【正文】 。c、定睛亮相切忌用力甩頭，雙眼無神。f、圓場：一腳用腳跟上至另一腳的腳弓處，勾腳沿腳底的外延依序由腳跟壓至腳掌后，另一腳抬起腳跟連續(xù)上步前移。b、照鏡子:右手蘭花手,中指點于右腮處,左手蘭花手8點旁平位，掌心朝內立掌，小臂微曲，模仿拿鏡子的動作。寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉得圓。啦啦啦啦啦啦啦啦啦。金豆豆哎銀豆豆，圓不溜溜地紅豆豆，一顆顆拾到手，豐收果實不能丟，依呀得兒喲。來跳跳你也來增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會長高，這個方法最有效。臺上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。:（1）單、雙勾繃腳（單勾腳、單繃腳、雙開腳、雙關腳）（2）平腳吸腿二、小鈴鐺三、娃娃四、咯咯咯五、加菲貓六、月兒七、螞蟻掉進河里面八、我是小小兵九、大家來照相十、小天鵝第二篇：中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第七八級教材第七級教材小花旦（手眼練習）馬蘭謠（藏族舞）青山一排排啊，油菜花遍地開，騎著牛兒慢慢走，夕陽頭上帶。來比高（跳躍練習）來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會長高，這個真有效方法。拾豆豆（東北秧歌）拾豆豆，胖丫丫哎俊扭扭，手牽著手兒過溝溝，過溝溝拾豆豆，一拾拾了一兜兜，依呀得兒喲，一拾就拾了一兜兜，呀依喲。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。喊月亮（彝族舞）啊，月亮，出來了！月亮出來了！月亮出來了！月亮出來了，大家出來玩，月亮出來了，大家出來玩，拉起手站成排，月亮底下轉圓圈。一點點出太陽紅，一橫江河貫西東，一豎大路通南北，一鉤好像腳踢風，一挑躍馬又揚鞭，短撇小雞啄米蟲，一捺快刀斬亂麻，長撇燕子掠長空，永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。雙腿重疊盤坐，雙膝盡量靠攏。e、順風旗：一手托掌，一手單山膀，雙手指尖相對。b、手位姿態(tài)準確，形象與舞姿相結合。c、跳踏：（以右為例）1右腿屈膝上抬同時左腳微跳。g、遮陽手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽的動作。c、表演時體現(xiàn)出牧童放牧時輕松活潑的心情。這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會把它唱到青山外。節(jié)奏準備位置：3點方位準備，體對7點，視1點，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲 準備音樂：（1）18 保持準備位姿態(tài) 第一段：（1）12 保持準備位姿態(tài)，小吸跳步2次，并向7點方向前進 保持扶腰，身體后仰，視1點，直膝立半腳尖 4 回至準備位姿態(tài)58 保持準備位姿態(tài)，平腳碎步向7點方向前進（2）18 重復（1）18動作（3）12 重復（1）12動作向1點方向前進34 重復（1）34動作58 保持準備位上身姿態(tài)，平腳碎步經1點轉至體對3點，扶后人腰（4）12 保持準備位姿態(tài)，視1點，左起小吸跳步向1點方向前進34 重復（1）34動作58 保持準備位上身姿態(tài)，平腳碎步經1點轉至體對7點，扶前人腰 間奏段：（5）17 雙人拉手向左轉圈至兩人面對面的位置（距離適當調整），右起跳踢步14次 形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：（6）12 