體育田徑訓(xùn)練計(jì)劃寫寫幫推薦-免費(fèi)閱讀
【正文】 擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。每周三次速度訓(xùn)練，~。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8—12個(gè)一組3組負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組腰腹力量負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組兩頭起30—60個(gè)一組3組臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組上肢力量負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組臥推30—60個(gè)一組3組站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組坐姿上舉30—60個(gè)一組3組負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”?？父茆彽?。加速跑60米左右。學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。: 早晚各一小時(shí)。）靈敏性練習(xí)。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。場地器材組、檢查組、安全保衛(wèi)組應(yīng)在賽前認(rèn)真檢查好訓(xùn)練器械及場地，保證隊(duì)員訓(xùn)練安全。，嚴(yán)禁不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的常識。并且做好遇到不適宜訓(xùn)練的情況的處理。做規(guī)定的動(dòng)作。步驟：① 通過我校2011年秋季運(yùn)動(dòng)會成績，選取相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)員。② 在11月10日，再對選出的運(yùn)動(dòng)隊(duì)員進(jìn)行再一次篩選； ③ 11月14日，對選出的運(yùn)動(dòng)隊(duì)員進(jìn)行政治學(xué)習(xí)和訓(xùn)練安排，以及安全事項(xiàng)工作；④ 11月15日正式開始田徑訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練；⑤ 第一個(gè)月，進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，慢慢的加大訓(xùn)練量； ⑥ 12月20號以后，根據(jù)各名隊(duì)員的身體素質(zhì)選擇相應(yīng)的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)；⑦ 本學(xué)期期末進(jìn)行一次綜合性的成績測試，并把結(jié)果認(rèn)真統(tǒng)計(jì)和分析，并召開田徑訓(xùn)練隊(duì)總結(jié)會議；⑧ 2012年春季，逐步強(qiáng)化和鞏固各名隊(duì)員的專項(xiàng)練習(xí)； 12月20日以后的訓(xùn)練安排： 星期一身體素質(zhì)練習(xí)；星期二根據(jù)各名運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)需要進(jìn)行練習(xí)； 星期三身體素質(zhì)練習(xí)；星期四根據(jù)各名運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)需要進(jìn)行練習(xí)； 特?cái)M定人數(shù)為20人（參加比賽10人）上馬鎮(zhèn)初級中學(xué)藝體組2011年10月11日上馬中學(xué)2011年秋田徑訓(xùn)練隊(duì)安全預(yù)案為加強(qiáng)田徑訓(xùn)練期間的管理和安全，切實(shí)做到訓(xùn)練安全、器材安全、比賽安全等，確保田徑訓(xùn)練健康順利進(jìn)行，特制定“上馬中學(xué)2011年秋田徑訓(xùn)練隊(duì)安全預(yù)案”。認(rèn)真保護(hù)、防止傷害事故發(fā)生。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要把安全放在首位。、相互保護(hù)的意識。設(shè)立健康醫(yī)藥箱，儲存簡單的運(yùn)動(dòng)傷害藥瓶，應(yīng)對隨時(shí)可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害。放松跑40
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