【正文】 合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，　　彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，　　上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練?！　《⒒@球訓(xùn)練目的　　為初中熱愛籃球的同學(xué)提供活動的空間平臺，鍛煉身體，在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊(duì)更高更遠(yuǎn)的發(fā)展?！　∮?xùn)練地點(diǎn)：學(xué)?；@球場。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習(xí)?！　?zhàn)術(shù)訓(xùn)練 中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)習(xí)和掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)人盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練，提高攻守轉(zhuǎn)換的能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，并結(jié)合比賽實(shí)踐，提高運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。　　活動時，自己的外衣、錢物等物品一定要自己保管好?！　∩眢w：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1　　專項(xiàng)訓(xùn)練階段　　1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。　　方法手段　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法?！　?. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。　　全面訓(xùn)練階段　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)?！　、?確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。　　4. 通過熱身賽，演練打法?！　》椒ㄊ侄巍　ｍ?xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。從中總結(jié)出很多的不足狀況，如體能不足，進(jìn)攻方式過于單調(diào)等等?！　。ㄒ唬?zhǔn)備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右。同時進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力?！　∨徘蜿?duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)?！　　　⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。　　排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法?！　∽闱蚪叹殻豪詈朴?xùn)練計(jì)劃 篇8　　一、指導(dǎo)思想：　　以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。　　3．確定重大比賽日程：　　市足球分齡賽5—6月?！　≌n時負(fù)荷　　，每周7次；　　中小強(qiáng)度和運(yùn)動性恢復(fù)?！　?. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊(duì)員區(qū)別對待?！　?. 球隊(duì)固定配合，深化對抗技巧，個人特長。　?、?防守選位和移動　　⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用?！　?. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練?！　∩眢w：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6　　課時負(fù)荷　　—，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷?！　≈饕蝿?wù)：　　通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識?！　∩眢w：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3　　課時負(fù)荷　　—2小時，每周7次；　　技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大?！　?. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。　　對抗賽時，注意保護(hù)自身和他人的安全，不要有過大的犯規(guī)動作，不要傷及他人。腳的基本功，重點(diǎn)放在快速移動中腳步動作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要注意發(fā)展隊(duì)員的各種條件下的迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)的反應(yīng)能力。　　充分利用籃球活動運(yùn)動負(fù)荷大、對抗性、競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并通過籃球運(yùn)動豐富課余生活。訓(xùn)練計(jì)劃 篇5　　一、指導(dǎo)思想　　籃球運(yùn)動具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛?！　∮?xùn)練地點(diǎn)：　　學(xué)校操場　　訓(xùn)練方法：　　每周重復(fù)訓(xùn)練法　　訓(xùn)練對象：　　四、五、六年級校運(yùn)動隊(duì)　　訓(xùn)練內(nèi)容：　　（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；　　（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；　　（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；　?。ㄋ模┠土τ?xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時跑；　?。ㄎ澹┓磻?yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；　　（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；　?。ㄆ撸ｍ?xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米；　　訓(xùn)練安排：　　星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩　　組；③放松；　　星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；　　星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、50006000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠(yuǎn)；　　星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測試；③放松練習(xí)；　　星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練8001000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等?！　?訓(xùn)練學(xué)生在演唱兩首歌曲的前后進(jìn)行演講，促進(jìn)歌唱情緒。　　 通過練唱合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)?！　〉?—8周　?。?）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽?！　。?）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法?！　。?）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。　　第四階段：　?。?）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合