【正文】 你是一個(gè)靈活的人嗎？181。 在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，我們習(xí)慣了斗爭(zhēng)和逃跑，但是沒有看到大多數(shù)情況下競(jìng)爭(zhēng)與合作是互相轉(zhuǎn)換的。254。藍(lán)色的。2. 樂觀的人在遇到 “ 厄運(yùn) ” 時(shí)，認(rèn)為是暫時(shí)的，與多種因素有關(guān)。第二組第二組 實(shí)驗(yàn)控制組，接受噪音刺激。p 聽到聲音時(shí)，沒有恐懼和逃跑反應(yīng)。 你習(xí)慣于出現(xiàn)問題后去應(yīng)付還是提前發(fā) 現(xiàn)并預(yù)防問題？220?！?沒關(guān)系，我挺好。保守保守冒險(xiǎn)冒險(xiǎn)（二）個(gè)性與壓力反應(yīng)“ 是他們害得我失敗的。 ” 有這種易于緊張的個(gè)性的人既是壓力的受害者，也是壓力的傳播者。 ” 內(nèi)向的人不那么好交際，而且不太能處理好與他人之間的緊張狀況。與女朋友發(fā)生意見分歧主動(dòng)溝通獲得和解 向別人傾訴做別的事情轉(zhuǎn)移注意力應(yīng)對(duì)方式的選擇策略應(yīng)對(duì)方式的選擇策略 當(dāng)經(jīng)過一定的努力可以找到解決問題的方案時(shí)，建議采用問題指向性應(yīng)對(duì)； 即使努力也不一定能解決問題，或者問題很難在短時(shí)間內(nèi)解決，需要采取情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)。 對(duì)環(huán)境或社會(huì)現(xiàn)實(shí)相適應(yīng) 的能力254。 能接納自己的一切，好壞 優(yōu)劣都如此254。 操作能力情緒健康254。填寫事件最后的處理或發(fā)展結(jié)果 記錄事件解決的結(jié)果或結(jié)束時(shí)的狀態(tài)，并再次對(duì)事件結(jié)束后自我狀態(tài)、壓力水平進(jìn)行評(píng)估。3. 性欲減少是承受壓力的常見征兆。 2. 優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣。4. 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散， 都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。 權(quán)力斗爭(zhēng)220。 與同事關(guān)系緊張220。 我做的事情是否正確220。 我的工作對(duì)于公司整體目標(biāo)的意義在哪里 220。 糖皮質(zhì)激素會(huì)抑制生長(zhǎng)、生殖功能，導(dǎo)致（兒童）生長(zhǎng)緩慢，成人性欲減退 壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂， 失眠失眠 、 多夢(mèng)多夢(mèng) 、早醒早醒 ……2．壓力與心理狀態(tài)認(rèn)知能力警覺性增高警覺性增高敏感度增高敏感度增高注意高度集中注意高度集中反應(yīng)過敏，注意范圍狹窄結(jié)果壓壓 力力2．壓力與心理狀態(tài)情緒 焦慮：焦慮： 擔(dān)心會(huì)發(fā)生不好的結(jié)果 恐懼：恐懼： 面對(duì)危險(xiǎn)而感到害怕，試圖逃避 抑郁：抑郁： 因無法應(yīng)對(duì)困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn) 生無助和無望感 憤怒：憤怒： 由于目標(biāo)受阻、自尊心受到打擊 而引起 壓壓 力力3．壓力與社會(huì)適應(yīng)行為改變自我保護(hù)和防御敵對(duì)和攻擊行為逃避、依賴和被動(dòng)攻擊（自傷、自殺）對(duì)社會(huì)適應(yīng)對(duì)社會(huì)適應(yīng)的影響的影響社會(huì)交往減少；社會(huì)交往減少；人際關(guān)系受損。 “ 讓明天最保險(xiǎn)的辦法是充分利用今天的時(shí)間創(chuàng)造價(jià)值。壓力管理的有效方法不是如何逃避環(huán)境中的壓力源，而是如何應(yīng)對(duì)你將可能面臨的壓力。你需要應(yīng)對(duì)壓力，因?yàn)樽罱K你只能依靠自己來減輕你的心理負(fù)擔(dān)關(guān)于壓力的 8種錯(cuò)誤假設(shè)3．認(rèn)為你能抵制變化．認(rèn)為你能抵制變化“唯一不變的就是改變。因?yàn)椴淮_定性，我們會(huì)努力去尋求相關(guān)信息以填充空白。影響的輕重程度是各不相同的，影響持續(xù)的時(shí)間也不一樣。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會(huì)造成壓力。 引擎會(huì)過早報(bào)廢，我們的身體也同樣如此。220。壓力是一種壓力是一種心理感受心理感受 《寒門之子考上大學(xué)無錢老父服毒自盡》《寒門之子考上大學(xué)無錢老父服毒自盡》幾千塊錢的學(xué)費(fèi)難倒了考上大學(xué)的徐州貧困學(xué)生姚以東，而多病的老父親在無力支付兒子學(xué)費(fèi)的巨大自卑感下無奈服毒自盡。 離職行為癥狀220。 工作滿意度高心理癥狀220。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)沒有壓力，就沒有成長(zhǎng) 嬰幼兒 成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。