【正文】 山膀臂平抬于身旁，高度與肩平，開度與胸平，小臂微向前屈，臂成弧形，掌心向旁，指尖微向上。斜托掌（揚掌）臂舉旁斜上方，掌心向斜上方，肘微屈。撩掌手臂旁抬，掌心向下，用手腕帶動向上撩起。盤掌掌心向上，屈肘端于腰側(cè)，指尖向腰，手先移向按掌位，掌心保持向上，接著以手腕為軸，用指尖帶動，向外劃一平圓。雙晃手 雙臂在左前下平伸，距離同肩寬，在身前垂直面經(jīng)左、上向右劃一立圓，上半圓掌心漸旋向前，下半圓掌心漸旋向后，可靜止在托掌位。云手左臂按掌位，掌心向上，右臂山膀位，左臂向右，右臂向左平劃，雙小臂上下疊于胸前，相距一掌半，左臂經(jīng)前向左劃弧線，同時右臂經(jīng)上向左，雙臂動作如同揉球，左臂經(jīng)蓋掌拉至山膀位，右臂晃至按掌位，掌心向上，再拉至山膀位。大八字步兩腳跟相距一腳半，其他同小八字步。弓步 站右丁字步，右腳順腳尖方向邁出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中間，上身與右腳尖同一方向。3．腰部：彎腰、療腰、涮腰。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。特別注意的是胯部要端正。二 壓肩這是打開肩部韌帶的練習(xí)。三 推腳背組合腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。四、踢后退雙 手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。五、劈腿跳,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,雙腳快速收攏,、大踢腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,為了讓腿部可以碰到身體,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會越踢越高,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,一定要保證手臂端平,不能放松下來。民族舞組合訓(xùn)練（一）藏族民間舞藏族民間舞的風(fēng)格和動作特點舞蹈動律上，膝關(guān)節(jié)的顫動和屈伸是主要的特點，舞蹈時膝關(guān)節(jié)松弛，既柔又富有彈性。基本舞步弦子舞基本舞步的身體動律是重拍向上，膝關(guān)節(jié)的屈伸應(yīng)有柔韌性。前半拍，右腳落地，雙腿膝關(guān)節(jié)慢慢伸直，身體重心上升。（3）撩步：二拍一步。（2）甩袖：單臂或雙臂屈肘平臺于胸前，兩手相對手心向下，動作時單臂由胸前向上，向外掏臂甩袖，然后雙臂屈肘回收于肩上，再向前拋出甩袖。組合動作 舞曲：《天路》 組合基本動作：（1）基本舞步：三步一撩，靠步（單靠、連靠、長靠）三步一跺、三步一抬。【5】—【6】三步一抬（二拍一次），向左旋走一圈，同時雙臂由胸前交叉后打開，左手高右手低?！?】—【10】左腿屈膝為主力腿，右腿直膝側(cè)踵步，同時雙臂大晃手于體右側(cè)成獻(xiàn)哈達(dá)姿勢，身體側(cè)倒，亮相結(jié)束。蒙古族民間舞通過模仿矯健的大雁，活潑多樣的馬步，熱烈的摔跤舞和歡快的擠奶舞蹈語匯反應(yīng)他們熱愛美麗遼闊的草原，熱愛家鄉(xiāng)，熱愛幸福的新生活。音程跳動較大。表現(xiàn)擠奶內(nèi)容的舞蹈音樂則有較強(qiáng)的勞動氣息。踏步位：用于小踏步和大踏步做法，身體重心可在前腳也可在后腳。三位：雙臂側(cè)平舉，手心向下。六位：雙臂肩側(cè)屈，手指觸肩。走時男性一般全腳落地，肩略有自然的晃動，以示彪悍，健壯，女性可立半腳尖走，以示輕快，活潑。踏點馬步：基本位準(zhǔn)備。進(jìn)退馬步:以右腳為例，第一拍前半拍右腳向8點用前腳掌點地，同時左腿向上提膝，腳掌離地，后半拍左腳掌落地，右腳掌離地。搖籃馬步：雙腿交叉，雙腳外側(cè)著地，雙踝緊靠。滑步馬步：自然位準(zhǔn)備，右腳為例?；緞幼鳎?）腕的動作：硬腕：靠手腕的上下一拍一次有節(jié)奏地提壓腕。聳肩：單肩或雙肩每拍上下跳或彈動一次。碎肩:又叫抖肩，雙肩放松，快速連續(xù)地向前后抖動。揮鞭：右手持鞭，高舉頭上抖動腕叫揮鞭?！?】—【8】向左后輾轉(zhuǎn)一周成右踏步，右臂四位，左臂三位，雙提壓腕兩次?！?1】—【12】第一、二拍右腳向1點邁一大步右腿直膝，左腳拖步跟上步，第三、四拍右腳再向前上一步，同時雙臂胸前提壓腕并向四位打開，然后從頭兩側(cè)分開于三位雙提壓腕一次。