雙手叉腰，原地蹦跳2次34 雙手正上位擴指，后踢蹦跳1次 A(右側人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立 B（左側人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲 6 兩人交替動作 7 重復（6）5動作 8 保持姿態(tài)（7）18 重復（6）18動作（8）（9）跳至體對1點，重復（6）18動作2遍 結束段：（10）18 體對7點，視1點，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次 體對7點，視1點，身體上揚，頭右傾，左手保持姿態(tài)，右手旁斜上位提示：a、跳躍時，盡量輕盈向上，落地控制。歌詞來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會長高，這個真有效方法。b、豎叉下腰：雙腿前后分開呈豎叉，向后卷腰。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。c、腿的柔韌性訓練要求做到最大限度。b、點肩拾豆豆：一手手心向下點于肩上，另一手旁按手。2雙手旁斜下位里繞花，同時體對1點。c、手臂位置準確，節(jié)奏干脆。后踢時，節(jié)奏為快踢慢落。h、撩水手：12雙手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同時雙腳蹦跳至正步位半蹲 34 雙手掌形，經體前上撩至頭頂翻腕呈雙托手位，同時雙膝正步位直立 i、勾抬步：（以右為例）1雙手胯旁提壓腕，同時雙腳正步位半腳掌小跳，雙膝半蹲2左手胯旁按掌，右手小臂彎曲掌形上翹，同時右腳勾腳向旁踢起，左主力腳半腳跳立。b、快板動作靈巧有停頓。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。主要動作及要求：a、摩登步（3/4節(jié)奏）：（以右為例）1立半腳掌，腳掌踏地，同時直臂，雙手并指，左手于前斜下位，右手于后斜下位。d、行禮1：體對2點，頭微低。b、腳下節(jié)奏準確。重要動作及要求a、碎擺手：雙手自然手型垂于體側，直臂手腕松馳前后擺動，肩部微微隨動。b、半腳碎跑與跑動靈活，松弛。轉的圓，轉得快，多愉快，多愉快！第九部分：練字謠訓練目的綜合性表演性舞段主要動作及要領a、行禮位：右手握拳，左手掌心與右手拳面相抵與胸前位，雙腳正步位直立。f、吸腿推拳：左吸腿，右腿直立，左拳位于腰間，右拳推至山膀位。2雙手自然垂落至體側，同時一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳小腿回彈。歌詞永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。！中國舞蹈考級第八級教材責任編輯：金山賦得古原草送別（呼吸與柔韌練習）筷子舞（蒙族舞）花球舞哈密姑娘（維族舞）香格里拉（藏族舞）扎彩燈（東北秧歌）四小天鵝（芭蕾舞）天上人間（再見曲）一、賦得古原草送別（呼吸與柔韌練習）1 訓練目的：古典舞氣息的提與沉以及舞姿與柔韌訓練 2 主要動作及要求：a、提沉：提沉時腰肩盡量松弛，提時由腰腹部帶動慢慢吸氣，氣息一直貫穿到頭頂，到身體完全伸直，再由腰腹部帶動慢慢吐氣，到氣息完全吐盡含回。d、旁提舞姿：頭側傾，旁肋經過下弧線，邊旁提邊擰身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一種身體的“懸垂感”。c、表演時注意動作與詩詞的有機配合，表現(xiàn)出小草堅忍不拔的品質和意境。又送王孫去，萋萋滿別情。肩上：在扛筷子的基礎上，單手或雙手同時用筷子上半部敲擊肩膀。