壓力管理學(xué)員版-張曉彤(參考版)
2024-08-14 13:03本頁(yè)面
【正文】 We first make our habits, then our habits make us. 先改變習(xí)慣，習(xí)慣改變行為！ 。 ?堅(jiān)持 21天。 ?列出改變習(xí)慣的好處。 ?寫(xiě)下你的目標(biāo)。 空氣： [Air]多到大自然去呼吸新鮮空氣。 水： [Water]每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來(lái)調(diào)整身體 的某些不適。 心理彈性 – 平衡的生活方式 – 堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性 ?高度內(nèi)控 ?有力的個(gè)人承諾 ?熱愛(ài)挑戰(zhàn) – 步步為贏策略 – 深度放松技巧 家庭 活動(dòng) 精神 生活 智力 活動(dòng) 工作 活動(dòng) 文化 活動(dòng) 體育 活動(dòng) 社會(huì) 活動(dòng) 社會(huì)彈性 – 支持性的社會(huì)關(guān)系 – 良師益友 – 團(tuán)隊(duì)協(xié)作 寫(xiě)寫(xiě)看： 有沒(méi)有 5個(gè)人 隨時(shí)隨地可以 支持你 策略三：反應(yīng)性策略 暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法 ?肌肉放松 ?深度呼吸 ?想象與幻想（望梅止渴） ?排練 role play ?重構(gòu) reconstruction （想得通與想得開(kāi)） 馬斯洛和密特爾曼提出的心理健康 10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn) 充分的安全感 充分了解自己， 對(duì)自己的能力做出 恰如其分的判斷 生活目標(biāo)切合實(shí)際 與外界環(huán)境保持 接觸 保持個(gè)性的完整 和和諧 6，具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力 保持良好的人際關(guān)系 能適度地表達(dá)和控制自己 的情緒 有限度地發(fā)揮自己的才能 與興趣愛(ài)好 在不違背社會(huì)道德規(guī)范 下，個(gè)人基本需要應(yīng)得到一定 程度的滿足 呵護(hù)心理健康：社會(huì)的共同責(zé)任 NEWSTART “新起點(diǎn) ” 健康生活要素 營(yíng)養(yǎng)： [Nutrition]生活中飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不但要多吃谷物和 粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，更得注意少油，低鹽，無(wú) 糖，控制主食量。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。 ：以中速騎車(chē)，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效?！? 如果您是張經(jīng)理， 請(qǐng)問(wèn)下周一您將怎么辦？ ? 溝通技巧 ? 團(tuán)隊(duì)建設(shè) ? 情緒智商 EQ ? 感情賬戶 (EBA, 7 habits) ? 沖突管理 策略一：變革性策略 消除或減弱 遭遇性壓力源 策略一：變革性策略 消除或減弱 情境性壓力源 ? 工作再設(shè)計(jì) – 整合任務(wù) – 建立明確的工作單元 – 建議客戶關(guān)系 – 增加決策制定的授予權(quán) – 打開(kāi)回饋的渠道 ? 變革管理 誰(shuí)動(dòng)了我的奶酪 ?要認(rèn)識(shí)到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來(lái)的 ?明確地寫(xiě)出心中憂慮 ?找出事情的真相，憂慮自然消失； ?了解事情最壞的狀況并立即開(kāi)始設(shè)法改變 ?要清楚地認(rèn)識(shí)到成功需要時(shí)間和過(guò)程 ?把注意力集中在解決問(wèn)題的方法與程序上 ?去做害怕的事情； ?認(rèn)識(shí)到一切都會(huì)過(guò)去 策略一：變革性策略 消除或減弱 預(yù)期性壓力源 40%從未發(fā)生過(guò) 30%過(guò)去已發(fā)生 12%擔(dān)心 別人的想法 10%瑣碎事情 8%需要憂慮 4%無(wú)法控制 96%的事 是不必憂慮的 Review回顧： 策略一：變革性策略 消除或減弱壓力源 時(shí)間性壓力源 ? 有效的時(shí)間管理 ? 授權(quán) 遭遇性壓力源 ? 團(tuán)隊(duì)建設(shè) ? 情緒智商 ? 沖突管理 情境性壓力源 ? 工作再設(shè)計(jì) ? 變革管理 預(yù)期性壓力源 ? 管理憂慮 ? 小處著眼、步步為贏 （ small wins）
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