【正文】 是人體最大的能量庫(kù)你，一般成年人占體重10%到20% +Pi+能量=ATPCP+ADP=C+ATP ，心里健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 ，是一段較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的心理狀態(tài) ：豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而鍛煉，為強(qiáng)身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經(jīng)驗(yàn)，為精神發(fā)泄為磨練意志：選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)，選擇有氧或者有節(jié)奏的復(fù)式呼吸的運(yùn)動(dòng)，選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)選擇自控型運(yùn)動(dòng)：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上運(yùn)動(dòng)幅度：上至身體前傾，腰椎不離開(kāi)瑜伽墊，下至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開(kāi)墊，膝關(guān)節(jié)不要鎖死臀大肌原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌目標(biāo)肌肉：臀大肌訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng)：史密斯機(jī)動(dòng)作名稱(chēng)：史密斯機(jī)深蹲身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖杠鈴啞鈴原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌目標(biāo)肌肉：臀大肌訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴一副動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴深蹲身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側(cè)）身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖股二頭肌原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動(dòng)作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股二頭肌。杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣自身重量無(wú) 肱三頭肌阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌目標(biāo)肌肉：肱三頭肌鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力器械名稱(chēng)：坐姿推肩器動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿臂屈伸身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開(kāi)立，大小腿折疊超過(guò)90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。三角肌前束原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處有屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌前束目標(biāo)肌肉：三角肌前束鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力器械名稱(chēng)：推肩器動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿對(duì)握推肩身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開(kāi)立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90176。自身重量：俯臥撐原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌目標(biāo)肌肉：胸大肌鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng)：自己身體的重量動(dòng)作名稱(chēng)：俯臥撐身體位置：腳尖著地，膝關(guān)節(jié)微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)微曲背闊肌原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)做了個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌目標(biāo)肌肉：背闊肌訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng)：坐姿劃船器動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿（對(duì)握）劃船身體位置：調(diào)整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，大小腿折疊超過(guò)九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關(guān)節(jié)放松，雙手對(duì)握閉握器械身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由前向后運(yùn)動(dòng)幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力運(yùn)動(dòng)呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣1安全提示：手腕自然伸直，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程大臂在肩關(guān)節(jié)處有伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌目標(biāo)肌肉：背闊肌訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng)：杠鈴一副、啞鈴一副動(dòng)作名稱(chēng)：俯身劃船身體位置：雙腳開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45176。