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社會(huì)體育指導(dǎo)員課程復(fù)習(xí)材料-免費(fèi)閱讀

  

【正文】 是人體最大的能量庫(kù)你,一般成年人占體重10%到20% +Pi+能量=ATPCP+ADP=C+ATP ,心里健康,社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 ,是一段較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的心理狀態(tài) :豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而鍛煉,為強(qiáng)身健體,為消遣和尋求刺激而鍛煉,為豐富審美經(jīng)驗(yàn),為精神發(fā)泄為磨練意志:選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng),選擇有氧或者有節(jié)奏的復(fù)式呼吸的運(yùn)動(dòng),選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)選擇自控型運(yùn)動(dòng):力量,速度,耐力,柔韌,靈敏。身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上運(yùn)動(dòng)幅度:上至身體前傾,腰椎不離開(kāi)瑜伽墊,下至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸:向上2~4秒,向下2~4秒,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)放松,頸椎固定,腰背挺直,腰椎不離開(kāi)墊,膝關(guān)節(jié)不要鎖死臀大肌原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸,伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作,因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s,有使髖關(guān)節(jié)伸,骨盆后傾的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌目標(biāo)肌肉:臀大肌訓(xùn)練目的:鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng):史密斯機(jī)動(dòng)作名稱(chēng):史密斯機(jī)深蹲身體位置:雙腳自然開(kāi)立與肩同寬,全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,重心在兩腳間,向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖,大腿與地面平行,雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上,運(yùn)動(dòng)幅度:下至大腿與地面平行,臀大肌充分收縮,上至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸:向下2~4秒,向上2~4秒,向下呼氣,向上吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肩關(guān)節(jié)放松,脊椎固定不要前屈后伸,腰背挺直不要彎腰弓背,髖關(guān)節(jié)固定,以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,不要超腳尖杠鈴啞鈴原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸,伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作,因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s,有使髖關(guān)節(jié)伸,骨盆后傾的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌目標(biāo)肌肉:臀大肌訓(xùn)練目的:鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng):杠鈴、啞鈴一副動(dòng)作名稱(chēng):杠鈴、啞鈴深蹲身體位置:雙腳自然開(kāi)立與肩同寬,全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,重心在兩腳間,向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖,大腿與地面平行,雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部(啞鈴放體側(cè))身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上,運(yùn)動(dòng)幅度:下至大腿與地面平行,臀大肌充分收縮,上至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸:向下2~4秒,向上2~4秒,向下呼氣,向上吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肩關(guān)節(jié)放松,脊椎固定不要前屈后伸,腰背挺直不要彎腰弓背,髖關(guān)節(jié)固定,以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,不要超腳尖股二頭肌原理:阻力方向向上,對(duì)抗阻力方向向下,此過(guò)程中小腿伸直的情況下,骨盆有后傾的動(dòng)作,因?yàn)楣啥^肌向心收縮,小腿伸直的情況下,有使骨盆后傾的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股二頭肌。杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉,同固定器械一樣自身重量無(wú) 肱三頭肌阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中,肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作,因?yàn)殡湃^肌向心收縮,有使肘關(guān)節(jié)伸的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌目標(biāo)肌肉:肱三頭肌鍛煉目的:鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力器械名稱(chēng):坐姿推肩器動(dòng)作名稱(chēng):坐姿臂屈伸身體位置:坐在器械坐墊上,雙腳自然開(kāi)立,大小腿折疊超過(guò)90度,頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊,大臂與身體垂直,小臂與大臂垂直,正握閉握器械把手身體姿態(tài):收腹挺胸,下頜微收,從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上動(dòng)作幅度:上至手臂自然伸直,肱三頭肌充分收縮,下至回到起始位置大小臂90度。