【正文】 我知道有很多人通過(guò)服用興奮劑、吸煙、喝酒、暴飲暴食來(lái)尋求心理上的舒適，這些不就是通過(guò)生理狀態(tài)的改變來(lái)改變心理狀態(tài)嗎？其實(shí)不用采取這些傷身的方法，只要按照我們介紹的“假裝法”就可以了。何以見得呢？　　1983年，心理學(xué)家艾克曼有了重大的發(fā)現(xiàn)，如果能按照恐懼、憤怒、悲傷、愉快等情緒流露時(shí)的表情牽動(dòng)臉部肌肉，就可以使自主神經(jīng)系統(tǒng)趨向這些情緒作用。接下來(lái)，等演員們真正憤怒時(shí)，再做同樣的記錄。這個(gè)練習(xí)帶給你的價(jià)值，只有你去做了以后才知道。每一種生理狀態(tài)都有一個(gè)對(duì)應(yīng)的心理狀態(tài)。由于球員們能夠改變大腦中的儲(chǔ)存資料，相信贏球是可能的，這樣就獲得了成功?！　∈聦?shí)上，改變儲(chǔ)存資料法在我們的生活中經(jīng)常被用到?！　￡P(guān)于改變儲(chǔ)存資料法，我們以上介紹的內(nèi)容還只是冰山露出水面的一角，因?yàn)樗?jiǎn)單有效，所以成為我最喜歡、最常用的方法之一。所以我們每個(gè)人都必須要找出對(duì)自己來(lái)說(shuō)哪些次感元是最重要的。我們的大腦在處理和儲(chǔ)存信息的時(shí)候，是將感元分解成為細(xì)小的單位再存儲(chǔ)的。?由觸覺接收的信息，在腦中變?yōu)楦杏X，同時(shí)也用感覺儲(chǔ)存這些信息。就這么簡(jiǎn)單，不是嗎？　　通過(guò)這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，你已經(jīng)了解到給我們帶來(lái)不同感受的事情在大腦中的儲(chǔ)存方式是不同的?？伤麄兪侨绾巫龅哪?？多數(shù)人是打開電視，挑選喜歡的節(jié)目看，借助畫面和笑聲，使自己舒坦一些。更重要的是，借由他們的發(fā)現(xiàn)，他們可以在自己的生活中創(chuàng)造出許多自己想要的改變。格林德這兩位美國(guó)人于20世紀(jì)70年代早期創(chuàng)立的，它被譽(yù)為“人類有史以來(lái)最有效的行為改變科學(xué)”。它們是我迄今為止見過(guò)的最快速、最有效的方法之一，很多人初次使用時(shí)都驚嘆它的神奇。然后，我就在會(huì)場(chǎng)放起了非常激烈的音樂(lè)，臺(tái)下的學(xué)員也隨著音樂(lè)的節(jié)奏鼓掌。我又問(wèn)她大腦中的圖像是什么顏色的，她回答說(shuō)是黑色的?！　　芭景濉被顒?dòng)的體悟　　在我的課程中，我經(jīng)常會(huì)安排一個(gè)“劈木板”活動(dòng)，目的是使學(xué)員突破自我設(shè)限，讓他們明白很多自己認(rèn)為不可能做到的事情其實(shí)是可以做到的，關(guān)鍵是不要自我設(shè)限。不要把目的和目標(biāo)搞混了—目的并不是目標(biāo)。我曾經(jīng)看到有人達(dá)到了自己的目標(biāo)，取得了很大的成績(jī)，但無(wú)論是對(duì)于他們自己還是其他人來(lái)說(shuō)，所付出的代價(jià)都太大了?！　∥乙嵝涯阕⒁獾氖牵绻阆胱屪约耗艹掷m(xù)地體會(huì)到快樂(lè)，你一定要在目標(biāo)完成后制定一個(gè)后續(xù)目標(biāo)。我會(huì)和支持我的人 (名字) (多長(zhǎng)時(shí)間一次)評(píng)價(jià)我的進(jìn)步。這些重點(diǎn)可能包含應(yīng)該避免的錯(cuò)誤、突破障礙的方法等?，F(xiàn)在，請(qǐng)你仔細(xì)考慮要想達(dá)成自己的目標(biāo)，你必須要怎么做呢？有哪位成功者值得你學(xué)習(xí)呢？我為你提供的是一種獨(dú)特而有效的制定計(jì)劃的方法，那就是你需要從最終的成就一步步倒推至目前的你。如果你不知道他們的這些特質(zhì)，就很難看出其成功的原因。我要求你從過(guò)往經(jīng)驗(yàn)中回想兩到三次成功的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)時(shí)讓你覺得很有成就感的經(jīng)驗(yàn)，讓你覺得自我感覺良好的經(jīng)驗(yàn)?！　