【正文】 （C），那么請你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對我敬愛才對！我兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？”看看，是你所相信的一個信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺得挫敗和難過。何況，我明白他是因為失望挫折，才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛。等等。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運用它。試圖壓抑負面想法，可能會對這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識和處理情緒的技巧。在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧。負面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣。選擇一些輕松的運動項目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進行深呼吸及肌肉漸進放松。相反，你用自己的意志力把注意力焦點轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強。如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此?！吨杏埂酚醒裕骸跋才分窗l(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。自然界萬事萬物都處于情緒的循環(huán)變化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情緒，時漲時落。在我的內(nèi)心深處，好像有一個輪子，不斷地從悲傷轉(zhuǎn)到歡樂，從狂喜轉(zhuǎn)到絕望，從快樂變?yōu)閼n郁。那么我要怎樣控制自己的情緒，讓每一個日子充滿快樂和成效呢?我要學(xué)會這個千古秘訣：行為受控于隋緒的人是弱者，強者只會用行為控制情緒。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會一直處于最佳狀態(tài)，而我并非低能者。如果我沉湎享樂，就想想挨餓的過去。如果我不可一世，就抬起頭來仰望群星。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。?？怂故值靡?，因為他遠遠領(lǐng)先對手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。主要可以從以下幾個方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。比如，學(xué)校里考試，同是由原來的80分進步到85分，學(xué)生甲心里想：我預(yù)定到90分，還是沒有達到，真倒霉，真笨，真沒出息，我真是完了！學(xué)生乙心里想：一努力就有進步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個視角，剛才看到的還是陰影，轉(zhuǎn)眼就是一片陽光。因此，多聽音樂有助于情緒的調(diào)控。我們不妨照此辦法，在適當場合，大哭一場，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發(fā)。第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學(xué)理念]：情緒是人對客觀事物的體驗，是主觀對客觀的一種感受?！比绻覀兡苡幸环莺眯那椋岣哌m應(yīng)環(huán)境的能力，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，使自己進入灑脫豁達的境界，那就掌握了生命的主動權(quán)。[重點難點]：重點：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的正確方法。[活動課時]：1個半小時[活動場地]：室外[教 學(xué) 基 本 內(nèi) 容]：一、心理活動課（一）做個小游戲：“你做我猜”（15分鐘）請幾位同學(xué)各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其余同學(xué)猜猜是一種什么情緒？（1）發(fā)怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂教師小結(jié)：剛才同學(xué)們表演的就是我們生活中常見的各種情緒，喜怒哀樂憂都是情緒。時間為2分鐘左右。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心清。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)?？梢韵胂螅绻麏W斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運就將在紙簍里結(jié)束了。（二）大膽地說出自己的消極體驗（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）。（3）教師在小組討論時巡回了解。四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）我們每個人時時刻刻都在體驗著情緒。據(jù)調(diào)查人的一生中，有十分之四的時間會處于負面情緒狀態(tài)，常常需要與各種消極情緒做斗爭?！保?）體察自己的情緒：也就是，時時提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？）如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。試著把我好擔心的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。大學(xué)生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強烈的興奮中心。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時回避消極情緒，等冷靜下來再處理。大自然的風(fēng)光，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。正如剛才同學(xué)所說，有時難免會遇到各種誤會，比如：和父母、和老師、和同學(xué)，都有可能。（11）想象調(diào)節(jié)法：當情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂時光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法?？梢灾貜?fù)進行。(如有時間，請大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽??”《從頭再來》——劉歡)七、作業(yè)布置：（5分鐘）通過討論，自己有什么體會；了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）了解他人情緒的方法（交流傾聽、洞察非語言的表達、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導(dǎo)資料。作為動力公司一名普通的儀表電工，情緒的不穩(wěn)定則會直接影響我們的工作態(tài)度，由于我們的工作多數(shù)是在與其他兄弟單位協(xié)作完成，在工作中自己的情緒會影響別人，這使得我們對自己的情緒要有一定的自控能力。隨著時間增長及人生歷練的增加，情緒控制能力亦會隨之而改善。說到如何調(diào)節(jié)情緒就不能不談?wù)勎覀優(yōu)槭裁磿心敲炊嗖缓玫那榫w，我們的情緒說的通俗一點就是心里的感覺，而感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多，這就是為什么我們在遇到一件壞事時，會先受到憤怒情緒的影響，等待冷靜后才能理智的分析出事情的原委。另外，我們的性格，修養(yǎng)也是我們情緒管理的重要依據(jù)，令人窒息的壓力，即來自工作，也來自我們自身的追求以及無法掌控的未來。而這時我們要做的就是自我接納、自我肯定，放輕松，如深呼吸動作，還有適當?shù)男菹?，運動，舒緩的音樂都可以讓我們更有充沛的活力去面對壓力，調(diào)控情緒。每當我看到這樣的報道，我迷茫的情緒就開始蔓延，而此時的我，會閉上眼睛憧憬我也經(jīng)歷那樣的經(jīng)歷，去看一部心靈雞湯類的電影，投入其中，找到啟示。將生活中點滴的往事細細回味，傷心時的淚、開心時的醉，都是因追求而可貴。做自己情緒的主人，我能！