【正文】 們就沒有理由退縮。因此，有些考生對(duì)此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根“獨(dú)木橋”。考試對(duì)于我們同學(xué)們來說，是再熟悉不過、再平常不過了，它不值得我們大驚小怪的，我們要從戰(zhàn)略的角度上藐視考試。二、考前注意事項(xiàng)1．合理飲食。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。如果一旦失眠，科學(xué)研究表明，也不會(huì)影響知識(shí)的回顧，第二天可以照常考試。對(duì)單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等（不要喝飲料，涼開水最好），特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請(qǐng)同學(xué)們和家長務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬別丟了，還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過程中仍然會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。從這個(gè)意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力,我能成功！我有實(shí)力,我能成功！克服焦慮情緒。第二，你必須正確對(duì)待環(huán)境。對(duì)自己的期望值不要過高。能考多少，就考多少。（2）認(rèn)真聽好監(jiān)考老師宣讀的考試規(guī)則。（4）仔細(xì)閱讀并理解每份試卷的指導(dǎo)語。做不出來的難題可以先跳過去，但是要做個(gè)小記號(hào)，當(dāng)試卷基本答完，再回過頭來換一個(gè)思路重新作答。（9）書寫要力求工整。（11）當(dāng)監(jiān)考老師批評(píng)違紀(jì)的學(xué)生時(shí)，只要不點(diǎn)到你的桌子和考號(hào)，你就別理睬他，千萬不要往自己身上猜，以免心慌。每題的答案，都要做到內(nèi)容正確，表述清楚，書寫工整，甚至對(duì)一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號(hào)也不能馬虎。仔細(xì)檢查、補(bǔ)漏糾錯(cuò)?？嫉谋容^好的考生要防止驕傲自滿情緒；沒考好的考生也不要灰心，決不能因?yàn)橐婚T考得不好而喪失信心。量外，對(duì)于尖子生來說，如果你有足夠的時(shí)間，對(duì)于實(shí)在難以定奪的四選一選擇題，可以數(shù)一下全部選項(xiàng)A、B、C、D 的個(gè)數(shù)，最終選擇你選用次數(shù)最少的一個(gè)，并且更傾向C和的選擇。這可能是事實(shí)，但這一事實(shí)是有多種因素所決定的。但是不管它怎么難，都不會(huì)超出初中所學(xué)范圍，總是滲透著所學(xué)的概念、原理、定理、定律、公式等基本知識(shí)。中考，正是這樣的機(jī)會(huì)，你不要說自己“我可能行”，而一定要說自己“我能行”，對(duì)自己充滿希望，通過中考來證明自己能行。于是廢寢忘食、手不釋卷。當(dāng)然還有一種不同的，漠視：3年的時(shí)間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會(huì)提高了，在課堂上，＼正確認(rèn)識(shí)中考：中考是什么？中考的本質(zhì)不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，,有難度和區(qū)分度，沒上高中，現(xiàn)在還有很多選擇，上了高中也不一定能就前途無量，我們要活幾十年，,面對(duì)中考,要有:來吧,我已經(jīng)準(zhǔn)備好了,沒什么了不起的,: 從戰(zhàn)略上藐視敵人，＼正確認(rèn)識(shí)焦慮：焦慮是一種情緒狀態(tài),在心理學(xué)上的定義是:對(duì)未發(fā)生事情的一種恐懼感，即對(duì)恐懼的恐懼。對(duì)考試一點(diǎn)也不焦慮、毫無反應(yīng)、默然置之的同學(xué)以及過度焦慮的同學(xué)都難以取得好成績。內(nèi)容相似的課程不要挨著 1復(fù)習(xí)。如果中考剛進(jìn)入考場由于緊張而沒辦法集中注意力，可以停下來，讓自己深呼吸三次，然后請(qǐng)你仔細(xì)觀察你眼里某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點(diǎn)，然后閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對(duì)。那怎么辦呢？其實(shí)，失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。心理放松，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。過飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。3＼身體素質(zhì)：身體是革命的本錢，如打打羽毛球，、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。同時(shí)膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應(yīng)當(dāng)搭配足夠的新鮮和色彩鮮艷一點(diǎn)的蔬菜和水果。餐后可以喝罐酸奶。