∪绻覇?wèn)你是否想要100萬(wàn)，你會(huì)怎樣回答呢？大多數(shù)人會(huì)說(shuō)：“當(dāng)然想要！”請(qǐng)仔細(xì)想想這是你的目標(biāo)呢，還是只是一個(gè)要求或愿望？然后請(qǐng)你再告訴我為什么想要那么多錢，也就是說(shuō)出你的理由?！　≌覀€(gè)理由，明確目的　　請(qǐng)選出在未來(lái)一年里對(duì)你最重要的三個(gè)目標(biāo)，如果沒有三個(gè)目標(biāo)也不要緊，列出幾個(gè)，就先用幾個(gè)?，F(xiàn)在看看你寫下來(lái)的那些令人心動(dòng)的目標(biāo)，想想你希望什么時(shí)候達(dá)成呢？三個(gè)月？半年？一年？?jī)赡?？五年？還是十年？當(dāng)然，在你所羅列的目標(biāo)中，可能有一些永遠(yuǎn)都沒有真正的結(jié)尾，它們是一些需要“持續(xù)改善的目標(biāo)”，它們也許像你與家人的關(guān)系那樣需要永久的改善。在你和你的目標(biāo)面前最大的障礙就是你自己—你強(qiáng)加于自己頭上的限制?！　‖F(xiàn)現(xiàn)實(shí)：我想駕駛屬于自己的價(jià)值100萬(wàn)的私人游艇跨越太平洋。　　在制定目標(biāo)時(shí)最常見的問(wèn)題充分體現(xiàn)在下面這句話中：“大多數(shù)人的問(wèn)題不是他們定的目標(biāo)太高而沒有實(shí)現(xiàn)它，而是定的目標(biāo)太低達(dá)到它了。很多人在設(shè)定目標(biāo)時(shí)往往會(huì)犯一個(gè)很大的錯(cuò)誤，那就是總在心里想：“這個(gè)目標(biāo)能實(shí)現(xiàn)嗎？”我建議你此時(shí)問(wèn)自己一個(gè)非常有威力的問(wèn)題：“假設(shè)我知道不可能失敗的話，在人生中我到底要什么？假設(shè)我相信肯定能得到的話，我到底要什么？”此時(shí)，你要對(duì)自己的目標(biāo)有強(qiáng)烈的期望和十足的信心，就好像小孩毫不懷疑地大膽說(shuō)出自己的愿望一樣：“我想有一個(gè)游泳池，噢，不，要兩個(gè)，一個(gè)給你游，一個(gè)給我游。事實(shí)上，每個(gè)花三小時(shí)靜靜地制定目標(biāo)的人都會(huì)覺得這個(gè)過(guò)程像度假一樣充滿樂(lè)趣。請(qǐng)按照你的重要價(jià)值觀和你想成為什么樣的人，制定出你的目標(biāo)，下面是制定目標(biāo)的步驟。也許你會(huì)說(shuō)，彎路也是人生的寶貴財(cái)富。 設(shè)定目標(biāo)之全套程序 　　關(guān)于這部分內(nèi)容，如果你只是隨手翻翻，不會(huì)得到什么幫助?！　∥覀冎車脑S多人都知道自己在人生中應(yīng)該做些什么事，可就是遲遲拿不出行動(dòng)來(lái)，根本原因是他們欠缺一些能吸引自己的未來(lái)目標(biāo)。　　當(dāng)你制定了目標(biāo)以后，你的大腦就會(huì)幫助你去達(dá)成目標(biāo)。畢竟思考是最艱難的工作，所以只有很少人愿意去從事?！　]有目標(biāo)是時(shí)間管理的最大禁忌，同時(shí)也是最容易被忽略的。記住，沒有目標(biāo)的人終將會(huì)被有目標(biāo)的人利用。可是，你制定過(guò)目標(biāo)嗎？　　通過(guò)對(duì)成功人士的研究而得出的最重要的結(jié)論就是：成功的關(guān)鍵在于有目標(biāo)，其他一切都是次要的。 —作者目標(biāo)，你設(shè)定了嗎 　　我們先來(lái)看一個(gè)案例。這個(gè)方法是不是看起來(lái)有點(diǎn)熟悉呢？這個(gè)方法也許你在哪里見到過(guò)，沒錯(cuò)，這就是富蘭克林(18世紀(jì)美國(guó)著名的政治家、外交家、著述家、科學(xué)家和發(fā)明家)曾經(jīng)采用的方法?！　∥蚁嘈拍阋呀?jīng)能夠理解我的心意，我真誠(chéng)地希望你能夠清楚自己的價(jià)值觀，并且每時(shí)每刻都按照自己的價(jià)值觀生活。