腰背挺直,不要彎腰弓背,雙手正握閉握把手身體姿態(tài):收腹挺胸,下頜微收,從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上動(dòng)作幅度:上至手臂自然伸直,三角肌中束充分收縮,下至肘關(guān)節(jié)略低于肩,配重片不發(fā)出聲響,保持肌張力。三角肌前束原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動(dòng)作,因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s,有使大臂在肩關(guān)節(jié)處有屈的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌前束目標(biāo)肌肉:三角肌前束鍛煉目的:鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力器械名稱(chēng):推肩器動(dòng)作名稱(chēng):坐姿對(duì)握推肩身體位置:坐在器械靠墊上,雙腳自然開(kāi)立,全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,大小腿折疊超過(guò)90176。自身重量:俯臥撐原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中,大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的動(dòng)作,因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s,有使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌目標(biāo)肌肉:胸大肌鍛煉目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng):自己身體的重量動(dòng)作名稱(chēng):俯臥撐身體位置:腳尖著地,膝關(guān)節(jié)微曲,腰背挺直保持骨盆中立位,保持正常的生理彎曲,全手掌著地,五指向前,略寬于肩身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上運(yùn)動(dòng)幅度:上至手臂自然伸直,胸大肌充分收縮,下至大臂與地面平行運(yùn)動(dòng)呼吸:向上2~4秒,向下2~4秒,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:手腕自然伸直,向上撐起的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)放松,向下不要超伸,腰背挺直,不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)微曲背闊肌原理:阻力方向向前,對(duì)抗阻力方向向后,在此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)做了個(gè)伸的動(dòng)作,因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s,有使肩關(guān)節(jié)伸的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌目標(biāo)肌肉:背闊肌訓(xùn)練目的:鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng):坐姿劃船器動(dòng)作名稱(chēng):坐姿(對(duì)握)劃船身體位置:調(diào)整器械的位置和重量,全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,大小腿折疊超過(guò)九十度,腰背挺直,胸部劍突部位緊貼靠墊,肩關(guān)節(jié)放松,雙手對(duì)握閉握器械身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由前向后運(yùn)動(dòng)幅度:后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊,背闊肌充分收縮,前至手臂自然伸直,保持肌張力運(yùn)動(dòng)呼吸:向后2~4秒,向前2~4秒,向后呼氣,向前吸氣1安全提示:手腕自然伸直,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)自然下沉,脊椎固定,腰背挺直,不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)不要鎖死自由重量:杠鈴、啞鈴 1,原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程大臂在肩關(guān)節(jié)處有伸的動(dòng)作,因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s,有使肩關(guān)節(jié)伸的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌目標(biāo)肌肉:背闊肌訓(xùn)練目的:鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng):杠鈴一副、啞鈴一副動(dòng)作名稱(chēng):俯身劃船身體位置:雙腳開(kāi)立,與肩同寬,全腳掌著地,重心在兩腿之間,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,不要超腳尖,膝關(guān)節(jié)微屈,腰背挺直,身體前傾與地面約成45176。12依據(jù)規(guī)定,用人單位在哪些情況下不得隨意解除勞動(dòng)者的勞動(dòng)合同?答從事接觸職業(yè)病危害作業(yè)的勞動(dòng)者未進(jìn)行離崗前職業(yè)健康檢查,或者疑似職業(yè)病病人在診斷或者醫(yī)學(xué)觀察期間的;在本單位患職業(yè)病或因公負(fù)傷并被確認(rèn)部分喪失勞動(dòng)能力的患病或因公負(fù)傷在規(guī)定的醫(yī)療期的女職工在孕期,產(chǎn)期,哺乳期的。