人教版初中體育七年級(jí)第一章-免費(fèi)閱讀
【正文】 左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下） 2 跳成并立，兩臂還原（拳變掌） 3 左弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌 4 右轉(zhuǎn) 45176。 舉，成“ K”形） 5 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉(zhuǎn) 90176。 ? 第三個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反 ? 第四個(gè)八拍 同第二個(gè)八拍，但方向相反 第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（ 8拍 8） 預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍 ? 12 左腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)） 34 還原成直立 7 左腿側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂側(cè)舉（眼看左手，掌心向下） 8 還原成直立 第二個(gè)八拍 5 右腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與左腳腳尖平行），同時(shí)左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)） 6 還原成直立 12 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈（掌心向下） 34 兩臂側(cè)上舉，稍抬頭 58 左腳收回，兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)，（兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)），成直立（ 7收腳） 第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作 第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（ 8拍 8） 預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍 ? 12 左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下） 34 還原成直立 5 右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。 （眼看右手 ） 第二個(gè)八拍 ? 12 上體左轉(zhuǎn) 180176。 ，兩臂前舉擊掌 56 體前屈，同時(shí)兩手（指）交叉
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