【正文】 :02:5510:02:55March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 上午 10時(shí) 2分 :02March 28, 2023 ? 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 上午 10時(shí) 2分 55秒 上午 10時(shí) 2分 10:02: ? 沒(méi)有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 10:02:5510:02:5510:023/28/2023 10:02:55 AM ? 1以我獨(dú)沈久，愧君相見(jiàn)頻。再堅(jiān)持做下去，全身肌肉放松 …… 呼吸緩慢，進(jìn)入睡眠。眼皮放松不緊閉。用精神醫(yī)學(xué)的術(shù)語(yǔ)這叫“凈化效果”。 ?再比如內(nèi)向的人為了避免害羞，常常有意盡量避免（預(yù)期調(diào)節(jié)）參加陌生情境的聚會(huì)。避免一次產(chǎn)生太多的生活變化。這種支持性的交往提供應(yīng)付壓力事件所需的共鳴和支持。他們對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，并且感覺(jué)自己可以壓制負(fù)面的外部力量。當(dāng)信心增強(qiáng)，與期望的變化相關(guān)的恐懼就被消除了。必須制定目標(biāo)達(dá)成的具體的成功指標(biāo)。 例如：體驗(yàn)到工作場(chǎng)所的沖突， 不能和上下級(jí)同事坦誠(chéng)地交談， 得不到支持， 不被認(rèn)可 ．．．．．． 通過(guò)合作和人際能力消除遭遇性壓力源 通過(guò)增加情感銀行的存款和發(fā)展EQ消除遭遇性壓力源 ? 向其他人的情感銀行存款，建立合作的、相互接納的關(guān)系。 ?其實(shí)每一個(gè)問(wèn)題都闡明了一個(gè)時(shí)間管理原則。這即是說(shuō)，你的拒絕 ? (6)拒絕接受請(qǐng)托之后，如有可能你應(yīng)為請(qǐng)托者提供處理其請(qǐng)托事項(xiàng)的其它可行途徑。最好多謝請(qǐng)托者能想到你，并略表歉意。反之，以周為單位，我們會(huì)有更寬廣的視野，也才能以相對(duì)重要性的觀點(diǎn)來(lái)評(píng)量每日的生活。 ?動(dòng)手動(dòng)腳（步行）也能激活大腦。應(yīng)置于時(shí)間管理安排的首要位置，通過(guò)保證這些類(lèi)型的活動(dòng)得到優(yōu)先處理，可以減少遭遇到的緊急問(wèn)題。 1 危機(jī) 顧客抱怨 3 發(fā)展的機(jī)會(huì) 革新 規(guī)劃 4 普通函件 整理文件等例行 2 電話鈴 被計(jì)劃外事情打斷 緊急性 重 要 性 高 低 高 低 ? 緊急的是那些需要立即被注意的。 ?所謂時(shí)間的浪費(fèi)，指對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)毫無(wú)貢獻(xiàn)或貢獻(xiàn)的時(shí)間消耗。嘗試增加和加強(qiáng)運(yùn)用應(yīng)付機(jī)制的程度。 ?攻擊行為 ?攻擊行為一般來(lái)說(shuō)有兩個(gè)方向。 ?才智枯竭 ?屬于職業(yè)枯竭的一個(gè)認(rèn)知維度，它主要表現(xiàn)在，感覺(jué)到一種空虛感，有一種被掏空的感覺(jué)，你會(huì)覺(jué)得自己的知識(shí)已經(jīng)沒(méi)有辦法去滿足工作的需要了，思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識(shí)更新。 ?評(píng)估尺度 ? 1 非常不同意 ? 2 不同意 ? 3 比較不同意 ? 4 比較同意 ? 5 同意 ? 6 非常同意 壓力管理技能評(píng)估 技能領(lǐng)域 項(xiàng)目 學(xué)習(xí)前的評(píng)估 學(xué)習(xí)后的評(píng)估 消除壓力因素 1， 5， 8， 9 發(fā)展彈性 2， 3， 6， 7 短期應(yīng)對(duì) 4， 10 總分 ?將您的得分與三個(gè)對(duì)比標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)比： ?將您的得分與可能的最大得分（ 60分）進(jìn)行比較。 ?將您的得分與其他參與者進(jìn)行比較。 ?情緒衰竭 ?這是枯竭的一個(gè)壓力維度，也是職業(yè)枯竭非常顯著的一個(gè)特征，主要表現(xiàn)在工作熱情消失了，爾后表現(xiàn)出許多情緒上的特點(diǎn)，比如說(shuō)煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于人、對(duì)人冷漠無(wú)情、麻木不仁、沒(méi)有愛(ài)心，甚至沮喪、抑郁、無(wú)助、無(wú)望，直至消沉。一是對(duì)別人的攻擊行為會(huì)增多，比如說(shuō)人際摩擦增多，會(huì)在極端的情況下出現(xiàn)打罵無(wú)辜人的情況。常常表現(xiàn)出產(chǎn)生保護(hù)行為的趨勢(shì)。 ?不是教給你把事情做得快的技巧 , 也不是教你怎樣可以不眠不休。它們和其他人所表達(dá)的需要相聯(lián)系，或者與需要盡快解決的令人不舒服的問(wèn)題或情況相聯(lián)系。 德魯克談時(shí)間管理 ?