為什么呢？因?yàn)槲覀冎粌A向于快速讀一遍書，而很少去做書中的練習(xí)，更不用說(shuō)去使用書中提供的建議。嚴(yán)格要求自己固然是好的，它會(huì)督促我們不斷前進(jìn)，不過(guò)也應(yīng)該有個(gè)底線，最起碼不能使我們覺得痛苦?！　〕删透校寒?dāng)我能夠?yàn)閯e人創(chuàng)造更大的價(jià)值時(shí)，我就體會(huì)到了成就感?！　〕沙晒Γ寒?dāng)我賺到人生第一個(gè)100萬(wàn)元時(shí)，我就成功了。什么是價(jià)值觀準(zhǔn)則呢？?jī)r(jià)值觀準(zhǔn)則就是用來(lái)判斷我們所重視的價(jià)值觀是否已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的規(guī)則。你也可以把自己認(rèn)為重要但沒有出現(xiàn)的詞或詞組加進(jìn)去?！　∪绻F(xiàn)在我問(wèn)你是否知道自己最重要的價(jià)值觀是什么，你能回答嗎？也許你一時(shí)難以回答。當(dāng)你還是孩子時(shí)，父母幫助你建立價(jià)值觀。很遺憾，你我不能面對(duì)面交流，如果現(xiàn)在你就在我的面前，我會(huì)用真誠(chéng)的目光、急切的心情期待你的回答。這只狐貍感慨地說(shuō)：“忙來(lái)忙去，到頭來(lái)還是一場(chǎng)空?！　∷心軌虺晒Π盐兆约簳r(shí)間的人都始于明確自己的價(jià)值觀。我們必須明白，人生的方向完全受控于個(gè)人價(jià)值觀的指引，它就像一股無(wú)形的力量，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在影響著我們做出何去何從的決定，最后也就決定了我們的一生?！　?. 每天都是你的杰作?！皩?duì)我而言，成功并不是得分超越別人，而是盡力做了自己決定的事，從自我滿足中得到了內(nèi)在的平靜?！　〖s翰當(dāng)我們的行為遵從了自己的價(jià)值觀時(shí)，我們會(huì)感到內(nèi)心的平和；而當(dāng)我們的行為違背了自己的價(jià)值觀時(shí)，就必然會(huì)體驗(yàn)到痛苦。為什么價(jià)值觀會(huì)有如此的威力呢？　　我們知道，自己有什么樣的決定，就會(huì)采取什么樣的行動(dòng)；有什么樣的行動(dòng)，就會(huì)有什么樣的結(jié)果，就會(huì)有什么樣的命運(yùn)。　　或許現(xiàn)在你和大多數(shù)人一樣存在這樣的疑問(wèn)：為什么要在這里談價(jià)值觀？它與時(shí)間管理有什么關(guān)系？我承認(rèn)，如果不仔細(xì)考慮，我們確實(shí)很難將價(jià)值觀與時(shí)間管理扯上什么關(guān)系。相信你最終會(huì)認(rèn)同我的觀點(diǎn)：我們其實(shí)不是在管理時(shí)間，而是在管理生命，管理價(jià)值觀。我希望你能夠充滿好奇地進(jìn)行這段旅程，生命常常會(huì)給那些充滿探索精神的人意外的獎(jiǎng)勵(lì)?！　」芾碜约?，就是要管理自己的時(shí)間；管理了自己的時(shí)間，就等于管理了自己的生命?！　鹘y(tǒng)的時(shí)間管理告誡我們每日要制定計(jì)劃，而且要按照優(yōu)先順序排列。如果你能持之以恒，就有望在兩年內(nèi)提高1000%，在三年內(nèi)提高3000%，而在四年內(nèi)，你的提高將是一個(gè)令人震驚的10 000%。為了能讓你更好地理解并運(yùn)用本書提供的極具價(jià)值的工具，我秉持“將復(fù)雜的事變簡(jiǎn)單”的信念，在內(nèi)容安排時(shí)，力求簡(jiǎn)單，摒棄復(fù)雜而無(wú)用的信息，只提供那些經(jīng)過(guò)精心提煉的、核心的、應(yīng)用后會(huì)產(chǎn)生最大功效的內(nèi)容。　　你是否有這樣的習(xí)慣：買過(guò)一些書，也讀過(guò)書里的內(nèi)容，然后就束之高閣，由于種種原因，你并沒有去實(shí)踐書里的內(nèi)容。我寫這本書時(shí)，秉持了幾個(gè)非常重要但往往被人忽略的觀念。