【正文】 要早些，每天只睡六七個小時，睡太多精力易懶散。寒露時節(jié)，萬物隨著寒氣增長，逐漸蕭條衰落。所以暮秋時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤肺為宜。由于天氣漸泠，日照減少，秋風(fēng)蕭瑟急勁，往往使人情緒不大穩(wěn)定，心情燥動，容易產(chǎn)生悲愁憂傷之感。還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。不僅會讓人便秘、上火，還易患上感冒或其他疾病，這往往是被大家忽視的?！边@類人多表現(xiàn)為體弱、乏力、易出虛汗。此外，吃辣還要看季節(jié)。這時多吃一些能夠增強人體免疫力和抵抗力的食品，對于身體是大有好處的。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。包心菜 ，鈣的含量是黃瓜的2倍。蘿卜 蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。一些五官科檢查對全身性疾病的診斷和治療有重要的參考意義。徐州電信健康教育專題秋季養(yǎng)生保健2009第三期誤區(qū)三：吃過早餐再抽血不影響體檢結(jié)果作為體檢的常規(guī)項目，肝功能、腎功能、血脂、血糖和膽囊檢查等要求體檢者必須空腹。這次檢查結(jié)果正常，說明目前可能體內(nèi)尚無疾病，但也可能已有初起疾病，只因變化很輕微以致檢測不出來。冬蟲夏草并非冬為“蟲”夏為“草”，其實質(zhì)是一種真菌麥角菌科冬蟲夏草菌。二、調(diào)節(jié)腎臟功能能減輕慢性病的腎臟病變，改善腎功能，減輕毒性物質(zhì)對腎臟的損害。此外，通過調(diào)節(jié)免疫功能，增強抗病毒能力，對病毒性肝炎發(fā)揮有利作用。冬蟲夏草中含有蟲草素，是其發(fā)揮抗腫瘤作用的主要成分。早晨一碗粥，晚飯莫吃足，撞動景陽鐘，叩齒三十六，大寒與大熱，切勿多色欲。家庭和，百事興；心歡暢，多壽星。猶如“戶樞不蠹，流水不腐”。頭常梳，人增壽。飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越吃越胖。笑一笑，十年少。三個忘記——忘記年齡、疾病、怨恨。什么都可以缺乏，自信不能缺乏。健康的人生是多彩的人生，快樂人生源于身體與精神健康！◆用珠寶裝飾自己，不如用健康武裝身體，健康是人類惟一值得付出時間、血汗、勞力、財富甚至生命的東西!◆瓜好吃不在大小，人得病不在老少，健康不用年齡排隊，壽命不論資排輩，生死路上無老少！◆人聰明不在大小,人健康不在老少,年齡與衰老不成正比，唯喜歡養(yǎng)生保健的人，易逝的青春才會放慢腳步！◆健康不是健康問題，而是精神狀態(tài)問題，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的命運,強健的身體是自己的精心塑造!◆糊涂人難知聰明可貴，健康人難知患病痛苦，貧苦時方識錢財是寶,患病日方知健康是仙,健康無價，不懂健康就不懂人生！◆名譽、金錢、物質(zhì)、任何東西都不與健康做交換,人生最大的幸福是快樂，人生最大的快樂是健康!◆沒進過監(jiān)獄感受不到自由重要,生命無價,千萬別拿健康開玩笑！◆生命是萬物存在的基礎(chǔ),事業(yè)是人生征途上的寶石，事業(yè)的寶石只有用健康鑲邊，才會燦爛奪目，光彩照人！◆健康是奮進、拼搏、奮發(fā)、勇敢的最好投資，有了健康，才會有旺盛精力、飽滿熱情、向上活力和持久耐力！◆健康猶如井中水，井枯方知水寶貴，人失去健康，如同干枯的禾苗需要水，人失去健康，就像鳥失去翅膀不能再飛！◆健康十個一：一個寬闊的胸懷，一種規(guī)律的生活，一種合理的飲食習(xí)慣，一種適合自己的鍛煉方法，一種活潑熱情開朗合群的性格，一種能調(diào)節(jié)心身的業(yè)余愛好，一種不向任何壓力低頭的意志，一種對待疾病的正確態(tài)度，一種對年齡的忘卻，一個永遠(yuǎn)微笑的面孔！◆健康十二把金鑰匙 :晨飲一杯水；右側(cè)睡，勢如弓；飯吃七分飽；運動不間斷；音樂舒心；讀書增智；豆類常食；戒除煙酒；性愛和諧；擺脫孤獨；善思考，勤用腦；多喝茶；面常笑!◆養(yǎng)生保健十要訣：一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交友，酒少煙斷，十分坦蕩！