大書特書的地方，甚至在自序中，他說自己是個天生的懶蟲。

二、習(xí)慣養(yǎng)成需要多久

現(xiàn)在關(guān)于習(xí)慣形成所需要的時間，被引用多最多的是2009年發(fā)表于《歐洲社會心理學(xué)雜志》上的一遍文章，該文章認為。

而對于日程比較靈活的人來說，行為方式比較好，例如每天吃完放后進行寫作，每天醒來做俯臥撐。

《微習(xí)慣》讀書筆記4
秉承主題閱讀以更好有效學(xué)習(xí)的思路，本月閱讀了關(guān)于自我認知，自我改變的幾本書籍：《習(xí)慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。剛開始，你必須用最大力量蹬自行車，之后會變的逐漸輕松，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會退回原地，讓所有努力付諸東流。一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性。不管了，兩種方法我都試試。這里的核心技巧就是精明的管理意志力。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會慢慢發(fā)展成微習(xí)慣。

第五，做這件事很無聊。

3，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。

所以如果你想要建立并強化特定的神經(jīng)通路（也就是習(xí)慣），機體就要做到不斷的重復(fù)。當然，記住一點，就算有三個微習(xí)慣，它們加在一起花的時間也不會超過10分鐘的（并不包括繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”的時間）。我們需要它，但不能僅僅依靠它，因為它很不可靠。

很多時候我下定決心，鼓起勇氣，好不容易努力堅持一件事情多少天，最后停下來休息的時間反而更長。

強大：因為簡單，幾乎不需要意志力，這反而可以增強你的意志力。蓋斯本人便是個天生的懶蟲。他一直想把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣，但１０年里一直都因為各種原因放棄，以至于他對自己一直不自信。更神奇的是，如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己，幾乎能讓自己做到任何事情。因為那一些事情帶給我的趣味已經(jīng)隨著時間慢慢消失或減退了，而連續(xù)不斷造成的懈怠感卻在不斷集聚?！叭昼姛岫取?，說的就是動力，它來源于感觀，很容易再次因為感覺而發(fā)生變化。我們要100%的成功，輕輕松松就能夠完全成功，這樣才能真正持續(xù)下去，進而讓這些行動最終化為習(xí)慣。

每天只做一點點的目的就是為了不斷的重復(fù)，如果目標設(shè)置過大，就很難堅持下去。

習(xí)慣一旦確立，就應(yīng)該將其納入到具體中生活中。

通過以上八個步驟，每個人都能建立起良好的行為習(xí)慣。因為設(shè)定高的目標能夠輕易實現(xiàn)，而且自帶強大的螺旋狀激勵機制，微習(xí)慣能躋身少數(shù)可以切實保證每天成功的目標策略行列。微習(xí)慣策略就是保證在你意志力薄弱時，也能夠啟動，使用最小量的意志力，收獲更多動量。
第 22 頁 共 22 頁。通過慢慢變化，而且一次只邁進一小步，你就可以按照大腦的規(guī)則行動。一個行為變成習(xí)慣所需時間平均為66天，但不同行為所需時間也相差很大(網(wǎng)上大量謬傳的21天養(yǎng)成一個新習(xí)慣其實源自與一個整形外科醫(yī)生認為截肢手術(shù)患者一般21天能夠適應(yīng)肢體殘缺的事實).建立習(xí)慣就是好像騎自行車上陡坡，爬坡，到頂，下坡。

微習(xí)慣就是這樣，每天只需要做看似微不足道的一點點，但是長年累月之下，萬丈高樓已是拔地而起。

通過時間方式，例如可以是每天或是周一、周三、周五下午六點進行寫作，通過時間方式更適合于從事朝九晚五的上班族。

但是如果把100個俯臥撐縮減為1個，那么這樣堅持下來就容易多了，這幾乎是一個健康人都能做到的事情，這樣神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就建立起來了，也就是習(xí)慣養(yǎng)成了。

《微習(xí)慣》讀書筆記3
《微習(xí)慣》簡單到不可能失敗的自我管理法則，這本書出給了答案，并且給出了具體的操作手法，這是一本能將道理轉(zhuǎn)化為實踐的書。因此，更多的依靠理性的意志力去達成改變，來得更靠譜一些。

《微習(xí)