特別是最近天氣比較熱，人容易“上火”，多吃西瓜、黃瓜不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止“上火”.4＼自信的培養(yǎng)：①日常行為：開會(huì)時(shí)坐在前面，走路抬頭挺胸，提快一點(diǎn)速度，和別人說話時(shí)面帶微笑，正視別人的眼睛.②,大家互夸呵呵，隔一段時(shí)間找她們來聊一聊，她們會(huì)把得得優(yōu)點(diǎn)從頭說到尾，幫助你自己肯定自己，這個(gè)更有效，因?yàn)楫?dāng)你有壓力的時(shí)候，覺得心情不好的時(shí)候，找個(gè)樂觀積極的朋友和你聊一聊，你會(huì)覺得很有動(dòng)力的哦。我們可以經(jīng)常想象自己在中考考場上自由馳騁的情形；可以想象自己得知理想考試分?jǐn)?shù)的情景；可以想象自己得到錄取心目高中錄取通知書時(shí)的情景；可以想象自己在秋季開學(xué)時(shí)，進(jìn)入心目中高中的情景等等。因此，改錯(cuò)題比做新題更能增強(qiáng)自信心?！被颉靶瞧谔烊ツ抢锝加巍钡取＃磿r(shí)間有選擇的講幾個(gè)）⑦,如果你連別人的冷言冷語都不怕,什么都不在乎了,已經(jīng)想好退路了,現(xiàn)在已經(jīng)是最差的情況掉到井底了,那還怕給自己機(jī)會(huì)最后再博一次嗎?自己挑戰(zhàn)自己,看看別人用3年天天那么辛苦的學(xué)和你只用這一個(gè)月最認(rèn)真的學(xué)習(xí)相比如何,:,如果哪位同學(xué)心里的疑問沒有得到解答,可以找我一對(duì)一的我們具體的聊一聊,老師很愿意幫助大家在中考前調(diào)整到最佳狀態(tài).第四篇：中考前心理輔導(dǎo)中考前心理輔導(dǎo)：學(xué)習(xí)不光是學(xué)習(xí)初中學(xué)習(xí)是人生的一段寶貴經(jīng)歷，需要學(xué)習(xí)的不光只有知識(shí)也同樣有一些對(duì)學(xué)習(xí)生活的感悟?，F(xiàn)在最重要的就是端正態(tài)度。其次就是要明晰中考的目的；雖然中考是一次很關(guān)鍵的考試，但是它并不意味著所有而且中考的改卷有的時(shí)候真的很離奇！所以，很有可能會(huì)有意想不到的事情發(fā)生；然后就是復(fù)習(xí)過程中，不要再去看那些難題、怪題，這樣會(huì)打擊自己的信心要回歸書本，回歸知識(shí)點(diǎn)，有什麼還不太明白的地方要及時(shí)的從老師那里得到解答。事實(shí)上考試前的緊張是不可避免的，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進(jìn)的學(xué)生，緊張的情緒與上進(jìn)心緊密相連。但是，可以理解不等于放任，因此同學(xué)們應(yīng)當(dāng)掌握對(duì)不良情緒的調(diào)節(jié)和對(duì)良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。進(jìn)考場后，如果緊張可以嘗試此法。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?、“緊張是膽小鬼的行為”。以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用！同學(xué)們：考試是學(xué)生的工作和職責(zé)?？荚囀且粋€(gè)過程，考試的心理自然貫徹于整個(gè)的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時(shí)心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個(gè)部分。熟悉考場。所以，熟悉考場是必不可少的。在中間，想象著眾星捧月，獨(dú)樹一幟。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息時(shí)間。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會(huì)，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“考試面前人人平等，我不會(huì)，別人也不一定就會(huì)做”，“這道題做不出來沒關(guān)系，過一會(huì)兒就能想出來”。一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。使自己擁有應(yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)?！駥W(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己,正確對(duì)待家長和教師的期望和評(píng)價(jià),避免盲目自信或自卑。晚上睡前不喝刺激性飲料。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后,往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。比如7號(hào)上午考語文,最好4號(hào)上午復(fù)習(xí)。首先學(xué)會(huì)洞察自己的心理狀態(tài),及時(shí)了解自己是否做好了足夠的心理準(zhǔn)備。第四保護(hù)好身體。前一天,再看書學(xué)習(xí)不但不會(huì)有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經(jīng)掌握的知識(shí)大打折扣?？记按竽X基本已處于滿負(fù)荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上。也可以在家聽聽輕柔的音樂,看看那些幽默的、不對(duì)自己造成影響的、也不易在大腦皮層存留的