◆十養(yǎng)修身：活動養(yǎng)身,靜坐養(yǎng)神,節(jié)食養(yǎng)體,寡言養(yǎng)氣，讀書養(yǎng)智，勤儉養(yǎng)德，臨池養(yǎng)性，誠樸養(yǎng)品，寬厚養(yǎng)福，仁慈養(yǎng)壽！◆中老年膳食十原則:質(zhì)量要好，數(shù)量要少，菜肴要淡，飯菜要爛，食物要雜，吃飯要慢，蔬菜要多，水果多吃，飲食要溫，飯菜要豐！◆中老年膳食十不貪：不貪肉、不貪精、不貪硬、不貪快、不貪飽、不貪酒、不貪咸、不貪甜、不貪遲、不貪熱!◆十少十多保健康:少肉多豆、少鹽多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑?！簟都t樓夢》中賈母的四句養(yǎng)生之道：節(jié)飲食；慎風(fēng)寒；惜精神；戒盛怒。熱水燙腳!◆人生三件事：誕生、生存、死亡；生存三要素：陽光、空氣、水；人生三件寶:健康、青春、自由；做人須三有：健康、專長、平常心！晨起三件寶：凈大便、深呼吸、四方眺；生活三件寶：打乒乓、閱書報、學(xué)電腦，常記三件寶，增壽不顯老！◆生存三件寶：陽光、空氣、水；健身三件寶：跑步、跳繩、爬樓梯；延壽三件寶：放屁、出汗、打噴嚏！◆老年保健切記：“三忘”“兩點”“四有”“五字”：三忘：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨；兩點：瀟灑一點，糊涂一點；四有：有個老窩，有個老伴，有點老底，有群老友；五字：笑、跳、俏、嘮、掉！◆專家健康觀點四句話：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡；合理膳食十個字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”！◆健康方針”一個中心、兩個基點”：“一個中心”即以健康為中心，以預(yù)防為主；“兩個基點”即第一糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；第二瀟灑一點，度量要大，風(fēng)格高尚一些。健康鐘情勤勞，疾病青睞懶惰！一夜不睡，十夜不醒，耽擱一夜眠，十夜補不全，整夜吃宴席，不如一夜歇力氣，凡是不遵循生物鐘的人，必然受到病痛折磨的懲罰！◆人勤病懶，人懶病勤，今天懶一次，十天補不會，懶人的知己是瞌睡，懶人的床等于死人的墓！老年怕冬冷，少年怕秋涼，老年怕傷風(fēng)，少年怕痢疾，春要捂，秋要凍，春暖秋凍，到老不病，捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，凍凍曬曬身體強！◆苗黃缺肥，人黃有病，凍曬體格壯，捂蓋臉皮黃，每天見陽光，身體會安康，身強病弱，身弱病強!◆常開窗戶透陽光，常通空氣利安康,常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少,指甲常修剪，疾病不來染!◆日光不照臨，醫(yī)生便上門，捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，風(fēng)吹日曬身體強，陽光就是寶、常曬太陽疾病少！春不減衣，秋不加帽，冬不蒙首，夏不露脊，四季保健的方針是：天熱肚不露，天寒腿不露，天熱防中暑，天寒御傷風(fēng)！◆冬天不蒙頭，春天不露脊，白露身不露,寒露腳不露,熱不急脫衣，冷不急穿棉，冬不極溫，夏不極涼!◆跑步莫凹胸，出汗不迎風(fēng)，大汗硬當(dāng)風(fēng)，當(dāng)風(fēng)得傷風(fēng)，頭對風(fēng)，暖烘烘，腳對風(fēng)，請郎中，風(fēng)寒被不蓋，不病才叫怪！◆饑梳頭，飽洗澡，饑忌浴，飽忌跑，飲不過量，食不過飽，果瓜梨棗，經(jīng)常吃好！◆節(jié)儉以養(yǎng)性，節(jié)食以養(yǎng)生，鎮(zhèn)靜以養(yǎng)心，運動以養(yǎng)身，身靜養(yǎng)指甲，心靜養(yǎng)頭發(fā),！◆久立傷骨、久站傷脛，久行傷筋、久坐傷心，久臥傷氣、久視傷神、憂傷損壽，枯坐損身！養(yǎng)生保健要注意適量、適度，尊重科學(xué)，尊重自然規(guī)律！腳為心之泵，洗勝健身操，春日洗洗腳，活血方法妙，夏日勤洗腳，除暑散熱燥，秋天常洗腳，潤腸精神好，冬天勤洗腳，丹田溫灼百病消！◆病從口中入，寒從腳上起，竹從葉上枯，人從腳上老，人之衰老始于腳，保健腳腿最重要,晚上熱水常泡腳，腳底脈通全身活!24小時不排泄就為便秘，便秘是健康長壽的克星,體要健，腸要清，宿便在腸，百病叢生，吃的好還必須拉的好!◆不要虛胖，但求實壯，肥胖肥胖，身體不壯，表壯不如里壯，有錢難買老來瘦！