壓力管理cp1時(shí)間管理_11-免費(fèi)閱讀
【正文】 :04:2910:04:29March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 上午 10時(shí) 4分 :04March 28, 2023 ? 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 上午 10時(shí) 4分 29秒 上午 10時(shí) 4分 10:04: ? 沒有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 10:04:2910:04:2910:043/28/2023 10:04:29 AM ? 1以我獨(dú)沈久，愧君相見頻。 ?自我獎(jiǎng)勵(lì) 當(dāng)你做完一件極其艱難繁重的事時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)一些令自己愉快的東西。 ?小序列步驟 當(dāng)你在某件事情上拖沓時(shí)，可以將其分為小的可處理的部分，然后給自己定一個(gè)期限來(lái)完成這些小步驟。 （ 5）知道什么時(shí)候你需要聯(lián)系那些可能對(duì)你有幫助的人。 簡(jiǎn)化生活 通常，重要的想法會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候突然間閃現(xiàn)在意識(shí)中。 時(shí)間管理技術(shù)的步驟 3. 執(zhí)行 執(zhí)行：有效的時(shí)間管理的第三種必要方法，用這種方法實(shí)際完成工作。 時(shí)間管理技術(shù) 排列優(yōu)先次序 確定時(shí)間表 執(zhí)行 ABC等級(jí)次序方法： 一種時(shí)間管理技術(shù)，按照事情的重要性來(lái)排列順序。 1 時(shí)間管理的好處 2 有效時(shí)間管理的障礙 3 我們要如何做 4 小故事：生命中的大石 時(shí)間管理的好處 ?有效 ?成功 ?健康 有效時(shí)間管理的障礙 不清楚目標(biāo) 無(wú)組織化 沒有說(shuō)“不”的能力 有效時(shí)間管理的障礙 干擾 更多的干擾 無(wú)活動(dòng)的時(shí)間 有效時(shí)間管理之障礙 一時(shí)有太多事情 壓力及工作疲勞 完全在工作沒有玩樂 我們要如何做 ? 認(rèn)知障礙的存在 確定你的障礙 克服障礙之策略 設(shè)定目標(biāo) ①明確 ②可衡量的 ③可達(dá)成的 ④符合實(shí)際 ⑤有時(shí)間限制的 優(yōu)先順序 1. 執(zhí)行 2. 授權(quán) 3. 延后 4. 刪除 專心手頭 的工作 ?集中目標(biāo) ?調(diào)整干擾 考慮你個(gè)人的黃金時(shí)間 ?清晨 ? ?傍晚 ? ?深夜 ? 生命中的大石 人格風(fēng)格與（時(shí)間強(qiáng)盜）行為 1 A型人格 一種時(shí)間意識(shí)（侵略性的）人格，按照時(shí)間管理的觀點(diǎn)，不斷地在趕工作的最后限期。 問(wèn)問(wèn)自己，現(xiàn)實(shí)些，我能在分配的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)嗎？ 制定日程表 5. 條件允許 ， 委托別人代勞 有一大堆要做的事情，總會(huì)感到時(shí)間不夠用。 確定優(yōu)先權(quán) 2. 保持平衡 需要意識(shí)到對(duì)你來(lái)說(shuō)什么是重要的，以下是一些生活中被認(rèn)為重要的，且總是試著保持平衡的東西： 基本健康 享受每一天 娛樂 挑戰(zhàn)和成長(zhǎng) 家庭保持不同 親密的關(guān)系 友誼 體驗(yàn)生活的美好 所做事情的質(zhì)量 工作中的良好的交往 體適能 —— 柔韌性、忍耐性、力量 休閑時(shí)光 獨(dú)處和凝思 確定優(yōu)先權(quán) 3. ABC技術(shù) A等級(jí)：最優(yōu)先完成項(xiàng)目，標(biāo)上星號(hào) B等級(jí)：也重要，但可以在 A做完后再做 C等級(jí)：有空再做 ，不一定今天做 * 二八原則： 20% vs 80% 制定日程表 1. 時(shí)間模塊化 2. 詳細(xì)的日程表 3. 每日制作一個(gè)小卡片目錄 4. 奉行現(xiàn)實(shí)主義 5. 條件允許，委托別人代勞 制定日程表 1. 時(shí)間模塊化 時(shí)間管理模塊意味著在給定的一天內(nèi)抽出幾小時(shí)從事某一項(xiàng)活動(dòng) —— 如學(xué)習(xí)、寫信、社交活動(dòng)、工作、做飯、鍛煉等。 ?越經(jīng)常忙碌，就 ? 越具敵意、或越壓抑 ? 情緒緊張度越高 ? 越?jīng)]有樂趣和快樂 ? 越求全責(zé)備 ? 整體生活質(zhì)量分?jǐn)?shù)越低 ? 心理一致性分?jǐn)?shù)越低 ?越忙碌煩擾，感受到的不良
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