【正文】 。c、定睛亮相切忌用力甩頭，雙眼無神。f、圓場(chǎng)：一腳用腳跟上至另一腳的腳弓處，勾腳沿腳底的外延依序由腳跟壓至腳掌后，另一腳抬起腳跟連續(xù)上步前移。b、照鏡子:右手蘭花手,中指點(diǎn)于右腮處,左手蘭花手8點(diǎn)旁平位，掌心朝內(nèi)立掌，小臂微曲，模仿拿鏡子的動(dòng)作。寫好中國(guó)字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉(zhuǎn)得圓。啦啦啦啦啦啦啦啦啦。金豆豆哎銀豆豆，圓不溜溜地紅豆豆，一顆顆拾到手，豐收果實(shí)不能丟，依呀得兒?jiǎn)?。來跳跳你也來增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀?huì)長(zhǎng)高，這個(gè)方法最有效。臺(tái)上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。:（1）單、雙勾繃腳（單勾腳、單繃腳、雙開腳、雙關(guān)腳）（2）平腳吸腿二、小鈴鐺三、娃娃四、咯咯咯五、加菲貓六、月兒七、螞蟻掉進(jìn)河里面八、我是小小兵九、大家來照相十、小天鵝第二篇：中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)中國(guó)舞蹈考級(jí)第七八級(jí)教材第七級(jí)教材小花旦（手眼練習(xí)）馬蘭謠（藏族舞）青山一排排啊，油菜花遍地開，騎著牛兒慢慢走，夕陽頭上帶。來比高（跳躍練習(xí)）來跳跳我們都長(zhǎng)高，天天跳繩快快高，跳兩下也會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)真有效方法。拾豆豆（東北秧歌）拾豆豆，胖丫丫哎俊扭扭，手牽著手兒過溝溝，過溝溝拾豆豆，一拾拾了一兜兜，依呀得兒?jiǎn)?，一拾就拾了一兜兜，呀依喲。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰?傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。喊月亮（彝族舞）啊，月亮，出來了！月亮出來了！月亮出來了！月亮出來了，大家出來玩，月亮出來了，大家出來玩，拉起手站成排，月亮底下轉(zhuǎn)圓圈。一點(diǎn)點(diǎn)出太陽紅，一橫江河貫西東，一豎大路通南北，一鉤好像腳踢風(fēng)，一挑躍馬又揚(yáng)鞭，短撇小雞啄米蟲，一捺快刀斬亂麻，長(zhǎng)撇燕子掠長(zhǎng)空，永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。雙腿重疊盤坐，雙膝盡量靠攏。e、順風(fēng)旗：一手托掌，一手單山膀，雙手指尖相對(duì)。b、手位姿態(tài)準(zhǔn)確，形象與舞姿相結(jié)合。c、跳踏：（以右為例）1右腿屈膝上抬同時(shí)左腳微跳。g、遮陽手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽的動(dòng)作。c、表演時(shí)體現(xiàn)出牧童放牧?xí)r輕松活潑的心情。這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會(huì)把它唱到青山外。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：3點(diǎn)方位準(zhǔn)備，體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲 準(zhǔn)備音樂：（1）18 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：（1）12 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，小吸跳步2次，并向7點(diǎn)方向前進(jìn) 保持扶腰，身體后仰，視1點(diǎn)，直膝立半腳尖 4 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)58 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，平腳碎步向7點(diǎn)方向前進(jìn)（2）18 重復(fù)（1）18動(dòng)作（3）12 重復(fù)（1）12動(dòng)作向1點(diǎn)方向前進(jìn)34 重復(fù)（1）34動(dòng)作58 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對(duì)3點(diǎn)，扶后人腰（4）12 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，視1點(diǎn)，左起小吸跳步向1點(diǎn)方向前進(jìn)34 重復(fù)（1）34動(dòng)作58 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對(duì)7點(diǎn)，扶前人腰 間奏段：（5）17 雙人拉手向左轉(zhuǎn)圈至兩人面對(duì)面的位置（距離適當(dāng)調(diào)整），右起跳踢步14次 