壓力管理學(xué)員版-張曉彤-預(yù)覽頁
【正文】 確任務(wù) ? 5 對任務(wù)按優(yōu)先級排序 策略一：變革性策略 如何消除或減弱 時(shí)間性壓力源 時(shí)間性 壓力源 ?有效的時(shí)間管理 ? 授權(quán) 關(guān)于授權(quán)： 誰得到了猴子 管理者的時(shí)間管理 下面的四個(gè)場景您熟悉嗎？ 會不會天天發(fā)生在您的身上？ 場景一 ? 早上九點(diǎn)，張 經(jīng)理在辦公樓下等電梯，下屬小趙迎面而來。 ? 按過去的習(xí)慣來處理當(dāng)前的情境。 EAP (Employee Assistance Program) 員工幫助計(jì)劃 EAP收益 ? 節(jié)省招聘費(fèi)用 ? 節(jié)省培訓(xùn)開支 ? 減少錯誤解聘 ? 減少賠償費(fèi)用 ? 降低缺勤 （ 病假 ） 率 ? 降低管理人員的負(fù)擔(dān) ? 提高組織的公眾形象 ? 改善組織氣氛 ? 提高員工士氣 ? 增加留職率 ? 改進(jìn)生產(chǎn)管理 ? 提高生產(chǎn)效率 ? 降低工作壓力 ? 減少失業(yè)機(jī)會 ? 消除不良嗜好 ? 節(jié)省家庭開支 ? 增進(jìn)個(gè)人身心健康 ? 促進(jìn)家庭和睦 ? 改善家庭與工作的關(guān)系 ? 改善個(gè)人與社區(qū)的關(guān)系 對個(gè)人 對 公 司 職業(yè)心理健康三級預(yù)防模式 ?初級預(yù)防 ：消除誘發(fā)問題的來源 ?二級預(yù)防 ：教育和培訓(xùn) ?三級預(yù)防 ：員工心理咨詢 初級預(yù)防 ：消除誘發(fā)問題的來源 ?目的是減少或消除任何導(dǎo)致職業(yè)心理健康問題的因素 ， 并且更重要的是設(shè)法建立一個(gè)積極的 ， 支持性的 ， 和健康的工作環(huán)境 。 積勞成疾引發(fā)舊病 ? 造成過勞死的原因主要是長期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，加上缺乏及時(shí)的恢復(fù)和足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，而導(dǎo)致細(xì)胞快速老化，一旦這種老化超過一定限度就會暴發(fā)過勞死，因此可以說慢性疲勞癥候群就是造成過勞死的前兆。 ? 越覺得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。壓力太大時(shí)，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類固醇會減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。小至感冒，大至癌癥，都有可能。 ? 員工幫助計(jì)劃 (Employee Assistance Program, EAP)是由組織為員工設(shè)置的一套系統(tǒng)的 、 長期的福利與支持項(xiàng)目 ? 由專業(yè)人員對組織的診斷 、 建議 ， 和對員工及其直屬親人提供的專業(yè)指導(dǎo) 、 培訓(xùn)和咨詢 ? 目的是幫助解決員工及其家庭成員的各種心理和行為問題 ， 提高員工在組織中的工作績效 ， 以及改善組織氣氛和管理 。 ? 區(qū)分問題的能力下降，忽視復(fù)雜和細(xì)微的差別 ? 較少尋求咨詢和傾聽他人的意見。 ——記錄時(shí)間； ——分析時(shí)間； ——管理時(shí)間。您看 ……” ? 經(jīng)理發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題自己應(yīng)該參與解決，但是現(xiàn)在還無法提供解決問題的方案 ? 于是，張經(jīng)理說， “ 很高興你能提出這個(gè)問題。你給我一份備忘錄。 步步為贏策略； 深度放松技巧 社會彈性： 支持性的社會關(guān)系； 良師益友；團(tuán)隊(duì)協(xié)作 增強(qiáng)個(gè)人自身 的彈性 飲食與健康－食物金字塔 ?主副相輔 ?干稀平衡 ?葷素搭配 ?營養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 生理彈性：心血管的調(diào)適 合理飲食 適合上班族的鍛煉方式 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。 鍛煉： [Exercise]堅(jiān)持安全適量的有氧運(yùn)動，每天至少走路 2— 3公里。 休息： [Rest]生活中勞逸結(jié)合，良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律睡眠 信念： [Trust]相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心， 保持對人生的樂觀態(tài)度和平和的心態(tài) ?寫下想改變的習(xí)慣。 ?
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