前言 　　你滿懷期待地打開這本書，當(dāng)你合上書時(shí)肯定會(huì)獲益匪淺。　　知識(shí)并非力量，知識(shí)只是潛在的力量?；蛟S你獲得了知識(shí)，但是這樣就給你帶來(lái)力量了嗎？　　很多時(shí)候，我們被“習(xí)慣”驅(qū)使，而不是“知識(shí)”。正如一句廣告語(yǔ)所言：“把復(fù)雜的事變簡(jiǎn)單，那是貢獻(xiàn)。設(shè)想一下，%的話，今天的你會(huì)有什么不同呢？　　因此，在本書的內(nèi)容安排中，我始終以促使你去持續(xù)行動(dòng)為第一要點(diǎn)。當(dāng)你把這些都做到后，你發(fā)現(xiàn)自己的老毛病—拖延又犯了，于是，你只能對(duì)著計(jì)劃望而興嘆了……　　同樣，當(dāng)你制定了工作計(jì)劃，心里知道有很多事情要去完成時(shí)，突然莫名其妙地發(fā)現(xiàn)自己心情低落、精力疲憊，什么都不想做，于是，你又只能對(duì)著一大堆事望而興嘆了……　　還有，工作時(shí)無(wú)法專注、猶豫不決……　　所有這些例子都給我們一個(gè)重要的啟示：如果我們不改變自己的行為習(xí)慣，那么所有的時(shí)間管理技巧都是紙上談兵?！　∥覀円芾淼钠鋵?shí)不是時(shí)間，而是我們自己，是對(duì)自己價(jià)值觀的管理、對(duì)自己狀態(tài)的管理及對(duì)自己行為習(xí)慣的管理。祝你旅途愉快！　　 方案1：明確價(jià)值觀：影響你一生的關(guān)鍵因素　你知道什么是沮喪嗎？那就是當(dāng)你花了一生的時(shí)間爬梯子并最終達(dá)到頂端的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)梯子架的并不是你想上的那堵墻?！　≡谖凑介_始前，我想與你真誠(chéng)地溝通一點(diǎn)—我不是一個(gè)喜歡講大道理的人。不過(guò)，當(dāng)你仔細(xì)感悟下面這段話后，也許會(huì)有答案。也就是說(shuō)，是我們所做的決定造就了我們的人生。如果你認(rèn)為誠(chéng)實(shí)是非常重要的，那么即使是善意的謊言也會(huì)給你帶來(lái)自責(zé)的痛苦。伍登是美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分?；@球隊(duì)的主教練，他創(chuàng)下了美國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)史上的一連串奇跡。”他說(shuō)?！　?. 幫助別人。人生真正的成功只有一種，那便是遵照自己的價(jià)值觀走過(guò)每一時(shí)、每一刻。如果你不清楚自己的價(jià)值觀是什么，那么其他所有的時(shí)間管理技巧都屬多余。”　　當(dāng)你一個(gè)人靜下來(lái)的時(shí)候，你有沒有問(wèn)過(guò)自己：“每天忙來(lái)忙去，我到底在忙什么？我真正追求的是什么？”研究發(fā)現(xiàn)，約有93%的人不清楚自己的價(jià)值觀是什么，他們不知道自己忙來(lái)忙去究竟要到哪里去，如同水面上的浮萍一樣，糊里糊涂地過(guò)了一生。因?yàn)檫@是我的責(zé)任，我想作為一名培訓(xùn)師、一名作者，如果只談一些時(shí)間管理的技巧(如制定每周計(jì)劃、排列優(yōu)先順序等)，而不去徹底探討如何明確價(jià)值觀這一根本的問(wèn)題，這將是一種不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，除非連他自己都不知道這個(gè)問(wèn)題的重要性。他們以自己的價(jià)值觀為標(biāo)準(zhǔn)，不斷告訴你，什么該做，什么不該做，什么重要，什么不重要。我每次培訓(xùn)時(shí)，幾乎每位學(xué)員都會(huì)對(duì)這個(gè)問(wèn)題猶豫許久，覺得頭緒太多，不知道從何說(shuō)起。在選擇的時(shí)候，要保持輕松愉快的心情，不要想得太多，你可以閉上眼睛做幾次深呼吸后再開始。