形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：（6）12 雙手叉腰，原地蹦跳2次34 雙手正上位擴(kuò)指，后踢蹦跳1次 A(右側(cè)人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立 B（左側(cè)人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲 6 兩人交替動(dòng)作 7 重復(fù)（6）5動(dòng)作 8 保持姿態(tài)（7）18 重復(fù)（6）18動(dòng)作（8）（9）跳至體對(duì)1點(diǎn)，重復(fù)（6）18動(dòng)作2遍 結(jié)束段：（10）18 體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次 體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，身體上揚(yáng)，頭右傾，左手保持姿態(tài)，右手旁斜上位提示：a、跳躍時(shí)，盡量輕盈向上，落地控制。歌詞來跳跳我們都長(zhǎng)高，天天跳繩快快高，跳兩下也會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)真有效方法。b、豎叉下腰：雙腿前后分開呈豎叉，向后卷腰。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。c、腿的柔韌性訓(xùn)練要求做到最大限度。b、點(diǎn)肩拾豆豆：一手手心向下點(diǎn)于肩上，另一手旁按手。2雙手旁斜下位里繞花，同時(shí)體對(duì)1點(diǎn)。c、手臂位置準(zhǔn)確，節(jié)奏干脆。后踢時(shí)，節(jié)奏為快踢慢落。h、撩水手：12雙手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同時(shí)雙腳蹦跳至正步位半蹲 34 雙手掌形，經(jīng)體前上撩至頭頂翻腕呈雙托手位，同時(shí)雙膝正步位直立 i、勾抬步：（以右為例）1雙手胯旁提壓腕，同時(shí)雙腳正步位半腳掌小跳，雙膝半蹲2左手胯旁按掌，右手小臂彎曲掌形上翹，同時(shí)右腳勾腳向旁踢起，左主力腳半腳跳立。b、快板動(dòng)作靈巧有停頓。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、摩登步（3/4節(jié)奏）：（以右為例）1立半腳掌，腳掌踏地，同時(shí)直臂，雙手并指，左手于前斜下位，右手于后斜下位。d、行禮1：體對(duì)2點(diǎn)，頭微低。b、腳下節(jié)奏準(zhǔn)確。重要?jiǎng)幼骷耙骯、碎擺手：雙手自然手型垂于體側(cè)，直臂手腕松馳前后擺動(dòng)，肩部微微隨動(dòng)。b、半腳碎跑與跑動(dòng)靈活，松弛。轉(zhuǎn)的圓，轉(zhuǎn)得快，多愉快，多愉快！第九部分：練字謠訓(xùn)練目的綜合性表演性舞段主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)a、行禮位：右手握拳，左手掌心與右手拳面相抵與胸前位，雙腳正步位直立。f、吸腿推拳：左吸腿，右腿直立，左拳位于腰間，右拳推至山膀位。2雙手自然垂落至體側(cè)，同時(shí)一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳小腿回彈。歌詞永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。！中國(guó)舞蹈考級(jí)第八級(jí)教材責(zé)任編輯：金山賦得古原草送別（呼吸與柔韌練習(xí)）筷子舞（蒙族舞）花球舞哈密姑娘（維族舞）香格里拉（藏族舞）扎彩燈（東北秧歌）四小天鵝（芭蕾舞）天上人間（再見曲）一、賦得古原草送別（呼吸與柔韌練習(xí)）1 訓(xùn)練目的：古典舞氣息的提與沉以及舞姿與柔韌訓(xùn)練 2 主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、提沉：提沉?xí)r腰肩盡量松弛，提時(shí)由腰腹部帶動(dòng)慢慢吸氣，氣息一直貫穿到頭頂，到身體完全伸直，再由腰腹部帶動(dòng)慢慢吐氣，到氣息完全吐盡含回。d、旁提舞姿：頭側(cè)傾，旁肋經(jīng)過下弧線，邊旁提邊擰身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一種身體的“懸垂感”。c、表演時(shí)注意動(dòng)作與詩(shī)詞的有機(jī)配合，表現(xiàn)出小草堅(jiān)忍不拔的品質(zhì)和意境。又送王孫去，萋萋滿別情。肩上：在扛筷子的基礎(chǔ)上，單手或雙手同時(shí)用筷子上半部敲擊肩膀。