【正文】 的生理變化與行為卻較難加以控制。情緒每個人都會有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。如果我們能從這個角度去看待我們的情緒，那我們就會更加平靜、喜悅和有個人魅力及影響力?！彼员M可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。妥善管理自己的情緒我們要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。具體是什么樣的信念和價值觀讓自己對那個人或物有情緒反應(yīng)的，又是怎樣的一個生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應(yīng)和投射的。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個世界。了解他人的情緒——同理心如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因?yàn)槲覀兌际侨耍睦砗蜕淼倪\(yùn)作極為相似。一個具備了同理心的人能夠進(jìn)行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個人呢？處理好人際關(guān)系正是因?yàn)槲覀兡軌蛲咨乒芾碜约旱那榫w，同時又具備同理心，始終讓自己處于一個正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價值感很強(qiáng)。還是等心情好的時候再說吧！”—“每次他這樣我都光火，這十年我過得真辛苦！”其實(shí)，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對事物的態(tài)度，而不是他人強(qiáng)加給我們的。下面讓我們一起體驗(yàn)一下情緒是怎么來的。心理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)這樣一個情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。我們之所以會有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對自己周遭事物的反應(yīng)。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點(diǎn)進(jìn)行一個調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。”這樣的話，你就不會因?yàn)閮号捻斪捕械酱鞌『碗y過了，相反，你會更有力量和有更強(qiáng)的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。了解了以上這些道理，我們就要對自己的情緒負(fù)起責(zé)任來。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。那么要如何對情緒進(jìn)行調(diào)適呢？首先，我們要具備四種能力。許多的心理學(xué)理論都對情緒做過相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認(rèn)識自己，了解他人?；貞浢篮玫捏w驗(yàn)與經(jīng)歷。讓自己走路的速度快起來，面對鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。尋求社會支持：獲得他人的幫助。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認(rèn)知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。”我們了解情緒，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個情緒管理的高手，做自己情緒的主人。很少有人懂得，這是大自然的一種愚弄。就像花兒，今天綻放的喜悅會慢慢消退，變成明天凋謝的絕望，但是我會記住，今天枯萎的花朵同樣孕育著明天綻放的種子，正如今天的悲傷也播種了明天的歡樂。每天醒來時，我要這樣對抗悲傷、自憐、失敗的情緒，這樣才不會被它們俘虜——如果我覺得沮喪，就放聲歌唱。如果我力不從心，就回憶以往的成功?？傆行r候，有些力量企圖將我毀滅，而我必須不斷地與之對抗。如果我安于現(xiàn)狀，就想想競爭對手。從此，我將都能識別和辨認(rèn)人類所有情緒變化的奧秘，包括我自己在內(nèi)。人生短短幾十年，：活著不是為了痛苦！天將大任與斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚。然而，正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時，發(fā)生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺球上。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對，他一回到臺盤，它也跟著飛了回來，惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯沮喪地離開后，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)了他的尸體。對同樣的事情，人為什么會有積極或消極的情感體驗(yàn)？心理學(xué)上有個“ABC”理論認(rèn)為，外來刺激的事件是中性的，但是由于人對于事件的評價不同而導(dǎo)致了積極或者消極的情緒反應(yīng)。于是，就改變了心情。第三，體育活動調(diào)控法如果你遇到了挫折和煩惱，或感到生活單調(diào)乏味、情緒不佳時，不妨利用課外時間到運(yùn)動場上去，置身于體育活動中，不管哪種形式的體育活動都會讓你忘掉一切煩惱，讓你感到生活是這樣的富有朝氣，生命力是這樣的旺盛，讓你的心靈世界晴朗起來。雨過天晴，你會發(fā)現(xiàn)世界還是那么美。人的情緒對健康影響極大。[教學(xué)目標(biāo)]：樹立要“做自己情緒的主人”的觀點(diǎn)。難點(diǎn)：如何引導(dǎo)學(xué)生說出消極的情緒體驗(yàn)，并討論有效的調(diào)節(jié)方法。那什么是情緒呢？從心理學(xué)上講：情緒是客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。雙方互換角色。即使沒有鏡子的時候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂的表情。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價值。)教師小結(jié)：不同的情緒對人產(chǎn)生不同的作用人的情緒有積極與消極之分。（三）A、B小組思考討論并交流“妙方”：我們怎樣幫助這些同學(xué)克服學(xué)習(xí)和生活中難以克服的消極情緒？請你把保持積極情緒的“妙方”告訴大家。教師小結(jié)：真是非常感謝大家。比如當(dāng)你遇到批評或否定的時候，比如高考失意，比如路上堵車等。比如：著急、失落、生氣、郁悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂愁、恐懼等。有許多人認(rèn)為：（人不應(yīng)該有情緒），所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎？如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如果緩解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。（游戲：動作創(chuàng)造情緒）（7）行為補(bǔ)償法(升華法)：即把某些情緒化為行動的力量，它具有修復(fù)和補(bǔ)償功能。（8）換位思考法：從積極的角度，重新認(rèn)識引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。我們不妨這樣設(shè)身處地想一想：今天可能是我錯了，他的想法也有道理，他的出發(fā)點(diǎn)是好的。（12）自我安慰法：在特定的情況下，我們還可以采用自我安慰法。六、課的結(jié)束：（5分鐘）如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。第五篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人活動目標(biāo)：了解對同一事件的不同看法帶來不同的情緒行為；了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論；更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。（3）看誰先笑或者先動。我可以掌握自己的情緒嗎？二、自主探索角色扮演，在人生的舞臺上請各組小組長到前面抽簽，討論：如果遇到這種情況你會怎么做？今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點(diǎn)跌倒，真是讓人火大，那時候我應(yīng)該??；與朋友約好去公園，卻被放鴿子了，那時候我會??假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級中仍然處于最后幾位，我的心情真??；放學(xué)了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎的事告訴媽媽。教師小結(jié)：生活中的煩惱時有發(fā)生，讓我們產(chǎn)生消極情緒的往往是那些“非理性想法”。A是指事件，B是信念或想法，C是情 緒與行為。引起情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對于事件的看法。情緒是可以調(diào)控的，你是否快樂，主要還是取決于你自己，快樂不快樂，完全是由自己的想法決定，當(dāng)你不快樂的時候，你真正能做到的事情只是改變你自己