準備位置：體對3點方位，自然位直立，雙手持筷子，7點方位場外準備 準備音樂：（1）（4）保持準備位姿態(tài) 第一段（1）14 體對3點，眼視3點，雙手持筷子肩上敲2次，同時雙腳半腳尖行進右起4次 58 擰身至1點，右傾頭，眼視1點，胯旁敲筷子2次，同時繼續(xù)半腳尖行進4次（2）（4）重復第一段（1）18動作3遍 第二段（5）14 身體右傾，頭右傾，右腳向右橫移重心，左腳腳尖旁點地，雙手右起肩上交替敲筷子4次58 體對8點，雙手8點斜上位十字敲筷子2次，眼隨手動，左腳撤步至踏步（6）14 身體左傾，頭左傾，左腳向左橫移重心，右腳腳尖旁點地，雙手右起肩上交替敲筷子4次 58 體對2點，雙手2點斜上位十字敲筷子2次，眼隨手動，右腳撤步至踏步（7）14 體對2點，視1點，雙手體前斜下位十字上下敲筷子4次，同時右腳上步至前弓步 58 體對2點，身體前傾，視1點，雙手收至肩上敲筷子2次，同時左腳收至雙腳正步位并步半蹲（8）14 體對2點，身體后仰，視1點，雙手體前前斜下位十字上下敲筷子4次，同時左腳撤步半蹲，右腳半腳屈膝點地58 保持上身體態(tài)，雙手收至肩上敲筷子2次，同時右腳收至雙腳正步位并步半蹲 間奏段（9）18 體對1點，擰身至7點，視7點，雙手左胯旁敲筷子4次，同時雙腳半腳尖右起向1點方向行進8步第三段（10）（13）重復第一段（5）（8）動作 間奏段（14）18 重復間奏段（9）18動作（15）14 上身保持直立，視1點，雙手肩上扛筷子，同時右腿跪地至單腿跪立 58 保持上身姿態(tài)，左腿跪地至雙跪坐 第四段（16）16 由左斜前方向起，右手起雙手交替持筷子敲地面6次 78 身體右傾，雙手耳側敲筷子1次（17）18 重復（16）18反面動作（18）14 雙手正上位交叉敲筷子2次，眼隨手動，同時雙腿跪立 56 雙分手，眼視1點，同時雙跪坐 78 雙手肩上扛筷子（19）18 眼視1點，雙手肩上敲筷子4次間奏段（20）14 體對1點，擰身至7點，視7點，雙手左胯旁敲筷子2次，保持雙跪坐 58 體對1點，擰身至3點，視3點，雙手右胯旁敲筷子2次，保持雙跪坐（21）14 體對1點，擰身至7點，視7點，雙手左胯旁敲筷子2次，同時左腳上步至單腿跪立58 體對1點，擰身至3點，視3點，雙手右胯旁敲筷子2次，同時右腳并步至起身直立第五段（22）（25）經右轉身至5點，向5點方向行進，重復第一段（1）（4）動作（26）（29）轉身至3點，向3點方向行進，重復第一段（1）（4）動作提示a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微靠勢，是蒙古族女子舞蹈的基本體態(tài)。e、目光遠視，氣息下沉，穩(wěn)重、端莊、含蓄、柔中見剛，是蒙古族女子舞蹈的審美特征。2雙腳跳回至并步，同時雙手由旁平位落至體側c、繞拳：雙手小臂向外繞圓，由旁斜上位經身體下俯，下弧線至反面。c、手臂位置準確，動作干脆有力。d、三步一抬：（以右為例）第一步右腳向8點上步，右手體前左手體旁托手，體對8點；第二步左腳旁墊；第三步右腳向2點上步，雙手繞腕至右手托手左手旁平位（順風旗位），身體同26 時轉向2點。c、維族舞的風格始終保持挺而不僵，顫而不竄。c、坐懈胯：胯部松弛，肋部順勢松懈，身體隨之自然左右擺動。g、行禮舞姿：左腿屈，右腳跟點于2點，身體前俯后背拉長，雙托手，目視下方節(jié)奏：準備位置：體對七點，拉手，身體微上揚，七點方向出場。e、所有手臂動作都要有帶著水袖的延伸感。2右腳并步，左手腋下?lián)劢?，?點身體前俯。f、放燈舞姿：右手斜下位壓腕做放燈狀，左手旁斜上位提腕，提左旁腰半蹲目視右手。C、通過舞蹈表現(xiàn)出東北地區(qū)逢年過節(jié)時掛彩燈的地域文化。d、四人交叉拉手：中間兩人雙手旁斜下位，右臂搭在右邊人左臂前，旁邊兩人，一手旁斜下位，另一手小臂折回，與里邊人拉手，形成四人交叉拉手的姿態(tài)。