準(zhǔn)備位置：體對(duì)3點(diǎn)方位，自然位直立，雙手持筷子，7點(diǎn)方位場(chǎng)外準(zhǔn)備 準(zhǔn)備音樂：（1）（4）保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段（1）14 體對(duì)3點(diǎn)，眼視3點(diǎn)，雙手持筷子肩上敲2次，同時(shí)雙腳半腳尖行進(jìn)右起4次 58 擰身至1點(diǎn)，右傾頭，眼視1點(diǎn)，胯旁敲筷子2次，同時(shí)繼續(xù)半腳尖行進(jìn)4次（2）（4）重復(fù)第一段（1）18動(dòng)作3遍 第二段（5）14 身體右傾，頭右傾，右腳向右橫移重心，左腳腳尖旁點(diǎn)地，雙手右起肩上交替敲筷子4次58 體對(duì)8點(diǎn)，雙手8點(diǎn)斜上位十字敲筷子2次，眼隨手動(dòng)，左腳撤步至踏步（6）14 身體左傾，頭左傾，左腳向左橫移重心，右腳腳尖旁點(diǎn)地，雙手右起肩上交替敲筷子4次 58 體對(duì)2點(diǎn)，雙手2點(diǎn)斜上位十字敲筷子2次，眼隨手動(dòng)，右腳撤步至踏步（7）14 體對(duì)2點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手體前斜下位十字上下敲筷子4次，同時(shí)右腳上步至前弓步 58 體對(duì)2點(diǎn)，身體前傾，視1點(diǎn)，雙手收至肩上敲筷子2次，同時(shí)左腳收至雙腳正步位并步半蹲（8）14 體對(duì)2點(diǎn)，身體后仰，視1點(diǎn)，雙手體前前斜下位十字上下敲筷子4次，同時(shí)左腳撤步半蹲，右腳半腳屈膝點(diǎn)地58 保持上身體態(tài)，雙手收至肩上敲筷子2次，同時(shí)右腳收至雙腳正步位并步半蹲 間奏段（9）18 體對(duì)1點(diǎn)，擰身至7點(diǎn)，視7點(diǎn)，雙手左胯旁敲筷子4次，同時(shí)雙腳半腳尖右起向1點(diǎn)方向行進(jìn)8步第三段（10）（13）重復(fù)第一段（5）（8）動(dòng)作 間奏段（14）18 重復(fù)間奏段（9）18動(dòng)作（15）14 上身保持直立，視1點(diǎn)，雙手肩上扛筷子，同時(shí)右腿跪地至單腿跪立 58 保持上身姿態(tài)，左腿跪地至雙跪坐 第四段（16）16 由左斜前方向起，右手起雙手交替持筷子敲地面6次 78 身體右傾，雙手耳側(cè)敲筷子1次（17）18 重復(fù)（16）18反面動(dòng)作（18）14 雙手正上位交叉敲筷子2次，眼隨手動(dòng)，同時(shí)雙腿跪立 56 雙分手，眼視1點(diǎn)，同時(shí)雙跪坐 78 雙手肩上扛筷子（19）18 眼視1點(diǎn)，雙手肩上敲筷子4次間奏段（20）14 體對(duì)1點(diǎn)，擰身至7點(diǎn)，視7點(diǎn)，雙手左胯旁敲筷子2次，保持雙跪坐 58 體對(duì)1點(diǎn)，擰身至3點(diǎn)，視3點(diǎn)，雙手右胯旁敲筷子2次，保持雙跪坐（21）14 體對(duì)1點(diǎn)，擰身至7點(diǎn)，視7點(diǎn)，雙手左胯旁敲筷子2次，同時(shí)左腳上步至單腿跪立58 體對(duì)1點(diǎn)，擰身至3點(diǎn)，視3點(diǎn)，雙手右胯旁敲筷子2次，同時(shí)右腳并步至起身直立第五段（22）（25）經(jīng)右轉(zhuǎn)身至5點(diǎn)，向5點(diǎn)方向行進(jìn)，重復(fù)第一段（1）（4）動(dòng)作（26）（29）轉(zhuǎn)身至3點(diǎn)，向3點(diǎn)方向行進(jìn)，重復(fù)第一段（1）（4）動(dòng)作提示a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微靠勢(shì)，是蒙古族女子舞蹈的基本體態(tài)。e、目光遠(yuǎn)視，氣息下沉，穩(wěn)重、端莊、含蓄、柔中見剛，是蒙古族女子舞蹈的審美特征。2雙腳跳回至并步，同時(shí)雙手由旁平位落至體側(cè)c、繞拳：雙手小臂向外繞圓，由旁斜上位經(jīng)身體下俯，下弧線至反面。c、手臂位置準(zhǔn)確，動(dòng)作干脆有力。d、三步一抬：（以右為例）第一步右腳向8點(diǎn)上步，右手體前左手體旁托手，體對(duì)8點(diǎn)；第二步左腳旁墊；第三步右腳向2點(diǎn)上步，雙手繞腕至右手托手左手旁平位（順風(fēng)旗位），身體同26 時(shí)轉(zhuǎn)向2點(diǎn)。c、維族舞的風(fēng)格始終保持挺而不僵，顫而不竄。c、坐懈胯：胯部松弛，肋部順勢(shì)松懈，身體隨之自然左右擺動(dòng)。g、行禮舞姿：左腿屈，右腳跟點(diǎn)于2點(diǎn)，身體前俯后背拉長(zhǎng)，雙托手，目視下方節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)七點(diǎn)，拉手，身體微上揚(yáng)，七點(diǎn)方向出場(chǎng)。e、所有手臂動(dòng)作都要有帶著水袖的延伸感。2右腳并步，左手腋下?lián)劢恚?點(diǎn)身體前俯。f、放燈舞姿：右手斜下位壓腕做放燈狀，左手旁斜上位提腕，提左旁腰半蹲目視右手。C、通過舞蹈表現(xiàn)出東北地區(qū)逢年過節(jié)時(shí)掛彩燈的地域文化。d、四人交叉拉手：中間兩人雙手旁斜下位，右臂搭在右邊人左臂前，旁邊兩人，一手旁斜下位，另一手小臂折回，與里邊人拉手，形成四人交叉拉手的姿態(tài)。c、腳下節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作干凈。