【正文】 總負(fù)荷逐漸加大?！　”荣惼冢?周　　賽前集訓(xùn)5周 比賽2周　　基本任務(wù)：　　1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化?！　≈饕蝿?wù)：　　通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對(duì)規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識(shí)?！　](méi)有比賽任務(wù)的隊(duì)員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練?！　∩眢w：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6　　課時(shí)負(fù)荷　　—，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽?！　?. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練?！　?. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)　　4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識(shí)。　?、?防守選位和移動(dòng)　　⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用?！　　皬囊淮蟆绷恐械?，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大?！　?. 球隊(duì)固定配合，深化對(duì)抗技巧，個(gè)人特長(zhǎng)?！　≠惽凹?xùn)4周　　1. 進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，提高對(duì)抗性，發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)。　　3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短，新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待?！　⌒睦砗蜕磉m應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。　　課時(shí)負(fù)荷　　，每周7次；　　中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)。足球是整體項(xiàng)目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學(xué)性系統(tǒng)性針對(duì)性的訓(xùn)練尤為重要，通過(guò)一年時(shí)間的訓(xùn)練調(diào)整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績(jī)?！　?．確定重大比賽日程：　　市足球分齡賽5—6月。　　大量的比賽法、游戲法?！　∽闱蚪叹殻豪詈朴?xùn)練計(jì)劃 篇8　　一、指導(dǎo)思想：　　以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次?！　∨徘蜿?duì)員的力量訓(xùn)練方法。　　和四中學(xué)生友誼賽?！　　　⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。在球落下的一刻使用手掌接住。　　排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容。苦練各種基本功，從技術(shù)入手。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力?！　。ㄈ┻^(guò)渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的，在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個(gè)階段的得失和不足，積蓄力量，準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練?！　。ㄒ唬?zhǔn)備期大致可以劃分2個(gè)階段，第1階段3到4個(gè)月左右。我們把訓(xùn)練周數(shù)設(shè)為40周。從中總結(jié)出很多的不足狀況，如體能不足，進(jìn)攻方式過(guò)于單調(diào)等等?！　≌{(diào)整期3周　　過(guò)度恢復(fù)調(diào)整3周　　1. 暑期休息兩周　　2. 恢復(fù)性練習(xí)一周　　3. 做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作。　　方法手段　　專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練?！　∩眢w：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4　　比賽階段　　1. 制定作戰(zhàn)方案?！　?. 通過(guò)熱身賽，演練打法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對(duì)性，連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。　?、?確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理?！　?. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。　　全面訓(xùn)練階段　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)?！　?. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。一半時(shí)間比賽，單一課多?！　?. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，力爭(zhēng)超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。　　2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練?！　?. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)?！　》椒ㄊ侄巍　⌒问絻?nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。　?、?位置技術(shù)和意識(shí)?！　∩眢w：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1　　專項(xiàng)訓(xùn)練階段　　1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平?！　≈饕蝿?wù)：　　提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備?！　』顒?dòng)時(shí)，自己的外衣、錢物等物品一定要自己保管好?！　』顒?dòng)時(shí)，隊(duì)員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞?！　?zhàn)術(shù)訓(xùn)練 中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)習(xí)和掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)人盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練，提高攻守轉(zhuǎn)換的能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并結(jié)合比賽實(shí)踐，提高運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識(shí)五個(gè)方面的`內(nèi)容。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習(xí)。根據(jù)中學(xué)生年齡的特征，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。　　訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)?；@球場(chǎng)?！　∪⒔虒W(xué)目標(biāo)　　發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣?！　《?、籃球訓(xùn)練目的　　為初中熱愛(ài)籃球的同學(xué)提供活動(dòng)的空間平臺(tái)，鍛煉身體，在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊(duì)更高更遠(yuǎn)的發(fā)展?！　∫陨嫌?xùn)練計(jì)劃 不竟詳細(xì) 素質(zhì)訓(xùn)練 在完成選項(xiàng)后可以適當(dāng)分開(kāi)調(diào)整，　　同時(shí)可以借鑒 三樓的 訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃一定是按照隊(duì)員的能力制定和調(diào)整的， 不可能以不變應(yīng)萬(wàn)變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘?yàn)橹?成績(jī)?yōu)榇?。　　放松活?dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈　　周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員 最好不要做力量訓(xùn)練）　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)；　　仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*68組，　　完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，　　放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈　　周三：速度耐力練習(xí)　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)；　　400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，　　經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，　　耐力比較好的 適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，　　速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，