【正文】 :02:5510:02:55March 28, 2023 ? 1意志堅強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 上午 10時 2分 :02March 28, 2023 ? 1少年十五二十時，步行奪得胡馬騎。 上午 10時 2分 55秒 上午 10時 2分 10:02: ? 沒有失敗，只有暫時停止成功！。 10:02:5510:02:5510:023/28/2023 10:02:55 AM ? 1以我獨沈久，愧君相見頻。再堅持做下去，全身肌肉放松 …… 呼吸緩慢，進(jìn)入睡眠。眼皮放松不緊閉。用精神醫(yī)學(xué)的術(shù)語這叫“凈化效果”。 ?再比如內(nèi)向的人為了避免害羞，常常有意盡量避免（預(yù)期調(diào)節(jié)）參加陌生情境的聚會。避免一次產(chǎn)生太多的生活變化。這種支持性的交往提供應(yīng)付壓力事件所需的共鳴和支持。他們對自己的行為負(fù)責(zé)，并且感覺自己可以壓制負(fù)面的外部力量。當(dāng)信心增強(qiáng)，與期望的變化相關(guān)的恐懼就被消除了。必須制定目標(biāo)達(dá)成的具體的成功指標(biāo)。 例如：體驗到工作場所的沖突， 不能和上下級同事坦誠地交談， 得不到支持， 不被認(rèn)可 ．．．．．． 通過合作和人際能力消除遭遇性壓力源 通過增加情感銀行的存款和發(fā)展EQ消除遭遇性壓力源 ? 向其他人的情感銀行存款，建立合作的、相互接納的關(guān)系。 ?其實每一個問題都闡明了一個時間管理原則。這即是說，你的拒絕 ? (6)拒絕接受請托之后，如有可能你應(yīng)為請托者提供處理其請托事項的其它可行途徑。最好多謝請托者能想到你，并略表歉意。反之，以周為單位，我們會有更寬廣的視野，也才能以相對重要性的觀點來評量每日的生活。 ?動手動腳（步行）也能激活大腦。應(yīng)置于時間管理安排的首要位置，通過保證這些類型的活動得到優(yōu)先處理，可以減少遭遇到的緊急問題。 1 危機(jī) 顧客抱怨 3 發(fā)展的機(jī)會 革新 規(guī)劃 4 普通函件 整理文件等例行 2 電話鈴 被計劃外事情打斷 緊急性 重 要 性 高 低 高 低 ? 緊急的是那些需要立即被注意的。 ?所謂時間的浪費，指對實現(xiàn)目標(biāo)毫無貢獻(xiàn)或貢獻(xiàn)的時間消耗。嘗試增加和加強(qiáng)運用應(yīng)付機(jī)制的程度。 ?攻擊行為 ?攻擊行為一般來說有兩個方向。 ?才智枯竭 ?屬于職業(yè)枯竭的一個認(rèn)知維度，它主要表現(xiàn)在，感覺到一種空虛感，有一種被掏空的感覺，你會覺得自己的知識已經(jīng)沒有辦法去滿足工作的需要了，思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識更新。 ?評估尺度 ? 1 非常不同意 ? 2 不同意 ? 3 比較不同意 ? 4 比較同意 ? 5 同意 ? 6 非常同意 壓力管理技能評估 技能領(lǐng)域 項目 學(xué)習(xí)前的評估 學(xué)習(xí)后的評估 消除壓力因素 1， 5， 8， 9 發(fā)展彈性 2， 3， 6， 7 短期應(yīng)對 4， 10 總分 ?將您的得分與三個對比標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對比： ?將您的得分與可能的最大得分（ 60分）進(jìn)行比較。 ?將您的得分與其他參與者進(jìn)行比較。 ?情緒衰竭 ?這是枯竭的一個壓力維度，也是職業(yè)枯竭非常顯著的一個特征，主要表現(xiàn)在工作熱情消失了，爾后表現(xiàn)出許多情緒上的特點，比如說煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心，甚至沮喪、抑郁、無助、無望，直至消沉。一是對別人的攻擊行為會增多，比如說人際摩擦增多，會在極端的情況下出現(xiàn)打罵無辜人的情況。常常表現(xiàn)出產(chǎn)生保護(hù)行為的趨勢。 ?不是教給你把事情做得快的技巧 , 也不是教你怎樣可以不眠不休。它們和其他人所表達(dá)的需要相聯(lián)系，或者與需要盡快解決的令人不舒服的問題或情況相聯(lián)系。 德魯克談時間管理 ?時間管理的關(guān)鍵不在于是否懂得講師們所說優(yōu)先排序之類的那些方法，而在于 個人習(xí)慣的知覺與克服 。 腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺對于維持高漲的情緒和良好的記憶力有明顯的作用，人們必須通過睡眠來儲存多巴胺，以維持大腦高度覺醒。 如何擬定計劃以避免時間之浪費？ 重要又緊迫的事情 重要但不緊迫的事情 緊迫但不重要的事情 例行性的事情 第二優(yōu)先 第三優(yōu)先 第一優(yōu)先 第四優(yōu)先 計劃與堅持 ?“我表姐說：日常的生活中， 20個人有感觸， 15個人有創(chuàng)意， 10個人有計劃， 5個做準(zhǔn)備， 3個人立即行動， 1個人遇到困難停下， 1個人堅持但是最終失敗， 1個人堅持最終成功。切忌過份地表達(dá)歉意。 ? (7)切忌通過第三者拒絕某一個人的請托，因為一旦這么做，不僅足以顯示你的懦弱，而且在請托者心目中會認(rèn)為你不夠誠摯。 ? 每個人不可能同時都能做到那么多，但若每天堅持其中幾條，每天節(jié)省 10%的時間或更聰明地利用額外的 30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績感和滿意感。 ? 發(fā)展自己的情緒智力。認(rèn)真地制定出這些指標(biāo)將使目標(biāo)更顯而易見和更具可測量性，從而激勵自己或他人向目標(biāo)前進(jìn)。 衡量可控性 ?可控事件及早處理 ?不可控事件商議處理 如何提高彈性？ ?當(dāng)壓力源是持久的活不可能消除的，就需要發(fā)展個人的彈性來應(yīng)對，這是抵制壓力負(fù)面影響的能力。他們通常認(rèn)為壓力是個人選擇的結(jié)果而不是不可控制的、反復(fù)無常的，甚至是惡毒的外部力量對結(jié)果。它們最易形成于那些有親近的情感聯(lián)系的個體間（如家庭成員）或有共同經(jīng)驗的個體之中（如同事）。 ?工作相關(guān)： 評價環(huán)境－預(yù)測性 ?為什么相比于比分失控，以失敗告終的比賽結(jié)束都可能會令你更舒服一些？ ?不可預(yù)測性會產(chǎn)生壓力，未來的不確定性會產(chǎn)生緊張、焦慮的負(fù)性情緒。雙方在會議室發(fā)生激烈的爭吵，其中一方起身離開會議室。 這種節(jié)奏的音樂還有助于提高注意力和記憶力 認(rèn)知療法 ?錯誤的思維的建立在：不合理的態(tài)度、不當(dāng)?shù)臍w因，不良的問題解決方法，拘泥一些規(guī)則，不知道靈活變通，無法分辨?zhèn)€人的想象（或者期望）與既存現(xiàn)實之間的差異。上下頜放松，不咬牙。 重構(gòu) —— 將情境樂觀地視為可以管理的 ?“我理解這個問題為什么會發(fā)生。 :02:5510:02Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 2023年 3月 28日星期二 10時 2分 55秒 10:02:5528 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來秋。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時 2分 55秒 10:02: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 。 2023年 3月 28日星期二 10時 2分 55秒 10:02:5528 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時，你只能或者最好沿著以腳為起點的射線向前。 , March 28, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。當(dāng)覺得全身有一種下沉感，是即將入睡的前兆。 自我催眠 ?平臥床上，閉目，全身肌肉放松。 ?也可以聽與自己心理狀態(tài)相吻合的音樂，焦急的情緒會不知不覺化解，心情會舒暢起來。你的解決方法只有 3種：離開、忍受、制止，如何作出選擇那么你需要對自己應(yīng)付和管理該情境的能力進(jìn)行評估。不要強(qiáng)迫自己去做完全不可控的事情。 深度放松技巧 ?冥想、瑜伽、自我催眠 …… ?深度放松練習(xí)指導(dǎo)方法 提高社會彈性 ?支持性的社會關(guān)系，使個體之間可以交流挫折和不滿，得到建議和鼓勵，并且體驗到情感上的聯(lián)系。 提高心理彈性 ?請參與：內(nèi)外控心理測驗 ?內(nèi)控性得分高的人感覺自己控制著自己