傾頭旁點(diǎn)步位：（以右為例）左傾頭，身體向左留旁腰，左手背手，右手旁平位翻手扣碗，同時(shí)右腳橫移半蹲，左腳腳尖旁點(diǎn)靠步。初衷不止是在完成舞蹈，旨在建立一種情感的表達(dá)，初步體會(huì)用舞蹈表達(dá)情感。節(jié)奏清晰、準(zhǔn)確，加強(qiáng)雙腳協(xié)調(diào)支配的能力。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位繃腳伸坐，雙手體旁輕點(diǎn)地準(zhǔn)備音樂⑴ —1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)第一段：⑴— 1—2 右傾頭3—4 還原５—6 右勾腳7—8 右繃腳 ⑵— 1—8 重復(fù)⑴1—8動(dòng)作⑶— ⑷ 重復(fù)⑴—⑵的反面動(dòng)作第二段：⑸— 1—2 前壓腿3—4 還原5—6 雙勾腳7—8 雙繃腳⑹— 1—8 重復(fù)⑸1—8動(dòng)作間奏音樂 ：⑺— ⑻6 右起交替勾繃腳，同時(shí)右左傾頭7次⑻— 7—8 繃右腳，頭回正 ⑼— 1—4 松膝 5 回至準(zhǔn)備位6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)第三段：⑽— ⑾ 重復(fù)⑸—⑹動(dòng)作⑿— 1—8 重復(fù)⑼1—8動(dòng)作提示：a?￠ 勾與繃時(shí)要做到最大限度。中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)中國(guó)舞蹈考級(jí)第二級(jí)教材第二部分小鈴鐺（腳位練習(xí)）訓(xùn)練目的：對(duì)三種腳位的認(rèn)知主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、正步位：雙腳內(nèi)側(cè)靠攏，腳尖對(duì)正前方。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置： 身向1點(diǎn)，正步位站立，鈴鐺手形準(zhǔn)備音樂：⑴— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)⑵— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經(jīng)體側(cè)至上位雙手指尖相對(duì)，至準(zhǔn)備位6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)第一段：⑴— 1—2 小八字位3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃頭 ⑵— 1—2 大八字位 3—4 小八字位5—6 正步位7—8 晃頭間奏音樂：⑶— 1—4 雙手手心向里，經(jīng)體前落下 5 至旁按手位6—8 保持姿態(tài)第二段：⑷— 1—2 小八字位3—4 正步位5—6 小八字位7—8 大八字位⑸— 1—4 大八字位右起兩邊移動(dòng)重心，做搖擺狀間奏音樂：⑹— 1—4 掌心向上至上位 5 指尖相對(duì)，至準(zhǔn)備位姿態(tài)6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)第三段：⑺— ⑻ 重復(fù)⑴—2動(dòng)作結(jié)束音樂：⑼— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經(jīng)體側(cè)至上位5—9 第五拍指尖相對(duì)，同時(shí)右起傾頭五次結(jié)束提示：a、注意腳位的準(zhǔn)確性b、突出小鈴鐺的形象歌詞：一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響 一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。旁開腿壓胯：勾腳，雙腿最大限度向旁打開,雙手指尖相對(duì)扶地，展胸身體前俯，視1點(diǎn)。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置： 身向1點(diǎn)，對(duì)腳盤坐，雙手抓腳弓處準(zhǔn)備音樂：⑴— ⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：⑴— 1—2 對(duì)腳盤坐壓胯3—4 還原5—8 重復(fù)⑴1—4動(dòng)作⑵— 1—4 娃娃前爬回至準(zhǔn)備位6—8 保持姿態(tài)⑶— ⑷ 重復(fù)⑴—⑵動(dòng)作第二段：⑸— 1 團(tuán)身合胯2—4 保持姿態(tài)回至準(zhǔn)備位6—8 保持姿態(tài)⑹— 1—2 右單腿顫壓胯2次3—4 回至準(zhǔn)備位5—6 左單腿顫壓胯2次7—8 回至準(zhǔn)備位⑺— ⑻ 重復(fù)⑸—⑹動(dòng)作第三段：⑼— 1 右勾腳打開至旁開腿位，同時(shí)右手指尖朝前扶地2—4 保持姿態(tài)5 左勾腳打開至旁開腿位，同時(shí)左手指尖朝前扶地6—8 保持姿⑽— 1—2 旁開腿壓胯3—4 身體回至直立，指尖自然回前5—8 重復(fù)⑽1—4 ⑾— 1 右腳收至對(duì)腳盤坐，右手同時(shí)抓右腳弓處2—4 保持姿態(tài)