【正文】 行為癥狀220。 飲食睡眠質 量高220。壓力是一種壓力是一種心理感受心理感受 《寒門之子考上大學無錢老父服毒自盡》《寒門之子考上大學無錢老父服毒自盡》幾千塊錢的學費難倒了考上大學的徐州貧困學生姚以東，而多病的老父親在無力支付兒子學費的巨大自卑感下無奈服毒自盡。 大腦對于實際威脅和想象中的威脅不會作出區(qū)分，一個想法對于意識來說同一個外部事件一樣重要。220?；涌臻g 想象一下一輛車，它的引擎轉動過快。 引擎會過早報廢，我們的身體也同樣如此。像巨石一樣砸下來，令人應接不暇。但正性事件同樣需要付出努力去應付，也會造成壓力。你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會對你產(chǎn)生正向還是負向的影響？讓我們來自我評估一下。影響的輕重程度是各不相同的，影響持續(xù)的時間也不一樣。疲勞耗竭 P點崩潰壓力水平壓力管理目標工作表現(xiàn)探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。因為不確定性，我們會努力去尋求相關信息以填充空白。 “ 壓力與控制力 ” 實驗A 組組 不能控制噪音B 組組 可以在任何時候按壓按鈕停止噪音。你需要應對壓力，因為最終你只能依靠自己來減輕你的心理負擔關于壓力的 8種錯誤假設3．認為你能抵制變化．認為你能抵制變化“唯一不變的就是改變。你不能用老辦法解決新問題。壓力管理的有效方法不是如何逃避環(huán)境中的壓力源，而是如何應對你將可能面臨的壓力。 如果選擇跟隨潮流而動而不是抗拒它的話，有時你能夠獲得控制權。 “ 讓明天最保險的辦法是充分利用今天的時間創(chuàng)造價值。長期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導致對疾病的易感性，包括： 癌癥癌癥 壓力引起 消化功能紊亂消化功能紊亂 ：胃病、消化不良、便秘等。 糖皮質激素會抑制生長、生殖功能，導致（兒童）生長緩慢，成人性欲減退 壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強，生物節(jié)律被打亂， 失眠失眠 、 多夢多夢 、早醒早醒 ……2．壓力與心理狀態(tài)認知能力警覺性增高警覺性增高敏感度增高敏感度增高注意高度集中注意高度集中反應過敏，注意范圍狹窄結果壓壓 力力2．壓力與心理狀態(tài)情緒 焦慮：焦慮： 擔心會發(fā)生不好的結果 恐懼：恐懼： 面對危險而感到害怕，試圖逃避 抑郁：抑郁： 因無法應對困境或嚴重后果而產(chǎn) 生無助和無望感 憤怒：憤怒： 由于目標受阻、自尊心受到打擊 而引起 壓壓 力力3．壓力與社會適應行為改變自我保護和防御敵對和攻擊行為逃避、依賴和被動攻擊（自傷、自殺）對社會適應對社會適應的影響的影響社會交往減少；社會交往減少；人際關系受損。 1．壓力與身體健康2．壓力與心理狀態(tài)要點回顧：要點回顧： 壓力與每個人的關系壓力與每個人的關系4．壓力與家庭關系3．壓力與社會適應第二部分：構建壓力管理系統(tǒng)第二部分：構建壓力管理系統(tǒng)（六）壓力管理的實現(xiàn)途徑（五）建立壓力管理的資源（四）明確壓力管理的目標（三）分析個體的壓力反應機制（二）評估壓力水平（一）了解 壓力源構建壓力構建壓力管理系統(tǒng)管理系統(tǒng)一、了解壓力源壓力從哪里來？（一）壓力來源于工作本身1．個人能力和個性與工作要求不匹配220。 我的工作對于公司整體目標的意義在哪里 220。 職能上的沖突220。 我做的事情是否正確220。 對他人的責任（一）壓力來源于工作本身7．工作中的控制感220。 與同事關系緊張220。 工作保障220。 權力斗爭220。 頻繁人事變動3．物理環(huán)境 光線，溫度，噪音，空間，辦公家具 ……二、評估壓力水平你需要壓力管理么？（一）了解自己的壓力水平（一）了解自己的壓力水平使用標準化的心理評估工具測量壓力水平注意：量表的區(qū)域（文化）適應性答題傾向比較常模壓力水平測試壓力水平測試（二）熟悉壓力預警信號（二）熟悉壓力預警信號 壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號？哪些是個人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理生理信號信號情緒情緒信號信號精神精神信號信號行為行為信號信號1. 當你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷 增加。4. 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散， 都將是你未能妥善處理壓力相關問題的預警信號。