辦公人員頸肩腰腿痛-預(yù)覽頁
【正文】 為長期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少有關(guān)。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等病癥。表現(xiàn)為一側(cè) (多見右側(cè) )上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致。 下肢痛 ? 如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。多因受涼、受潮有關(guān)。 ? 如風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強(qiáng)直性脊柱炎等。辦公室職員、電腦操作員、會(huì)計(jì)、打字員、教師、司機(jī)、重體力勞動(dòng)者，因長時(shí)間保持固定姿勢，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極高！公務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。 ? 頸椎病和腰椎病原本是老年常見病，但隨著現(xiàn)代工作壓力的不斷加劇，人們的工作節(jié)奏越來越快，長時(shí)間保持相同固定姿勢盯守在電腦前已成為廣闊上班族每天的必修課。 二、糾正不良姿勢： 坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量防止駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時(shí)防止上下顛簸。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。 第十七頁，共四十六頁。 冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。 第十九頁，共四十六頁。 第二十頁，共四十六頁。 第二十一頁，共四十六頁。 因此，一旦感覺長時(shí)間的頸背腰痛，而且通過上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。 第二十三頁，共四十六頁。 第二十四頁，共四十六頁。 頸肩腰腿痛的保守療法 目前醫(yī)院多用牽引、推拿、針灸電療、紅外線療法、熱灸熏蒸、電干擾等方法來治療頸肩腰腿痛 —— 牽引、推拿能糾正脊椎生理曲線；針灸電療，能恢復(fù)神經(jīng)的功能，止疼痛；紅外線療法及熱灸熏蒸，能改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；各種電干擾，能降低神經(jīng)末梢興奮性，加速緩解疼痛，消除炎癥。如左側(cè)頸脖子僵直，那么相反。 這套操只有五個(gè)動(dòng)作。 第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書那樣。 第二十九頁，共四十六頁。 第三十頁，共四十六頁。 第三十一頁，共四十六頁。給身體提供了足夠的能量就會(huì)徹底改變自己生活。 復(fù)習(xí)頸椎操 第三十六頁，共四十六頁。 6. 十點(diǎn)十分：站立位，雙手向上翻開成 120176。 〔一〕柔韌性練習(xí) 第三十七頁，共四十六頁。 6. 聳肩運(yùn)動(dòng) ：站立位或坐位，雙肩同時(shí)做上提、后旋動(dòng)作，可連續(xù)做5～ 10次， 1～ 2次 /天。 2. 左右轉(zhuǎn)頸：站立位，雙臂自然下垂，頭部向左右旋轉(zhuǎn)，慢慢活動(dòng)到極限，堅(jiān)持 3秒，慢慢復(fù)原。 ? 動(dòng)作要緩慢柔和，切忌動(dòng)作過快。 ? 椎管狹窄患者切忌頭快速屈伸。 第四十四頁，共四十六頁。 坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)。
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