時(shí)間管理的關(guān)鍵不在于是否懂得講師們所說(shuō)優(yōu)先排序之類(lèi)的那些方法，而在于 個(gè)人習(xí)慣的知覺(jué)與克服 。 腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺對(duì)于維持高漲的情緒和良好的記憶力有明顯的作用，人們必須通過(guò)睡眠來(lái)儲(chǔ)存多巴胺，以維持大腦高度覺(jué)醒。 如何擬定計(jì)劃以避免時(shí)間之浪費(fèi)？ 重要又緊迫的事情 重要但不緊迫的事情 緊迫但不重要的事情 例行性的事情 第二優(yōu)先 第三優(yōu)先 第一優(yōu)先 第四優(yōu)先 計(jì)劃與堅(jiān)持 ?“我表姐說(shuō)：日常的生活中， 20個(gè)人有感觸， 15個(gè)人有創(chuàng)意， 10個(gè)人有計(jì)劃， 5個(gè)做準(zhǔn)備， 3個(gè)人立即行動(dòng)， 1個(gè)人遇到困難停下， 1個(gè)人堅(jiān)持但是最終失敗， 1個(gè)人堅(jiān)持最終成功。切忌過(guò)份地表達(dá)歉意。 ? (7)切忌通過(guò)第三者拒絕某一個(gè)人的請(qǐng)托，因?yàn)橐坏┻@么做，不僅足以顯示你的懦弱，而且在請(qǐng)托者心目中會(huì)認(rèn)為你不夠誠(chéng)摯。 ? 每個(gè)人不可能同時(shí)都能做到那么多，但若每天堅(jiān)持其中幾條，每天節(jié)省 10%的時(shí)間或更聰明地利用額外的 30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績(jī)感和滿意感。 ? 發(fā)展自己的情緒智力。認(rèn)真地制定出這些指標(biāo)將使目標(biāo)更顯而易見(jiàn)和更具可測(cè)量性，從而激勵(lì)自己或他人向目標(biāo)前進(jìn)。 衡量可控性 ?可控事件及早處理 ?不可控事件商議處理 如何提高彈性？ ?當(dāng)壓力源是持久的活不可能消除的，就需要發(fā)展個(gè)人的彈性來(lái)應(yīng)對(duì)，這是抵制壓力負(fù)面影響的能力。他們通常認(rèn)為壓力是個(gè)人選擇的結(jié)果而不是不可控制的、反復(fù)無(wú)常的，甚至是惡毒的外部力量對(duì)結(jié)果。它們最易形成于那些有親近的情感聯(lián)系的個(gè)體間（如家庭成員）或有共同經(jīng)驗(yàn)的個(gè)體之中（如同事）。 ?工作相關(guān)： 評(píng)價(jià)環(huán)境－預(yù)測(cè)性 ?為什么相比于比分失控，以失敗告終的比賽結(jié)束都可能會(huì)令你更舒服一些？ ?不可預(yù)測(cè)性會(huì)產(chǎn)生壓力，未來(lái)的不確定性會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的負(fù)性情緒。雙方在會(huì)議室發(fā)生激烈的爭(zhēng)吵，其中一方起身離開(kāi)會(huì)議室。 這種節(jié)奏的音樂(lè)還有助于提高注意力和記憶力 認(rèn)知療法 ?錯(cuò)誤的思維的建立在：不合理的態(tài)度、不當(dāng)?shù)臍w因，不良的問(wèn)題解決方法，拘泥一些規(guī)則，不知道靈活變通，無(wú)法分辨?zhèn)€人的想象（或者期望）與既存現(xiàn)實(shí)之間的差異。上下頜放松，不咬牙。 重構(gòu) —— 將情境樂(lè)觀地視為可以管理的 ?“我理解這個(gè)問(wèn)題為什么會(huì)發(fā)生。 :02:5510:02Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒(méi)有。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 2分 55秒 10:02:5528 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來(lái)秋。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 2分 55秒 10:02: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過(guò)于提升自我。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 2分 55秒 10:02:5528 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 , March 28, 2023 ? 雨中黃葉樹(shù)，燈下白頭人。當(dāng)覺(jué)得全身有一種下沉感，是即將入睡的前兆。 自我催眠 ?平臥床上，閉目，全身肌肉放松。 ?也可以聽(tīng)與自己心理狀態(tài)相吻合的音樂(lè)，焦急的情緒會(huì)不知不覺(jué)化解，心情會(huì)舒暢起來(lái)。你的解決方法只有 3種：離開(kāi)、忍受、制止，如何作出選擇那么你需要對(duì)自己應(yīng)付和管理該情境的能力進(jìn)行評(píng)估。不要強(qiáng)迫自己去做完全不可控的事情。 深度放松技巧 ?冥想、瑜伽、自我催眠 …… ?深度放松練習(xí)指導(dǎo)方法 提高社會(huì)彈性 ?支持性的社會(huì)關(guān)系，使個(gè)體之間可以交流挫折和不滿，得到建議和鼓勵(lì)，并且體驗(yàn)到情感上的聯(lián)系。 提高心理彈性 ?請(qǐng)參與：內(nèi)外控心理測(cè)驗(yàn) ?內(nèi)控性得分高的人感覺(jué)自己控制著自己