第二、三拍碎步向右旋走一圈。維吾爾族民間舞擅長運用頭和手腕的動作，通過移頸，頭部的搖動和豐富多變的手腕動作再加上昂首挺胸，立腰等姿態(tài)，以及眼神的巧妙配合，表現(xiàn)出不同人物的內(nèi)心情感和人物性格，使舞蹈風(fēng)格濃郁別具一格。維吾爾族民間舞蹈的音樂伴奏，手鼓是不可缺少的，它能穩(wěn)定速度，并發(fā)揮烘托氣氛和表達(dá)感情的作用。常用手位基本手形：近似蘭花掌，指根放松，中指向掌心拇指相近。三步一抬：要走得平穩(wěn)，顯得高雅?！?】—【4】右腳旁點地每拍一次，雙手于雙托位手指相搭二拍一次右手心向下，左手心向上，手指在下，每拍交替轉(zhuǎn)腕一次變換掌心和手指的上下方向?！?1】—【12】右腳向1點上一步，右手經(jīng)胸前向上再向外單晃手，做單手扶胸禮，左手下垂結(jié)束。教學(xué)重點：培養(yǎng)學(xué)生正確，優(yōu)美的站姿。教學(xué)過程：一、組織教學(xué)。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。1．播放《夏日里的滴滴調(diào)》舞蹈視頻。3．學(xué)生模仿12個舞蹈動作。3．宣布本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目標(biāo)。在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。第二課 地面練習(xí)：上身訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)：，培養(yǎng)學(xué)生對美的鑒賞能力。教學(xué)方法：講授法、練習(xí)法、討論法、演示法。（1）上身練習(xí)（平做位）準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。注意事項：動作要流暢、有節(jié)奏。身體直起，胳膊同時落下?！督加巍肪毩?xí)，教師糾正動作。教學(xué)重點掌握腰和腹正確的練習(xí)姿勢。教學(xué)過程一、準(zhǔn)備活動1．站姿練習(xí)。準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。抬頭、脖子使肩離地。左腿反復(fù)。三、學(xué)習(xí)舞蹈組合《蘭花草》。教學(xué)重點：保持胯和臀部正確的姿態(tài)。教學(xué)過程一、準(zhǔn)備活動。二、地面組合。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地擺動六次。準(zhǔn)備位置：正面臥地，右手放在下巴頦上，并雙腿直伸，繃腳。師生評價。第五課：地面練習(xí)：腿的練習(xí)教學(xué)目標(biāo)：，使學(xué)生的雙腿逐漸有一定的韌性。教學(xué)難點：保持踢腿的正確姿態(tài)。1．站姿練習(xí)。動作過程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。（2）腿的練習(xí)（仰臥位）。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。《其多列》練習(xí)，教師指導(dǎo)。四、課堂小結(jié)。教學(xué)重點：掌握芭蕾7個基本手位。教學(xué)過程：一、欣賞芭蕾舞劇《四小天鵝》視頻片段。準(zhǔn)備動作:兩腳后跟并攏,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩。四位手：手臂保持三位手手位隨節(jié)奏落下右手，到二位手的位置。要求:手要伸展,圓,做手位時氣要順動作走,頭微微的昂起。四、課堂小結(jié)，組織下課。教學(xué)難點：⒈ 擦地時腳的完滿與控制。教學(xué)過程一、復(fù)習(xí)芭蕾手位。一個八拍一次,四拍擦出,。下蹲中腿肌肉要收緊,一個動作下來要感覺肌肉酸才行。（2）蹲時要收腹,挺胸。第八課 呼吸練習(xí)教學(xué)目標(biāo)：，以更好地訓(xùn)練學(xué)生軟開度。教學(xué)準(zhǔn)備：音響設(shè)備、舞蹈伴奏音樂。生談感受。手臂的呼吸：手臂波浪時以肩為軸，肘、腕依次向上帶動吸氣，向下帶動呼氣，體會手臂連綿不斷的延伸感。（2）練習(xí)單一的頭的呼吸，然后與身體配合。三、學(xué)習(xí)舞蹈組合《蟲兒飛》。第九課 把桿動作：小踢腿教學(xué)目標(biāo)：，熟練表演組合。教學(xué)準(zhǔn)備：音響設(shè)備、舞蹈伴奏音樂。