學習健美操的心得體1-免費閱讀
【正文】 如訓練計劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8rm。此計劃適合初學者訓練，之后需要更全面一點的中級訓練計劃。周六、訓練部位：腿部。訓練方法：杠鈴平臥推220rm；啞鈴飛鳥220；拉力器夾胸220；啞鈴俯身臂屈伸220。降低軀干，讓啞鈴低于膝蓋，保持背部挺直，稍微彎曲膝蓋。過程：背部挺直彎曲，保持肘部和肩部垂直，向外部旋轉(zhuǎn)上臂，重復動作。過程：彎曲手臂，提高啞鈴。壓力快到肩部時候，掌心向下。注：要求報名同學誠實填寫報名表中的學院、班級、姓名、聯(lián)系方式、身高、體重，參賽時攜帶本人身份證及學生證。個人名次(1)按照國家最新制定的健美規(guī)則完成，并根據(jù)其打分排名，不同量級的選手選前三名參加最終健美先生或健美小姐選拔賽（2）健美先生：（含）米以下、（3）健身小姐：（含）米以下、（4）男子全場冠軍（5）最佳團隊獎，女子組男子組各一隊（6）按報名人數(shù)設立五名最佳組織獎（學院）要求：此次大賽嚴禁頂替，要求本人參加！八、活動流程活動準備階段：（1）宣傳：大賽報名前期：事項宣傳點，給同學們解答參賽的一些疑問，搜集 報名選手的參賽音樂mp3格式。二、活動相關介紹大學生健美大賽是有山東建筑大學理學院紀檢部承辦，目的是為了促進大學生全面發(fā)張，有一個良好的體魄，此次大賽是濟南高校中首屆，將會掀起大學生運動之風健美之氣，展現(xiàn)當代大學生積極向上的精神風貌。3）、健身完首先要做的就是補充水分和能量，但不可以馬上吃東西，可邊喝水邊休息，再去打包一些流質(zhì)的晚餐（如稀飯等），休息3040分鐘之后可以喝半瓶牛奶（或者酸奶），第一時間彌補健身消耗的蛋白質(zhì)，休息1020分鐘開始吃晚飯，（或者先去洗澡之后再吃晚飯），晚飯過后可以稍微遲點小水果補充維生素。休息充足的休息時間有利于提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。二、瘦人增肌六大原則：消化系統(tǒng)如果一直都沒有胖過，建議去醫(yī)院檢查看看，買點中藥調(diào)理調(diào)理。周日和周三作為休整日。（市場化機制）如保安，保潔，收銀的加獎考核標準由商場管理人員和業(yè)戶共同評分決定。（如：保潔員獎勵機制,一個月內(nèi)對商場清潔和最愛護公物者可享受50——100元的餐補或現(xiàn)金獎勵。為了紀念那個節(jié)日，我們無悔的把體力和精力奉獻到團體操當中。健美操就像一個展示自我的舞臺，我們的自信與快樂、樂觀與豁達、青春和活力全都展現(xiàn)出來，沒有什么約束的揮灑給世界看，就是這樣的純粹。這個低級階段會維持一段時間，被稱為“進門”階段，若沒有一定的毅力與恒心，就過不了這一關。與鍛煉前相比，去脂減肥，使之“ 燃燒脂肪”。時間長了就找到感覺了，能和上音樂節(jié)走了，也能放得開，大膽的跳了。后來老師讓跟著視頻自己跳，也能很輕松就學會了，雖然跳得不夠標準，但自我感覺還是不錯的，也不會覺得自己跳得很丑了。使皮膚光潔，更富彈性。自動選擇放棄了。一學期的學習馬上就要結束了，健美操給我?guī)砹撕芏?，健康的身體、愉快的心情。而學校的每一位教師，我們的解惑授業(yè)的恩師們，依然從未有過一句怨言，帶著我們一遍又一遍的排練，力求每一個細節(jié)做的完美。）目的是拉動更多員工操心國信事物。業(yè)戶參加評分的理由是保安，保潔和收銀的工作質(zhì)量必然會直接影響業(yè)戶的銷售。對于肌肉增長和肌肉線條的練習方法在組次和次數(shù)上作調(diào)整。二飲食建議少食多餐。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。健身貴在堅持。運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份補充不足。三、活動時間活動發(fā)起時間：2011年3月29日星期二報名時間：從 到比賽時間：四、活動地點活動前期宣傳地點：映雪長廊活動比賽地點：體育館五、活動目的一方面是為了響
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