【正文】 ？舉例說(shuō)明一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練 方法和手段。 初級(jí)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段： 在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要 鞏固和熟練專(zhuān)項(xiàng)基本技術(shù)與完整技術(shù)，進(jìn)一步提高專(zhuān)項(xiàng)素 質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力，并根據(jù)轉(zhuǎn)向需要，形成有利于專(zhuān)項(xiàng)的副項(xiàng)。 37 五 兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn) 兒童少年的田徑教學(xué)訓(xùn)練主要應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： （一）全面進(jìn)行身體訓(xùn)練 重視身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練： 在兒童少年時(shí)期，只有按照其身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，有 規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得理想的訓(xùn)練效果和預(yù)防傷害事 故。 （ 2） 方法：專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試，比賽觀察，綜合分析和評(píng)價(jià)。 選材的關(guān)鍵是預(yù)測(cè)： 預(yù)測(cè)的主要任務(wù) 是通過(guò)對(duì)兒童少年的身心運(yùn)動(dòng)機(jī)能和特 征，預(yù)測(cè)青年時(shí)期的身心運(yùn)動(dòng)機(jī)能的發(fā)展前景。 ②訓(xùn)練內(nèi)容和方法。 ②分析本隊(duì)和各有關(guān)隊(duì)的實(shí)力，統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，樹(shù)立信心，實(shí)事 求是完成任務(wù)。 （ 2）全年訓(xùn)練計(jì)劃 ① 年度訓(xùn)練計(jì)劃的類(lèi)型：?jiǎn)沃芷谀甓扔?xùn)練計(jì)劃；雙周期 年度訓(xùn)練計(jì)劃；多個(gè)小周期組成的復(fù)合年度計(jì)劃。 三、訓(xùn)練計(jì)劃 制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)： 訓(xùn)練的目的任務(wù)；訓(xùn)練年限與時(shí)間；運(yùn)動(dòng)員的基本條件； 實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的客觀條件；上年度獲前一段時(shí)間訓(xùn)練情 況。擺上標(biāo)桿或某種信號(hào)物，讓運(yùn) 動(dòng)員做快速、準(zhǔn)確的各種折返跑、躲閃練習(xí)、轉(zhuǎn)身練 習(xí)和起動(dòng)急停練習(xí)。 25 ▲概念： 柔韌性 是人體大幅度完成動(dòng)作的能力，它取決 于關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉韌帶的伸展能力。一般采用長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度的各種運(yùn)動(dòng)方式。它是肌肉力量和心肺功能的綜合體現(xiàn)。訓(xùn)練中可以用海綿方塊擺出 小于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際步長(zhǎng) 1030%的段落讓運(yùn)動(dòng)員做小步高頻 的高抬腿跑、后蹬跑。 下坡跑時(shí)要注意下坡的坡度不能太大。 （ 2） 動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法 方法 1：?jiǎn)我粍?dòng)作計(jì)時(shí)練習(xí)法。 動(dòng)作速度是指人體快速完成單個(gè)動(dòng)作的能力。發(fā)展力量耐力時(shí)負(fù)荷的強(qiáng) 度不是主要的，重點(diǎn)在肌肉長(zhǎng)時(shí)間的工作和練習(xí)的重復(fù) 次數(shù)，讓肌肉在一定強(qiáng)度條件下工作至極限是提高力量 耐力最有效的練習(xí)方法和手段。如跑臺(tái)階、上坡跑、跳深練習(xí)、跳臺(tái) 階、蛙跳、跨步跳、單腿跳等。 在訓(xùn)練方法上有負(fù)重和不負(fù)重兩種。訓(xùn)練中主要要控制好力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度。 15 ① 增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練方法和手段： 為了取得增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練效果就必須在訓(xùn)練中 科學(xué)合理的安排力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)的重復(fù)次數(shù) 和組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間。 ▲作用： 是運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一，與其它素質(zhì)有密切的 關(guān)系，直接影響到其它素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提 高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。 在安排運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期和階 段來(lái)統(tǒng)籌考慮。 任務(wù)： 是使運(yùn)動(dòng)員精力旺盛、充滿(mǎn)信心的參加訓(xùn)練 和比賽。 任務(wù)： 運(yùn)用各種訓(xùn)練手段恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)、身體 和心理疲勞。 任務(wù)： 使運(yùn)動(dòng)員掌握在不同的比賽環(huán)境和對(duì)手使用不同 的比賽戰(zhàn)術(shù)。但選擇 的內(nèi)容應(yīng)與田徑專(zhuān)項(xiàng)相適應(yīng)。 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)： 。 任務(wù)： 身體訓(xùn)練是為了提高身體健康水平，增強(qiáng)人 體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力。 分類(lèi)： 分解技術(shù)練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。遠(yuǎn)度項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在第一、二試跳或試投中， 就能出色地發(fā)揮專(zhuān)項(xiàng)水平，創(chuàng)造本人的優(yōu)秀成績(jī)；高度項(xiàng) 目的運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)根據(jù)對(duì)手的情況，確定自己合理的起跳 高度，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在較高的橫桿上一次試跳成功的信心 和保持合理技術(shù)的能力。 （ 3）采用醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行恢復(fù)。這種能力由力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素 質(zhì)所組成。 12 相關(guān)知識(shí)天窗： 身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期 是指由于人體生長(zhǎng)發(fā)育具有時(shí)快時(shí)慢、波浪起伏的特征，在不同年齡階段中，各項(xiàng)素質(zhì)的增長(zhǎng)速度不同，把身體素質(zhì)增長(zhǎng)快的年齡階段叫敏感期。 14 （ 1） 發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段 最大力量的提高取決于運(yùn)動(dòng)員肌肉生理橫斷面的增加和肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善。神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善不僅可有效的動(dòng)員肌纖維參與工作的數(shù)量，也可使各肌肉群之間的工作更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟(jì)。 17 （ 2） 速度力量素質(zhì)練習(xí)的方法和手段 速度力量 從字義上看就是 力量和速度的結(jié)合 ，兩者是互為促進(jìn)，相輔相成的。進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)負(fù)荷的強(qiáng)度不宜過(guò)大，一般多控制在運(yùn)動(dòng)員最大力值的 3065%。 速度力量類(lèi)的項(xiàng)目對(duì)爆發(fā)力有很高的要求，如短跑、 投擲、跳躍項(xiàng)目等 。速度的提 高，與力量素質(zhì)的提高和肌肉收縮、神經(jīng)支配功能的改善 密切相關(guān)。 21 方法 2：運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法。 方法 3：借助環(huán)境條件訓(xùn)練法。運(yùn)動(dòng)員可采用 3060米的牽引 跑、下坡跑。速度力量的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑 速有直接關(guān)系。 專(zhuān)項(xiàng)耐力 是人體長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度地完成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。 方法 3：法特萊