◆四十四，眼生刺，四十八，眼睛花，五十八，落頭發(fā)，人到五十，穿針離尺，月無長圓，人無長壽，生理的變化是自然規(guī)律！◆衛(wèi)生好，病人少，飲食凈，少生病，吃瓜果，要洗凈，吃得衛(wèi)生少生病，飲食衛(wèi)生的原則是：一熱二鮮三干凈！◆害眼洗腳，強似吃藥，害眼剃頭，火上加油，衣服常洗勤換，強如跑到醫(yī)院，常洗衣，常洗澡，常曬被服疾病少！◆生活靈方小竅：氣憤時，從一數(shù)到十方再開口；怒火中燒時，就從一數(shù)到百；感覺失眠時，先數(shù)綿羊一百只，假如久久不能入睡，綿羊一直數(shù)到眠！◆動手動腦抗衰老，生活有度健康保，心情愉快少煩惱，生活規(guī)律身體好，人無泰然之習(xí)慣，必?zé)o健康之身體！◆養(yǎng)生之道，各有一套，不求化一，須尊重科學(xué),市場生存在于順勢而為，養(yǎng)生之道在于順應(yīng)自然!◆久坐不動，易傷血氣，腦力者應(yīng)慎之；身動過劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之，科學(xué)健身就是適合自己的運動方式加合適的運動量！◆坐下腰不躬，立起身要挺，坐臥不通風(fēng)，走路要抬胸，勒腰束胸壞習(xí)慣，影響健康不合算！◆人的血脈似長江，一處不到一處傷，一脈不通，百病眾生，血通氣通，生命旺盛，生命在于運動，運動就是要促進血液運動！◆勞心使身體得到休息，勞力使精神得到調(diào)整，內(nèi)在充實的生命是久長的生命，身心完美的健康是永久的健康，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的命運。一日三笑，人生不老，一日三惱，年少變老！怒上心，一忍最高，事臨頭，三思為妙，退一步海闊天空，讓三分心平氣和，人際關(guān)系要講忍讓，處理事情要講協(xié)和！◆處事三忍：忍我所能忍,忍我所不能忍，忍我可忍卻也無需再忍；人生能忍物之所欲，是人中人,能忍人之所欲，是人上人,能忍己之所欲，是人之尊！◆忍耐是奇寶，一念不能忍，斗勝爭強禍不小，人生短暫一瞬間，讓人一步有多好，量大福大無煩惱，幸福喜悅多逍遙，忍氣不下心病生，終生將你苦纏繞！◆當(dāng)面臨無奈的痛苦時，傷心的話留在明天再說，當(dāng)遭受意外的挫折時，傷心的事留在明天再想，時間是淡化劑，這樣，今天的心情就會輕松許多。昧用者壽短，善用者延年。勿以小益而不修，勿以小損而不防。好吃懶作、享受安樂的人，會短命。懶惰催人老，勤勞可延年。經(jīng)常活動手指或按摩捏搓手指，刺激這些穴位和經(jīng)絡(luò)，不但可使這些經(jīng)絡(luò)暢通，氣血充盈，從而增強與之相關(guān)臟器的功能。手舞足蹈，九十不老。飯后百步走，活到九十九。注：人老先感到腿無力，要想防老要多活動，多散步，每天堅持散步運動，一定會健康。莫怕樓高登梯難，上上下下益非凡。一夜不睡，十夜難補。笑口常開，青春常在。飯后三百步，不用進藥鋪。心脾和合，益壽延年。每餐八成飽，味美切莫饞。若要身體好，吃飯不過飽。若欲長生，腸中常清。細(xì)爵慢咽，益壽延年。蘿卜好比順氣丸，能治肚脹能化痰。蘿卜具有消食、順氣、醒酒、化痰、治喘、解毒、止渴等功效，適用于消化不良，胃酸脹滿、咳嗽痰多、胸悶氣喘、傷風(fēng)感冒等癥。常飲可以長壽。饑時不宜大叫，因腹空時氣怯，大叫必傷腸胃。酒能益人，亦能損壽。節(jié)欲自然健脾，少思必定安神。午茶長精神，晚茶難入睡。注：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，清晨宜多飲茶，對人的身體健康大有益處，茶含有伍百多種物質(zhì)。四、茶是有增強心血管功能，殺菌消炎，還能解毒醒酒。冬季：飲紅茶最為理想，紅茶味甘性溫，含有豐富的蛋白質(zhì)，能助消化、補身體、使人強壯。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解暑最為妙。魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好。練功不修德，必定要著魔。而不講道德的人、經(jīng)常做壞事的人，既要算計別人，又要防人報復(fù)，大腦終日不得安寧，陷于緊張，情緒不穩(wěn)，造成身體各個系統(tǒng)功能失調(diào)，免疫力下降，故多折壽。若能跳到墻外去，不是神仙也壽長。愁一愁，白了頭。遇怒不要惱，遇難莫急躁。故多用腦不僅可使年輕人并且也能使老年人保持健全的思維能力和推理能力，還可大大降低許多疾病(包括冠心病)