：小踢腿準(zhǔn)備動作:單手扶把,兩腳后跟并攏站五位,雙腿夾緊,全全身挺直,收腹,挺胸,壓肩。轉(zhuǎn)身,換一只腳同樣。《蟲兒飛》。教學(xué)難點：身體力量的控制。下中腰:手起到三位,頭向后,手往自己的腳后跟打,頭盡量往臀部,二個八拍一次,做八次。三、學(xué)習(xí)舞蹈組合《愛的人間》。第十一課 把桿動作：壓腿教學(xué)目標(biāo)：，的正確方法并準(zhǔn)確做出。教學(xué)準(zhǔn)備：音響設(shè)備、舞蹈伴奏音樂。準(zhǔn)備動作:兩腳并攏站一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩。壓后腿,將旁腿變成后腿,手帶腰頭往后看往后壓32次，同樣姿態(tài)壓住不動,約一分鐘。三、學(xué)習(xí)舞蹈組合《愛的人間》。第十二課時：舞蹈展示匯報教學(xué)目標(biāo)：、準(zhǔn)確地做出本學(xué)期所學(xué)過的基本功動作。教學(xué)方法：講授法、練習(xí)法、討論法、演示法。今天老師想邀請同學(xué)們開一個期末舞蹈聯(lián)歡會，大家想?yún)⒓訂?？二、舞蹈基本功展示。《蟲兒飛》。愿你用自己優(yōu)美的舞姿，豐富的表情，做一個表現(xiàn)美、享受美的孩子。教學(xué)重點難點：課堂常規(guī)。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺。兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。要求：在立正的基礎(chǔ)上，雙腿夾緊，收腹，挺胸立腰，立背緊臀，雙肩后張下沉，下頜略回收，頭向上頂，腳跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。教學(xué)準(zhǔn)備： 音響設(shè)備及材料 教學(xué)過程一、準(zhǔn)備活動 頭、頸肩、臂腿部能力二、地面組合 ⊙ 上身練習(xí)＜1＞準(zhǔn)備位置： 兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。注意事項： 動作要流暢、有節(jié)奏。身體直起，胳膊同時落下。第三課時 地面素質(zhì)練習(xí)：腰和腹的練習(xí)教學(xué)目標(biāo)：學(xué)生通過身體動作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。注意事項： 前壓腿時，最大限度的伸展雙手。吸腿、落腿四遍。第四課時 地面素質(zhì)練習(xí)：胯和臀部的練習(xí)教學(xué)目標(biāo)：學(xué)生通過身體動作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌。動作過程： 收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時，雙臂抬起經(jīng)過頭頂落下，手掌向下?！?胯和臀部的練習(xí)＜2＞準(zhǔn)備位置： 正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。重點難點：課堂常規(guī)整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。動作過程： 迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。動作過程： 雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。放松十拍。二位:雙手起份之胸前第三個扣子處。六位:另一個手自頭頂下來到胸前第三個扣子處。教學(xué)過程： 預(yù)備動作:左手扶把,雙腿并攏,肌肉收緊,胸部挺直,雙肩放下,手由一位起到二位,腳尖點地,腳要緊緊扒著地,雙腿的肌肉要收緊,上身保持不動...一個八拍一次,四拍擦出,... 準(zhǔn)備動作:腳一位,單手扶把,兩腳后跟并攏,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...開始...慢慢的下蹲,一個八拍一次,先做半蹲(兩只腳后跟不起來)。； 轉(zhuǎn)身,: 腿踢的要有力,不要太高,：把桿動作下腰教學(xué)目標(biāo)： 學(xué)生通過身體動作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。