【正文】 情緒是可以調(diào)控的，你是否快樂(lè)，主要還是取決于你自己，快樂(lè)不快樂(lè)，完全是由自己的想法決定，當(dāng)你不快樂(lè)的時(shí)候，你真正能做到的事情只是改變你自己。A是指事件，B是信念或想法，C是情 緒與行為。我可以掌握自己的情緒嗎？二、自主探索角色扮演，在人生的舞臺(tái)上請(qǐng)各組小組長(zhǎng)到前面抽簽，討論：如果遇到這種情況你會(huì)怎么做？今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點(diǎn)跌倒，真是讓人火大，那時(shí)候我應(yīng)該??；與朋友約好去公園，卻被放鴿子了，那時(shí)候我會(huì)??假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級(jí)中仍然處于最后幾位，我的心情真??；放學(xué)了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎(jiǎng)的事告訴媽媽。第五篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人活動(dòng)目標(biāo)：了解對(duì)同一事件的不同看法帶來(lái)不同的情緒行為；了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論；更多地了解良好的情緒對(duì)生活的積極意義，并始終保持樂(lè)觀、積極、開朗的心境。（12）自我安慰法：在特定的情況下，我們還可以采用自我安慰法。（8）換位思考法：從積極的角度，重新認(rèn)識(shí)引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。這時(shí)，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來(lái)的興奮中心。如果緩解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有許多人認(rèn)為：（人不應(yīng)該有情緒），所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。比如當(dāng)你遇到批評(píng)或否定的時(shí)候，比如高考失意，比如路上堵車等。（三）A、B小組思考討論并交流“妙方”：我們?cè)鯓訋椭@些同學(xué)克服學(xué)習(xí)和生活中難以克服的消極情緒？請(qǐng)你把保持積極情緒的“妙方”告訴大家。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來(lái)重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。雙方互換角色。難點(diǎn)：如何引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出消極的情緒體驗(yàn)，并討論有效的調(diào)節(jié)方法。人的情緒對(duì)健康影響極大。第三，體育活動(dòng)調(diào)控法如果你遇到了挫折和煩惱，或感到生活單調(diào)乏味、情緒不佳時(shí)，不妨利用課外時(shí)間到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去，置身于體育活動(dòng)中，不管哪種形式的體育活動(dòng)都會(huì)讓你忘掉一切煩惱，讓你感到生活是這樣的富有朝氣，生命力是這樣的旺盛，讓你的心靈世界晴朗起來(lái)。對(duì)同樣的事情，人為什么會(huì)有積極或消極的情感體驗(yàn)？心理學(xué)上有個(gè)“ABC”理論認(rèn)為，外來(lái)刺激的事件是中性的，但是由于人對(duì)于事件的評(píng)價(jià)不同而導(dǎo)致了積極或者消極的情緒反應(yīng)。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對(duì)，他一回到臺(tái)盤，它也跟著飛了回來(lái)，惹得在場(chǎng)的觀眾開懷大笑。人生短短幾十年，：活著不是為了痛苦！天將大任與斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚。如果我安于現(xiàn)狀，就想想競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。如果我力不從心，就回憶以往的成功。就像花兒，今天綻放的喜悅會(huì)慢慢消退，變成明天凋謝的絕望，但是我會(huì)記住，今天枯萎的花朵同樣孕育著明天綻放的種子，正如今天的悲傷也播種了明天的歡樂(lè)?！蔽覀兞私馇榫w，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個(gè)情緒管理的高手，做自己情緒的主人。尋求社會(huì)支持：獲得他人的幫助。讓自己走路的速度快起來(lái)，面對(duì)鏡子笑起來(lái)，昂起頭走路，挺起胸膛。許多的心理學(xué)理論都對(duì)情緒做過(guò)相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解他人。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來(lái)看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。”這樣的話，你就不會(huì)因?yàn)閮号捻斪捕械酱鞌『碗y過(guò)了，相反，你會(huì)更有力量和有更強(qiáng)的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。還是等心情好的時(shí)候再說(shuō)吧！”—“每次他這樣我都光火，這十年我過(guò)得真辛苦！”其實(shí)，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對(duì)事物的態(tài)度，而不是他人強(qiáng)加給我們的。一個(gè)具備了同理心的人能夠進(jìn)行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個(gè)人呢？