c、腳下節(jié)奏準確，動作干凈。傾頭旁點步位：（以右為例）左傾頭，身體向左留旁腰，左手背手，右手旁平位翻手扣碗，同時右腳橫移半蹲，左腳腳尖旁點靠步。初衷不止是在完成舞蹈，旨在建立一種情感的表達，初步體會用舞蹈表達情感。節(jié)奏清晰、準確，加強雙腳協(xié)調支配的能力。節(jié)奏：準備位置：身向1點，正步位繃腳伸坐，雙手體旁輕點地準備音樂⑴ —1—8 保持準備位姿態(tài)第一段：⑴— 1—2 右傾頭3—4 還原５—6 右勾腳7—8 右繃腳 ⑵— 1—8 重復⑴1—8動作⑶— ⑷ 重復⑴—⑵的反面動作第二段：⑸— 1—2 前壓腿3—4 還原5—6 雙勾腳7—8 雙繃腳⑹— 1—8 重復⑸1—8動作間奏音樂 ：⑺— ⑻6 右起交替勾繃腳，同時右左傾頭7次⑻— 7—8 繃右腳，頭回正 ⑼— 1—4 松膝 5 回至準備位6—8 保持準備位姿態(tài)第三段：⑽— ⑾ 重復⑸—⑹動作⑿— 1—8 重復⑼1—8動作提示：a?￠ 勾與繃時要做到最大限度。中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第二級教材第二部分小鈴鐺（腳位練習）訓練目的：對三種腳位的認知主要動作及要求：a、正步位：雙腳內側靠攏，腳尖對正前方。節(jié)奏：準備位置： 身向1點，正步位站立，鈴鐺手形準備音樂：⑴— 1—8 保持準備位姿態(tài)⑵— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經體側至上位雙手指尖相對，至準備位6—8 保持準備位姿態(tài)第一段：⑴— 1—2 小八字位3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃頭 ⑵— 1—2 大八字位 3—4 小八字位5—6 正步位7—8 晃頭間奏音樂：⑶— 1—4 雙手手心向里，經體前落下 5 至旁按手位6—8 保持姿態(tài)第二段：⑷— 1—2 小八字位3—4 正步位5—6 小八字位7—8 大八字位⑸— 1—4 大八字位右起兩邊移動重心，做搖擺狀間奏音樂：⑹— 1—4 掌心向上至上位 5 指尖相對，至準備位姿態(tài)6—8 保持準備位姿態(tài)第三段：⑺— ⑻ 重復⑴—2動作結束音樂：⑼— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經體側至上位5—9 第五拍指尖相對，同時右起傾頭五次結束提示：a、注意腳位的準確性b、突出小鈴鐺的形象歌詞：一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響 一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。旁開腿壓胯：勾腳，雙腿最大限度向旁打開,雙手指尖相對扶地，展胸身體前俯，視1點。節(jié)奏：準備位置： 身向1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處準備音樂：⑴— ⑵ 保持準備位姿態(tài) 第一段：⑴— 1—2 對腳盤坐壓胯3—4 還原5—8 重復⑴1—4動作⑵— 1—4 娃娃前爬回至準備位6—8 保持姿態(tài)⑶— ⑷ 重復⑴—⑵動作第二段：⑸— 1 團身合胯2—4 保持姿態(tài)回至準備位6—8 保持姿態(tài)⑹— 1—2 右單腿顫壓胯2次3—4 回至準備位5—6 左單腿顫壓胯2次7—8 回至準備位⑺— ⑻ 重復⑸—⑹動作第三段：⑼— 1 右勾腳打開至旁開腿位，同時右手指尖朝前扶地2—4 保持姿態(tài)5 左勾腳打開至旁開腿位，同時左手指尖朝前扶地6—8 保持姿⑽— 1—2 旁開腿壓胯3—4 身體回至直立，指尖自然回前5—8 重復⑽1—4 ⑾— 1 右腳收至對腳盤坐，右手同時抓右腳弓處2—4 保持姿態(tài)