11體育活動(dòng)中常見(jiàn)的禁忌證:引起發(fā)熱的各種急性病例,各種內(nèi)臟疾病的急性階段,有出血傾向的各種疾病,惡性腫瘤發(fā)生轉(zhuǎn)移后,慢性疾病11消除疲勞的途徑與方法:方法:整理活動(dòng)、睡眠、溫水浴、按摩、理療、營(yíng)養(yǎng)。10腰圍可反映腰腹部皮下脂肪沉積狀況和肌肉發(fā)育狀況。通用性器材較多的大眾健身路徑10制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù):明確練習(xí)的目標(biāo),練習(xí)者的實(shí)際情況,力量增長(zhǎng)的規(guī)律,場(chǎng)地和器材情況。能有效提高人體的機(jī)能能力和練習(xí)效果,特別是心肺功能和一般耐力。運(yùn)用要求:選擇鍛煉的項(xiàng)目手段要適合于鍛煉者的年齡、生理特點(diǎn)和體質(zhì)基礎(chǔ)。8不同練習(xí)階段保護(hù)與幫助的運(yùn)用:一階段以幫助為主,二階段保護(hù)與幫助交替運(yùn)用,三階段以保護(hù)為主,最后脫離保護(hù),獨(dú)立完成動(dòng)作。選擇自控性的運(yùn)動(dòng)。7心理壓力會(huì)影響認(rèn)知、情緒、行為和生理過(guò)程,而認(rèn)知、情緒、行為和生理也在影響或改變著心理壓力。脂肪既是身體所需能量的一個(gè)重要來(lái)源,也是組織細(xì)胞的重要組成部分。在幼年時(shí)期,生長(zhǎng)激素分泌過(guò)少為侏儒癥,過(guò)多為巨人癥。5泌尿系統(tǒng)由腎、輸尿管、膀胱和尿道組成。小循環(huán)又稱(chēng)肺循環(huán)4淋巴系統(tǒng)包括淋巴管和淋巴器官4淋巴器官包括淋巴結(jié)、胸腺、脾和扁桃體,具有產(chǎn)生淋巴細(xì)胞。3循環(huán)系統(tǒng)是使血液或淋巴在其中循環(huán)的密閉管系,可分為心血管系統(tǒng)(由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管組成里面流動(dòng)的是血液)和淋巴系統(tǒng)(由淋巴管和淋巴器官組成,里面流動(dòng)的是淋巴)。2器官:由不同的組織按照一定的方式結(jié)合在一起,構(gòu)成具有特殊結(jié)構(gòu)和功能的單位2系統(tǒng):幾種器官一次配合在一起,完成生命活動(dòng)的一定功能,從而構(gòu)成系統(tǒng)2九大系統(tǒng):運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、感官系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。1社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德是社會(huì)體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會(huì)體育指導(dǎo)工作中所遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。社會(huì)體育的基本特點(diǎn):對(duì)象的廣泛性、時(shí)空的廣闊性、目的內(nèi)容的多樣性、組織的靈活性、參與的自愿性。我國(guó)體育的目的:增強(qiáng)人民體質(zhì),促進(jìn)人的全面發(fā)展,豐富社會(huì)文化生活,為社會(huì)服務(wù)。D能調(diào)節(jié)人的心理,使人朝氣蓬勃,充滿(mǎn)活力。另外趙堡太極拳也是太極拳的一個(gè)重要的流派??h級(jí)以上地方人民政府體育主管部門(mén)應(yīng)當(dāng)免費(fèi)為其提供相關(guān)知識(shí)和技能培訓(xùn),并建立檔案。因此,對(duì)社會(huì)體育活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo),協(xié)助國(guó)家推行全民健身計(jì)劃,實(shí)施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn),進(jìn)行體質(zhì)檢測(cè)等是社會(huì)體育指導(dǎo)員的主要任務(wù)。職業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培育體系“職業(yè)教育——職業(yè)技能培訓(xùn)——繼續(xù)教育”一體化的培育體系,使職業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員掌握從事社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)所需要的基本知識(shí)、實(shí)用知識(shí)、工作技巧以及社會(huì)職業(yè)規(guī)范和準(zhǔn)則,提高整體素質(zhì)。社會(huì)體育指導(dǎo)員的選拔包括資格選拔和使用選拔兩個(gè)方面。體育行業(yè)特有工種職業(yè)資格證書(shū)是國(guó)家體育總局頒發(fā)的、由勞動(dòng)和社會(huì)保障部統(tǒng)一印制并在全國(guó)通用的國(guó)家職業(yè)資格證書(shū)。③容易使社會(huì)體育指導(dǎo)員的發(fā)展受挫。21世紀(jì)以來(lái)我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)人了一個(gè)新的發(fā)展階段,從目前的情況看,《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》各有其自身的作用和價(jià)值,兩者之間既有聯(lián)系又有其自身的發(fā)展目的和方向。(2)增進(jìn)公民身心健康,提高生活質(zhì)量。從事的工作主要包括:指導(dǎo)社會(huì)體育活動(dòng)者學(xué)習(xí)、掌握體育健身的知識(shí)、技能和方法;組織人們進(jìn)行健身、娛樂(lè)、康復(fù)等活動(dòng);協(xié)助開(kāi)展體質(zhì)測(cè)定、監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)等活動(dòng);承擔(dān)經(jīng)營(yíng)、管理及服務(wù)工作。4)開(kāi)始進(jìn)入科學(xué)有序發(fā)展階段(2005-)2005年7月國(guó)家體育總局下發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作的意見(jiàn)》的通知,明確了《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》的關(guān)系,從而使我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)入了科學(xué)、有序、空前活躍的發(fā)展階段。