12依據(jù)規(guī)定，用人單位在哪些情況下不得隨意解除勞動(dòng)者的勞動(dòng)合同？答從事接觸職業(yè)病危害作業(yè)的勞動(dòng)者未進(jìn)行離崗前職業(yè)健康檢查，或者疑似職業(yè)病病人在診斷或者醫(yī)學(xué)觀察期間的；在本單位患職業(yè)病或因公負(fù)傷并被確認(rèn)部分喪失勞動(dòng)能力的患病或因公負(fù)傷在規(guī)定的醫(yī)療期的女職工在孕期，產(chǎn)期，哺乳期的。11體育活動(dòng)中常見(jiàn)的禁忌證：引起發(fā)熱的各種急性病例，各種內(nèi)臟疾病的急性階段，有出血傾向的各種疾病，惡性腫瘤發(fā)生轉(zhuǎn)移后，慢性疾病11消除疲勞的途徑與方法：方法：整理活動(dòng)、睡眠、溫水浴、按摩、理療、營(yíng)養(yǎng)。10腰圍可反映腰腹部皮下脂肪沉積狀況和肌肉發(fā)育狀況。通用性器材較多的大眾健身路徑10制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)：明確練習(xí)的目標(biāo)，練習(xí)者的實(shí)際情況，力量增長(zhǎng)的規(guī)律，場(chǎng)地和器材情況。能有效提高人體的機(jī)能能力和練習(xí)效果，特別是心肺功能和一般耐力。運(yùn)用要求：選擇鍛煉的項(xiàng)目手段要適合于鍛煉者的年齡、生理特點(diǎn)和體質(zhì)基礎(chǔ)。8不同練習(xí)階段保護(hù)與幫助的運(yùn)用：一階段以幫助為主，二階段保護(hù)與幫助交替運(yùn)用，三階段以保護(hù)為主，最后脫離保護(hù)，獨(dú)立完成動(dòng)作。選擇自控性的運(yùn)動(dòng)。7心理壓力會(huì)影響認(rèn)知、情緒、行為和生理過(guò)程，而認(rèn)知、情緒、行為和生理也在影響或改變著心理壓力。脂肪既是身體所需能量的一個(gè)重要來(lái)源，也是組織細(xì)胞的重要組成部分。在幼年時(shí)期，生長(zhǎng)激素分泌過(guò)少為侏儒癥，過(guò)多為巨人癥。5泌尿系統(tǒng)由腎、輸尿管、膀胱和尿道組成。小循環(huán)又稱(chēng)肺循環(huán)4淋巴系統(tǒng)包括淋巴管和淋巴器官4淋巴器官包括淋巴結(jié)、胸腺、脾和扁桃體，具有產(chǎn)生淋巴細(xì)胞。3循環(huán)系統(tǒng)是使血液或淋巴在其中循環(huán)的密閉管系，可分為心血管系統(tǒng)（由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管組成里面流動(dòng)的是血液）和淋巴系統(tǒng)（由淋巴管和淋巴器官組成，里面流動(dòng)的是淋巴）。2器官：由不同的組織按照一定的方式結(jié)合在一起，構(gòu)成具有特殊結(jié)構(gòu)和功能的單位2系統(tǒng)：幾種器官一次配合在一起，完成生命活動(dòng)的一定功能，從而構(gòu)成系統(tǒng)2九大系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、感官系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。1社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德是社會(huì)體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會(huì)體育指導(dǎo)工作中所遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。社會(huì)體育的基本特點(diǎn)：對(duì)象的廣泛性、時(shí)空的廣闊性、目的內(nèi)容的多樣性、組織的靈活性、參與的自愿性。我國(guó)體育的目的：增強(qiáng)人民體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活，為社會(huì)服務(wù)。D能調(diào)節(jié)人的心理，使人朝氣蓬勃，充滿(mǎn)活力。另外趙堡太極拳也是太極拳的一個(gè)重要的流派?？h級(jí)以上地方人民政府體育主管部門(mén)應(yīng)當(dāng)免費(fèi)為其提供相關(guān)知識(shí)和技能培訓(xùn)，并建立檔案。因此，對(duì)社會(huì)體育活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)，協(xié)助國(guó)家推行全民健身計(jì)劃，實(shí)施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行體質(zhì)檢測(cè)等是社會(huì)體育指導(dǎo)員的主要任務(wù)。職業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培育體系“職業(yè)教育——職業(yè)技能培訓(xùn)——繼續(xù)教育”一體化的培育體系，使職業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員掌握從事社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)所需要的基本知識(shí)、實(shí)用知識(shí)、工作技巧以及社會(huì)職業(yè)規(guī)范和準(zhǔn)則，提高整體素質(zhì)。社會(huì)體育指導(dǎo)員的選拔包括資格選拔和使用選拔兩個(gè)方面。體育行業(yè)特有工種職業(yè)資格證書(shū)是國(guó)家體育總局頒發(fā)的、由勞動(dòng)和社會(huì)保障部統(tǒng)一印制并在全國(guó)通用的國(guó)家職業(yè)資格證書(shū)。③容易使社會(huì)體育指導(dǎo)員的發(fā)展受挫。21世紀(jì)以來(lái)我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)人了一個(gè)新的發(fā)展階段，從目前的情況看，《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》各有其自身的作用和價(jià)值，兩者之間既有聯(lián)系又有其自身的發(fā)展目的和方向。(2)增進(jìn)公民身心健康，提高生活質(zhì)量。從事的工作主要包括：指導(dǎo)社會(huì)體育活動(dòng)者學(xué)習(xí)、掌握體育健身的知識(shí)、技能和方法；組織人們進(jìn)行健身、娛樂(lè)、康復(fù)等活動(dòng)；協(xié)助開(kāi)展體質(zhì)測(cè)定、監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)等活動(dòng)；承擔(dān)經(jīng)營(yíng)、管理及服務(wù)工作。