舉例來(lái)說(shuō)，假設(shè)我所重視的價(jià)值觀是“愛”，那么價(jià)值觀準(zhǔn)則就是：當(dāng)我付出愛心而不圖回報(bào)時(shí)，我就感覺到了愛?！　〕沙蓯郏寒?dāng)我傷心難過(guò)時(shí)，我的愛人能夠安慰我，我就體會(huì)到了愛?！　∧惆l(fā)現(xiàn)調(diào)整前后的價(jià)值觀準(zhǔn)則的區(qū)別了嗎？事實(shí)上，區(qū)別是很明顯的，同時(shí)也是很重要的。假如你對(duì)“成功”制定的準(zhǔn)則是要賺到100萬(wàn)元，那么當(dāng)你為此奮斗了很長(zhǎng)時(shí)間，卻依然沒有達(dá)到目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)沮喪，也就不能好好工作，最后覺得達(dá)到目標(biāo)越來(lái)越難，反而喪失了追求目標(biāo)的信心和激情。這種學(xué)習(xí)方式只能讓人獲得知識(shí)，而不能獲取力量，這無(wú)疑是在浪費(fèi)時(shí)間，浪費(fèi)金錢。我再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，這是時(shí)間管理的根本，也是人生的根本。他將自己要養(yǎng)成的13個(gè)美德分別制作成一個(gè)筆記本，然后每個(gè)美德花一周的時(shí)間來(lái)養(yǎng)成?！　￡P(guān)于目標(biāo)，我找到的最好的歷史調(diào)研是，1953年耶魯大學(xué)曾對(duì)畢業(yè)生做過(guò)的一次調(diào)研。在生活中為自己制定各種明確的目標(biāo)更有助于成功，而對(duì)自己的目標(biāo)和方向有一個(gè)清晰的了解是一切偉大成就的開端。我想這些你也都很清楚，可是，你去做了嗎？你制定目標(biāo)了嗎？　　也許你已經(jīng)隱約感覺到目標(biāo)對(duì)于時(shí)間管理是很重要的，當(dāng)你不斷地向正確的目標(biāo)努力時(shí)，目標(biāo)就會(huì)像神奇的時(shí)間催化劑一樣起作用。目標(biāo)越明確，注意力越集中，你就越容易在時(shí)間的選擇上做出明智的決定?！　×硗庖粋€(gè)原因是我們?cè)?jīng)制定過(guò)一些目標(biāo)，但很少能達(dá)到，從而使我們?cè)僖矝]有信心或沒有興趣去制定目標(biāo)。大腦會(huì)搜索到與目標(biāo)相關(guān)的一切資源。那些取得了巨大成就的人，都是因?yàn)樗麄冎贫嗣鞔_的目標(biāo)。我希望你能夠坐下來(lái)，花三個(gè)小時(shí)好好規(guī)劃一下未來(lái)，相信這會(huì)成為你一生中最寶貴的時(shí)光。我完全同意，但畢竟人生短暫，有一些彎路是完全可以避免的?！　》潘伞　≈贫繕?biāo)需要做的第一件事情是，為自己創(chuàng)造一個(gè)放松的環(huán)境，讓人覺得舒服而且能夠發(fā)揮創(chuàng)意。在這個(gè)忙碌的世界里，這是你與自己?jiǎn)为?dú)交流的難得的三個(gè)小時(shí)。”如果大人聽他這么說(shuō)，很可能會(huì)回他這樣一句話：“你要什么？別做白日夢(mèng)了，給你個(gè)浴缸游游就算不錯(cuò)了?！贝蠖鄶?shù)人渴望能到達(dá)目的地，而當(dāng)他們真的到達(dá)了，那么死亡和瀕臨死亡的過(guò)程就開始了?！　⊥ㄟ^(guò)以上這個(gè)例子，我想你已經(jīng)知道了現(xiàn)實(shí)與“不要自我設(shè)限”的區(qū)別?！　×硗?，需要提醒你注意的是，每個(gè)目標(biāo)都要像已經(jīng)被完成似地寫出來(lái)?；蛘邔?duì)某個(gè)感興趣的領(lǐng)域，你可以活到老，學(xué)到老。它們是你最愿意投入的、最令你滿足的三件事。如果你只是這樣說(shuō)：“有那么多錢多好，我可以好好享受一番”或者“我可以不用工作了”或者“我可以買很多自己想要的東西”之類，那么你可能一生都沒有機(jī)會(huì)得到這筆錢。在此，我要提醒你的是，不要太苛求自己，在你的人生經(jīng)驗(yàn)中肯定有這樣的經(jīng)驗(yàn)，不要以為做好那些驚天動(dòng)地的大事才算成