隨著人民群眾體育健身需求的增長(zhǎng),人們對(duì)科學(xué)健身指導(dǎo)的需求越來(lái)越強(qiáng)烈?!渡鐣?huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》經(jīng)過(guò)三年的研制,1993年發(fā)布,次年開(kāi)始實(shí)施。2007年《社會(huì)體育指導(dǎo)員》雜志誕生,2010年7月,中國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)成立,進(jìn)一步加強(qiáng)和完善了我國(guó)公共體育服務(wù)體系,不斷滿(mǎn)足整個(gè)社會(huì)和廣大群眾日益增長(zhǎng)的體育健身需求,方便提供科學(xué)、高效、便捷的體育健身技能指導(dǎo)和服務(wù)。社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)等級(jí)分為:社會(huì)體育指導(dǎo)師(國(guó)家職業(yè)資格二級(jí))、高級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員(國(guó)家職業(yè)資格三級(jí))、中級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員(國(guó)家職業(yè)資格四級(jí))、初級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員(國(guó)家職業(yè)資格五級(jí))4個(gè)級(jí)別。社會(huì)體育指導(dǎo)員開(kāi)展的各項(xiàng)社會(huì)體育指導(dǎo)工作,直接作用于廣大社會(huì)群眾,為公民增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、愉悅精神、善度余暇服務(wù),從而在全社會(huì)建立科學(xué)文明健康的生活方式,不斷提高生活質(zhì)量等方面都發(fā)揮著重要的作用?!吨贫取泛汀稑?biāo)準(zhǔn)》在新形勢(shì)出現(xiàn)的一些碰撞,屬于社會(huì)體育指導(dǎo)員制度建設(shè)和發(fā)展中的問(wèn)題。(2)重點(diǎn)論。其實(shí)質(zhì)就是國(guó)家職業(yè)資格證書(shū)。資格選拔是指在社會(huì)體育總體發(fā)展戰(zhàn)略規(guī)劃的指導(dǎo)下,根據(jù)人口數(shù)量、體育人口的比例以及經(jīng)營(yíng)性體育場(chǎng)所的數(shù)量,制定相應(yīng)的空缺計(jì)劃,通過(guò)一系列程序,有目的、有計(jì)劃地對(duì)有志于從事社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)的人員進(jìn)行鑒定。社會(huì)體育指導(dǎo)員的保留是指通過(guò)各種手段、方法留住所需要的社會(huì)體育指導(dǎo)員?!度窠∩碛?jì)劃綱要》第二十一條實(shí)施體質(zhì)測(cè)定制度,制定體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn),定期公布全民體質(zhì)狀況。國(guó)家對(duì)以健身指導(dǎo)為職業(yè)的社會(huì)體育指導(dǎo)人員實(shí)行職業(yè)資格證書(shū)制度。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳,1956在楊式太極拳的基礎(chǔ)上﹐刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作,選取24式,編成“簡(jiǎn)化太極拳”。E能提高人的適應(yīng)能力。我國(guó)體育的任務(wù):1增強(qiáng)人民體質(zhì),提高機(jī)體工作能力,延長(zhǎng)工作年限,使人健康長(zhǎng)壽。社會(huì)體育的作用:滿(mǎn)足社會(huì)成員的多種需求,促進(jìn)社會(huì)精神文明建設(shè),促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)。1為增強(qiáng)公民的身心健康服務(wù)是我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則。2運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨聯(lián)結(jié)和骨骼肌三部分組成。3心臟是中空性器官,在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)寫(xiě),心臟自動(dòng)的有節(jié)律的跳動(dòng),推動(dòng)血液在血管中流動(dòng),是血液循環(huán)的動(dòng)力器官。過(guò)濾淋巴液和產(chǎn)生抗體的功能,是體內(nèi)重要的防御器官。主要功能是生成尿液和排放尿液,從而把機(jī)體在代謝過(guò)程中產(chǎn)生的大部分溶于水的廢物排出體外,以維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。6甲狀腺激素能增進(jìn)機(jī)體的物質(zhì)代謝,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,尤其對(duì)維持骨骼系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育有著十分重要的作用。6人體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)作為人體的3大細(xì)胞燃料,經(jīng)過(guò)氧化,將分子內(nèi)儲(chǔ)存的能量釋放出來(lái),并被轉(zhuǎn)移和利用的過(guò)程稱(chēng)為能量代謝6三磷酸腺苷(ATP)是一種含有高能的磷酸化合物,是肌肉收縮的直接能量來(lái)源,也是人體其他任何細(xì)胞活動(dòng)的直接來(lái)源。認(rèn)知具有決定性影響7應(yīng)付分為主動(dòng)認(rèn)知、主動(dòng)行為和回避型應(yīng)付3種模式。80、活動(dòng)前根據(jù)活動(dòng)的內(nèi)容和要求,合理地規(guī)劃場(chǎng)地,把場(chǎng)地設(shè)計(jì)得美
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