４）開(kāi)始進(jìn)入科學(xué)有序發(fā)展階段（２００５－）２００５年７月國(guó)家體育總局下發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作的意見(jiàn)》的通知，明確了《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》的關(guān)系，從而使我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)入了科學(xué)、有序、空前活躍的發(fā)展階段。隨著人民群眾體育健身需求的增長(zhǎng)，人們對(duì)科學(xué)健身指導(dǎo)的需求越來(lái)越強(qiáng)烈?！渡鐣?huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》經(jīng)過(guò)三年的研制，１９９３年發(fā)布，次年開(kāi)始實(shí)施。２００７年《社會(huì)體育指導(dǎo)員》雜志誕生，２０１０年７月，中國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)成立，進(jìn)一步加強(qiáng)和完善了我國(guó)公共體育服務(wù)體系，不斷滿(mǎn)足整個(gè)社會(huì)和廣大群眾日益增長(zhǎng)的體育健身需求，方便提供科學(xué)、高效、便捷的體育健身技能指導(dǎo)和服務(wù)。社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)等級(jí)分為：社會(huì)體育指導(dǎo)師（國(guó)家職業(yè)資格二級(jí)）、高級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員（國(guó)家職業(yè)資格三級(jí)）、中級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員（國(guó)家職業(yè)資格四級(jí)）、初級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員（國(guó)家職業(yè)資格五級(jí)）4個(gè)級(jí)別。社會(huì)體育指導(dǎo)員開(kāi)展的各項(xiàng)社會(huì)體育指導(dǎo)工作，直接作用于廣大社會(huì)群眾，為公民增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、愉悅精神、善度余暇服務(wù)，從而在全社會(huì)建立科學(xué)文明健康的生活方式，不斷提高生活質(zhì)量等方面都發(fā)揮著重要的作用?！吨贫取泛汀稑?biāo)準(zhǔn)》在新形勢(shì)出現(xiàn)的一些碰撞，屬于社會(huì)體育指導(dǎo)員制度建設(shè)和發(fā)展中的問(wèn)題。(2)重點(diǎn)論。其實(shí)質(zhì)就是國(guó)家職業(yè)資格證書(shū)。資格選拔是指在社會(huì)體育總體發(fā)展戰(zhàn)略規(guī)劃的指導(dǎo)下，根據(jù)人口數(shù)量、體育人口的比例以及經(jīng)營(yíng)性體育場(chǎng)所的數(shù)量，制定相應(yīng)的空缺計(jì)劃，通過(guò)一系列程序，有目的、有計(jì)劃地對(duì)有志于從事社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)的人員進(jìn)行鑒定。社會(huì)體育指導(dǎo)員的保留是指通過(guò)各種手段、方法留住所需要的社會(huì)體育指導(dǎo)員?！度窠∩碛?jì)劃綱要》第二十一條實(shí)施體質(zhì)測(cè)定制度，制定體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)，定期公布全民體質(zhì)狀況。國(guó)家對(duì)以健身指導(dǎo)為職業(yè)的社會(huì)體育指導(dǎo)人員實(shí)行職業(yè)資格證書(shū)制度。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956在楊式太極拳的基礎(chǔ)上﹐刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，選取24式，編成“簡(jiǎn)化太極拳”。E能提高人的適應(yīng)能力。我國(guó)體育的任務(wù)：1增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高機(jī)體工作能力，延長(zhǎng)工作年限，使人健康長(zhǎng)壽。社會(huì)體育的作用：滿(mǎn)足社會(huì)成員的多種需求，促進(jìn)社會(huì)精神文明建設(shè)，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)。1為增強(qiáng)公民的身心健康服務(wù)是我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則。2運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨聯(lián)結(jié)和骨骼肌三部分組成。3心臟是中空性器官，在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)寫(xiě)，心臟自動(dòng)的有節(jié)律的跳動(dòng)，推動(dòng)血液在血管中流動(dòng)，是血液循環(huán)的動(dòng)力器官。過(guò)濾淋巴液和產(chǎn)生抗體的功能，是體內(nèi)重要的防御器官。主要功能是生成尿液和排放尿液，從而把機(jī)體在代謝過(guò)程中產(chǎn)生的大部分溶于水的廢物排出體外，以維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。6甲狀腺激素能增進(jìn)機(jī)體的物質(zhì)代謝，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，尤其對(duì)維持骨骼系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育有著十分重要的作用。6人體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)作為人體的3大細(xì)胞燃料，經(jīng)過(guò)氧化，將分子內(nèi)儲(chǔ)存的能量釋放出來(lái)，并被轉(zhuǎn)移和利用的過(guò)程稱(chēng)為能量代謝6三磷酸腺苷（ATP）是一種含有高能的磷酸化合物，是肌肉收縮的直接能量來(lái)源，也是人體其他任何細(xì)胞活動(dòng)的直接來(lái)源。認(rèn)知具有決定性影響7應(yīng)付分為主動(dòng)認(rèn)知、主動(dòng)行為和回避型應(yīng)付3種模式。80、活動(dòng)前根據(jù)活動(dòng)的內(nèi)容和要求，合理地規(guī)劃場(chǎng)地，把場(chǎng)地設(shè)計(jì)得美