中老年健康觀念(完整版)
【正文】 萬(wàn)份，誤診率為 27%。 祝大家 ： 六十歲以前不得病 ， 八十歲以前不衰老 ， 輕輕松松一百歲 ， 高高興興一輩子 ！ 身體健康 合家幸福 ！ 蛋白質(zhì)的基本單位 氨基酸 ●必需氨基酸 種 必須從食物中攝取 ◆非必需氨基酸 14種 人體能制造合成的 8 氨 基 酸 互 補(bǔ) 豆類 ： 蛋氨酸 低 賴氨酸 高 谷類 ： 蛋氨酸 高 賴氨酸 低 世界衛(wèi)生組織推薦 蛋白質(zhì)每日攝入量 體重 1克 60公斤體重 一天 60克 左右 每日食物中蛋白質(zhì)含量 ?400克奶 (酸 ) 12克 ?1個(gè)雞蛋 7克 ?80克瘦肉 16克 ?100克北豆腐 12克 ?300克主食 20克 ?500克蔬菜 6克 ?一周 1次魚 日 /10克 合計(jì) 83 克 碳水化合物 ◆ 供給能量 （ 65%） ◆ 構(gòu)成細(xì)胞和組織 ◆ 節(jié)省蛋白質(zhì) ◆ 維持腦細(xì)胞的正常功能 維生素的作用 ?維生素是人體的健康要素。而且大量食物纖 維有預(yù)防便秘和腸癌等作用。 另外 ， 晚上睡覺前 ， 用熱水充分泡洗手和腳 ， 使之溫?zé)岢溲?， 約 10分鐘左右 ， 能通過神經(jīng)反射使上呼吸道 、 鼻咽部毛細(xì)血管擴(kuò)張 ， 血流增加 ， 局部抵抗力增強(qiáng) 。 200克 500克 蔬菜、水果類 ?主要提供： 蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素 B族和 A。 ?嚴(yán)重缺乏： B族 （ B B B6 B1缺乏煙酸、葉酸、泛酸） 維生素的種類 目前所知的維生素就有幾十 種，根據(jù) 溶解性 可分為脂溶 性和水溶性兩大類。 一個(gè)中心 ： 以健康 為中心 兩個(gè)基本點(diǎn) ： 糊涂 一點(diǎn) 瀟灑 一點(diǎn) 三大作風(fēng)： 助人為樂 知足常樂 自得其樂 健康四 大 基 石 合 適 科 心 理 量 學(xué) 態(tài)
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