重點難點：壓腿、踢腿練習(xí)教學(xué)過程：準(zhǔn)備動作:兩腳并攏站一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...壓正腿:吸起一條腿,伸直后,把后跟放到把桿上,腳背蹦直,打開,跨要正,要收,身體最好能夠平面的壓在腿上面的...兩拍一次,前腿壓32次,全身趴上去抱住腿不動,約一分鐘。踢后腿:雙手扶把桿,兩拍一次,踢32次。教學(xué)重難點：感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力 教學(xué)過程： 小跳準(zhǔn)備動作:兩腳并攏站一位,雙手放在一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...人微蹲,用腳掌推動,跳起時腳蹦直,下來后還是微蹲,共32次,跳的不要太高,上身正,腰要挺直,頭頂向上找點...(如果體力可行者,可以多跳同幾次)調(diào)整： 反思重建第十四課時：把下動作的組合訓(xùn)練（一）教學(xué)目標(biāo)： 學(xué)生通過身體動作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌。二、后踢步組合： 一、二八拍后踢步，雙手叉腰。58拍往后彎腰。第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。第三八拍：雙手側(cè)上挽花，側(cè)腰花，重復(fù)一次。第三八拍：同第一八拍。第一課時（）：教學(xué)內(nèi)容：地面前壓旁壓腿、肩的開度訓(xùn)練 教學(xué)目的：，讓學(xué)員能夠初步的做到身體直立。注意手臂要伸直。注意不要關(guān)胯。內(nèi)容安排：一、“胸腰”和腹肌的動作要領(lǐng)預(yù)備姿勢：舞蹈演員身體直立，手臂自然下垂于身體兩側(cè)：胸腰動作始自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽著，將頸椎、胸椎一節(jié)節(jié)拉開，而后向遠(yuǎn)、向后方伸展，肩胛骨向內(nèi)夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)：二、腰部和背肌的訓(xùn)練：趴地卷后腰：雙腿夾緊，腳不離地。通過大踢腿練習(xí)，可使學(xué)生腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強(qiáng)腿、腰、背等的控制能力。首先，結(jié)合每一種手的姿態(tài)單一的反復(fù)踢腿(可以原地做也可以行進(jìn)做)然后，可以將兩種姿態(tài)或兩種以上的姿態(tài)組合起來進(jìn)行踢腿練習(xí)。(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。旋轉(zhuǎn)和翻身等。教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習(xí)。單腿蹲可與下列組合練習(xí)： 單腿前、后下腰。第五課時（）： 教學(xué)內(nèi)容：擦地練習(xí)教學(xué)目的：，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴(yán)格的要求。腳尖擦著地并漸漸把腳背繃直，使腳尖在正前方點 地，（腳的外側(cè)著地）在不許出胯的限制下，盡量把擦出的腳尖伸向最遠(yuǎn)端并與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠內(nèi)收的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。小八字步 兩腳跟靠攏，腳尖分開。虛丁步 站丁字步，右腳順腳尖方向伸出，繃腳點地，大腿外旋。教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。著重加強(qiáng)腰部的訓(xùn)練。大八字步前、旁、后下腰丁字步擰腰大八字步涮腰（女，13次）弓箭步涮腰（男，13次）踏步旁腰大踏步旁腰單腿重心前、后下腰單腿跪前、后下腰臥魚八字步風(fēng)火輪（女，13次）腰部訓(xùn)練的要求：腰的訓(xùn)練先可采用慢速或中速音樂伴奏，然后再用快速音樂，這樣可以訓(xùn)練腰部具有靈巧的運動能力。第九課時（）： 教學(xué)內(nèi)容：踢腿訓(xùn)練