200米跑訓練方法-免費閱讀
【正文】 提高動作頻率輔助練習 如：30米、70米的短距離加速跑和100米、150米、300米短跑，每周安排兩次。其次，200米運動員要有一雙肌肉結(jié)實、修長有力的腿。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。 、250米2次，間歇20～25分鐘 四、需要注意的幾個問題 主要目的是使運動員的速度耐力產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。主要目的是打牢根基，為下一階段的訓練做準備。（5）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。B:學習完整的彎道跑技術(shù)。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對彎道切點的位置上。如果該運動員通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應(yīng)地上去了。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么。200米跑訓練方法短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢要正確,要在最短的時間里提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時的訓練要到位,擺腿很關(guān)鍵,最后就是沖刺了,! 一、短跑運動的規(guī)律和特點 短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運動項目。因此，應(yīng)花大力氣去改進技術(shù)。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。 三、小結(jié) （一）掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后達到高水平所必須具備的基本條件。相應(yīng)地，在“各就位”動作時，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5～10厘米處。讓學生進行120150米的彎道跑，體會進彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術(shù)。方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。（6）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。具體的手段有： ?。ㄒ唬?0米4次3組，次間間歇1分鐘，組間間歇3分鐘 ?。ǘ?00米8次，間歇3分鐘 ?。ㄈ?0米10次，間歇1～2分鐘 ?。ㄋ模?00米6次，間歇2分鐘二、次極度限強度，中等間歇時間的訓練方法是發(fā)展短跑運動員速度耐力的關(guān)鍵 這種訓
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