處理好人際關(guān)系正是因?yàn)槲覀兡軌蛲咨乒芾碜约旱那榫w，同時(shí)又具備同理心，始終讓自己處于一個(gè)正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個(gè)世界。妥善管理自己的情緒我們要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。如果我們能從這個(gè)角度去看待我們的情緒，那我們就會(huì)更加平靜、喜悅和有個(gè)人魅力及影響力。情緒每個(gè)人都會(huì)有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂(lè)。一位經(jīng)理人說(shuō)：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”一位美女說(shuō)：“工作壓力太大，我開始變老了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。將生活中點(diǎn)滴的往事細(xì)細(xì)回味，傷心時(shí)的淚、開心時(shí)的醉，都是因追求而可貴。而這時(shí)我們要做的就是自我接納、自我肯定，放輕松，如深呼吸動(dòng)作，還有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ\(yùn)動(dòng)，舒緩的音樂(lè)都可以讓我們更有充沛的活力去面對(duì)壓力，調(diào)控情緒。說(shuō)到如何調(diào)節(jié)情緒就不能不談?wù)勎覀優(yōu)槭裁磿?huì)有那么多不好的情緒，我們的情緒說(shuō)的通俗一點(diǎn)就是心里的感覺(jué)，而感覺(jué)的蔓延速度比理性思考的速度快很多，這就是為什么我們?cè)谟龅揭患氖聲r(shí)，會(huì)先受到憤怒情緒的影響，等待冷靜后才能理智的分析出事情的原委。作為動(dòng)力公司一名普通的儀表電工，情緒的不穩(wěn)定則會(huì)直接影響我們的工作態(tài)度，由于我們的工作多數(shù)是在與其他兄弟單位協(xié)作完成，在工作中自己的情緒會(huì)影響別人，這使得我們對(duì)自己的情緒要有一定的自控能力。讀了《員工情緒自我控制與調(diào)節(jié)》這本書，我了解到一個(gè)人內(nèi)在的情緒表現(xiàn)在外（表情、聲音、動(dòng)作、脾氣）的程度。對(duì)待各種情緒的迅速蔓延，對(duì)策就是將感覺(jué)速度放慢。其實(shí)我自己也會(huì)迷茫，常常不知道自己該做些什么。日落不是歲月的過(guò)，風(fēng)起不是樹林的錯(cuò)。一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。再把它們細(xì)分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。當(dāng)我們處于正面情緒狀態(tài)下，腦波處于α波（每秒振動(dòng)812Hz）狀態(tài),大腦會(huì)分泌或釋放出20種腦內(nèi)嗎啡，人此時(shí)是感覺(jué)輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認(rèn)為他是有涵養(yǎng)的人，能夠自我克制。自我激勵(lì)高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來(lái)的內(nèi)在力量，達(dá)到自我激勵(lì)的作用。而現(xiàn)在我們都知道，好的人際關(guān)系會(huì)給我們自己帶來(lái)什么。通常我們會(huì)認(rèn)為“那件事簡(jiǎn)直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會(huì)這么認(rèn)為。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價(jià)值觀的東西，在這個(gè)體系里，還有一個(gè)組成部分，那就是規(guī)條。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。因?yàn)槌砷L(zhǎng)和接受教育的原因，在我們每個(gè)人的信念系統(tǒng)里都會(huì)有一些不合理的信念。：覺(jué)得需要付出的大過(guò)可得到的 ：不甘愿付出自己以為需要付出的代價(jià)：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理：找出改變的可能繼續(xù)這樣、便會(huì)繼續(xù)痛苦 ：需要更多的能力才能去保證成功：已知的方法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新和突破思考 ：提供力量去改變一個(gè)不能接受的情況 ：需要擺脫或改變：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 ：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分：從一個(gè)得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 ：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價(jià)值，難以決定取舍情緒的調(diào)適方法當(dāng)我們有不好的情緒的時(shí)候，我們會(huì)感受到壓力和不愉快的感受，此時(shí)的情緒需要處理，而不是壓抑。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)）方面的書籍等等，有很多。當(dāng)你的形氣改變后，會(huì)影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。個(gè)人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺(jué)，這對(duì)壓力的處理有相當(dāng)大的幫助