3. 喪失信心和自負自大是你感覺到對超過自己處理 能力的要求不能保持控制的結果。 2. 優(yōu)柔寡斷，即使是對最無關緊要的事情也一樣。5. 持續(xù)性的對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是 未能處理好周圍人對你的要求的標志。3. 性欲減少是承受壓力的常見征兆。 行為行為信號信號（二）熟悉壓力預警信號（二）熟悉壓力預警信號互動空間學習記錄壓力日記時間： ___年 __月 __日 ___時 地點： ____________________ 事件 /情境： 當時個人感受、想法： 我在（ ）％程度上是這么認為的當時的反應 生理情緒行為壓力水平評估（ ） 事件結果： 事件結束后的反應生理情緒行為壓力水平評估（ ） 備注：在時間欄填寫壓力事件出現(xiàn)的時間，具體到小時“ 事件 /情境 ” 欄內填寫壓力事件發(fā)生的起因與經(jīng)過 “ 當時個人感受、想法 ” 欄內填寫自己當時對整個事件、對當事人的感受，并對這種感受的強烈性進行評估，比如 “ 我覺得他非常討厭 ” ， “ 我在 50%程度上是這么認為的 ” 代表你對他的討厭程度屬于中等；而 “ 我在 80％程度上是這么認為的 ” 則代表你認為這個人真的屬于比較討厭的類型，這件事更是一個導火索。填寫事件最后的處理或發(fā)展結果 記錄事件解決的結果或結束時的狀態(tài)，并再次對事件結束后自我狀態(tài)、壓力水平進行評估。 觀察能力254。 操作能力情緒健康254。 情緒穩(wěn)定，有一定的控 制情緒能力254。 能接納自己的一切，好壞 優(yōu)劣都如此254。 良好的人際關系（四）構建科學的壓力預警系統(tǒng)心理健康心理健康 亞心理健康 心理障礙心理障礙 精神疾病254。 對環(huán)境或社會現(xiàn)實相適應 的能力254。 生活能力254。與女朋友發(fā)生意見分歧主動溝通獲得和解 向別人傾訴做別的事情轉移注意力應對方式的選擇策略應對方式的選擇策略 當經(jīng)過一定的努力可以找到解決問題的方案時，建議采用問題指向性應對； 即使努力也不一定能解決問題，或者問題很難在短時間內解決，需要采取情緒調節(jié)性應對。它能使人心安理得，可以減輕人們由于心理壓力或挫折而引起的緊張不安、焦慮和痛苦。 ” 內向的人不那么好交際，而且不太能處理好與他人之間的緊張狀況。內向內向外向外向（二）個性與壓力反應“ 你要么就這么做，要不后果自負！ ” 古板的人喜歡有安全感、害怕冒險。 ” 有這種易于緊張的個性的人既是壓力的受害者，也是壓力的傳播者。 ” 回避冒險的人傾向于過度謹慎而害怕作決定。保守保守冒險冒險（二）個性與壓力反應“ 是他們害得我失敗的。他們比外在歸因的人更能適應環(huán)境，但也因此而感到壓力很大。“ 沒關系，我挺好。（二）個性與壓力反應自我評估：你屬于哪種個性類型？（三）認知與壓力（四）壓力與社會支持（一）壓力應對方式（一）壓力應對方式（二）個性與壓力反應（二）個性與壓力反應你如何應對壓力情景？你如何應對壓力情景？要點回顧：要點回顧： 分析個體的壓力反應機制1. 維持適當?shù)膲毫λ骄S持適當?shù)膲毫λ剿摹⒚鞔_壓力管理的目標3. 創(chuàng)造最佳工作績效創(chuàng)造最佳工作績效5. 建設高質量健康生活建設高質量健康生活2. 減少壓力的消極影響減少壓力的消極影響4. 提高對各種壓力環(huán)境的適應和調節(jié)能力提高對各種壓力環(huán)境的適應和調節(jié)能力五、建設壓力管理的資源1. 積極心態(tài)積極心態(tài) 積極主動的人通常都有明確的生活目標，知道什么對于自己是最重要、最有價值的，了解自己真正需要的是什么。 你習慣于出現(xiàn)問題后去應付還是提前發(fā) 現(xiàn)并預防問題？220。實驗結果 : 狗學到將聲音與電擊聯(lián)系起來，聽到聲音就會出現(xiàn)遭受電擊時的恐懼反應，建立聲音與恐懼的條件反射。p 聽到聲音時，沒有恐懼和逃跑反應。 心理學家塞利格曼指出這些現(xiàn)象后深層的原因。第二組第二組 實驗控制組，接受噪音刺激。第二組第二組 三分之二的人學會無助行為，在新環(huán)境不去 控制噪音，忍受刺激。2. 樂觀的人在遇到 “ 厄運 ” 時，認為是暫時的，與多種因素有關。習得性無助模式的意義習得性無助模式的意義互動空間 相互激勵相互激勵 在工作團隊中，獲得愉快和成功體驗。藍色的。方法。254。度上減少壓力。 在這個競爭的社會，我們習慣了斗爭和逃跑，但是沒有看到大多數(shù)情況下競爭與合作是互相轉換的。 你的社會支持系統(tǒng)力量有多強？181。 你是一個靈活的人嗎？181。謝謝大家！謝謝大家！