中老年健康觀念-免費閱讀
【正文】 400克 100克 奶類豆類及其制品 限制 ： 包括動植物油、糖和酒類，主要 提供能量。 ?預(yù)防 冠心病、糖尿病 結(jié)腸炎結(jié)腸癌。血液中的水分約占 80% 左右。 中國醫(yī)療誤診現(xiàn)象調(diào)查 ? 廣東省衛(wèi)生廳副廳長廖新波發(fā)表博文稱 ,在中國的門診看病誤診率是 50%,引起很大爭議。中國人 75%亞健康。 美國疾病預(yù)防控制中心(CDC)為其正式命名為 慢性疲勞綜合癥 (CFS)。問題的關(guān)鍵不在于誤診率 ,而在于如何面對誤診。 日飲水 2 公斤左右 水是生命之源 水可以溶解各種營養(yǎng)物質(zhì)： 脂肪和蛋白質(zhì)要成為懸浮于水中 的膠體狀態(tài)才能被吸收； 水在血管、細(xì)胞之間流動， 運送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，再把代謝 廢物排體外。 ?可控制膽固醇水平 日攝入 30克 （粗雜糧 100克、蔬菜 500克、水果 200克） 200300克 主要提供：糖類、蛋白質(zhì)、膳食纖維及 B族維生素。 25克 50克 25克 純熱能食物 合理飲食原則： ● 食物多樣 谷類為主 ● 粗細(xì)搭配 素多葷少 ● 酸堿平衡 足量飲水 ● 少油少鹽 三低一高 ● 三餐合理 七八分飽 床上八段錦 晨起 ， 盤腿而坐 ， 先叩齒 、 攪海 、 鳴鼓各數(shù)十次 ， 隨后吐故納新 ， 待氣滿胸 ， 再徐徐而出 。 世界衛(wèi)生組織 特別推薦 主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食 纖維、礦物質(zhì)和 B族 維生素。 缺乏 ： 鈣、鐵、鋅、硒、鉻 超量 ： 鈉、磷 、 不缺銅、鎂 28 100克食物鈣含量 ： 牛奶 120毫克； 老年人日攝入 北豆腐 370毫克； 1000 海帶 340毫克； 1500毫克 芹菜 180毫克；
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