burnout情緒衰竭情緒衰竭 感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己 “ 蠟燭燃盡 ” ，對(duì)工作抱 “ 抵制 ” 態(tài)度。工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 —— 心理衰竭（burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了 8個(gè)個(gè)小時(shí)小時(shí) ，真想立刻就下班回家休息。理解情感支持團(tuán)隊(duì)和社會(huì)支持控制力…… 為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)從事長(zhǎng)時(shí)間的任務(wù)，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？互動(dòng)空間4．壓力是 面臨威脅面臨威脅 時(shí)的本能反應(yīng) 炒炒 股股 買進(jìn)還是買進(jìn)還是賣出？賣出？ 威脅：威脅：資產(chǎn)損失資產(chǎn)損失 壓壓 力力 4．壓力是 面臨威脅面臨威脅 時(shí)的本能反應(yīng) 顧客的不合理顧客的不合理要求、負(fù)性情緒要求、負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)的需要和自我評(píng)價(jià)價(jià) ，引起，引起 挫折感挫折感挫折 是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的發(fā)對(duì)障礙物的 攻擊攻擊 攻擊行為轉(zhuǎn)移攻擊行為轉(zhuǎn)移1．壓力是環(huán)境要求你作出 選擇選擇 或 改變改變 時(shí)的個(gè)人感受要點(diǎn)回顧：要點(diǎn)回顧： 壓力是什么 ?2．壓力是 對(duì)未知事件悲觀解釋對(duì)未知事件悲觀解釋 的結(jié)果3． 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 —— 心理衰竭（心理衰竭（ burnout）） 4．壓力是 面臨威脅面臨威脅 時(shí)的本能反應(yīng) 二 、壓力存在的意義1．壓力給生活帶來 樂趣如果人為減少外界如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。 社會(huì)支持個(gè)體差異220。 工作滿意度降低心理癥狀220。 精神狀態(tài)好220。即使只是感知到的威脅，大腦也同樣會(huì)啟動(dòng)防御和戰(zhàn)斗反應(yīng)系統(tǒng)。會(huì)怎想象一下一輛車，它的引擎轉(zhuǎn)動(dòng)過快。 生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動(dòng)等，會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力?；?dòng)空間互動(dòng)空間 生活事件量表（中國修訂版） 下面是每個(gè)人都可能遇到的一些日常生活事件，究竟是下面是每個(gè)人都可能遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事，可根據(jù)個(gè)人情況自行判斷。壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖4. 控制力控制力 與壓力 環(huán)境中的不確定性是壓力的來源之一。 但同時(shí)囑咐 B組，如果可以不按壓的話，就盡量別按壓。 另一方面，如果你現(xiàn)在的策略很有用，一定要堅(jiān)持下去。就好比沖浪一樣，你需要學(xué)習(xí)怎樣駕馭波浪。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。 能力與工作要求不匹配220。 多重領(lǐng)導(dǎo)，要求不一致4．工作超負(fù)荷或負(fù)荷不足220。 對(duì)工作內(nèi)容的預(yù)測(cè)能力220。 晉升條件220。2. 消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展 望的結(jié)果。 4. 如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對(duì)你要求過多的緣故。這將使你的 感覺更趨變壞。 請(qǐng)如實(shí)填寫真實(shí)感受，不要顧忌太多，你填寫的壓力日記僅供你個(gè)人使用。 記憶能力254。 心情愉快作為主導(dǎo)意志健康 意志的自覺性254。 愉悅情緒的比例254。 社會(huì)功能（四）構(gòu)建科學(xué)的壓力預(yù)警系統(tǒng)心理健康心理健康 亞心理健康 心理障礙心理障礙 精神疾病心理健康維護(hù) 自我調(diào)適 心理咨詢與心理治療 藥物治療或其他治療（一）了解自己的壓力水平（一）了解自己的壓力水平 要點(diǎn)回顧：要點(diǎn)回顧： 評(píng)估壓力水平（二）熟悉（二）熟悉 壓力預(yù)警信號(hào)壓力預(yù)警信號(hào)（三）建立（三）建立 健康健康 新概念新概念（四）構(gòu)建科學(xué)的（四）構(gòu)建科學(xué)的 壓力預(yù)警系統(tǒng)壓力預(yù)警系統(tǒng)你需要壓力管理么？三、分析個(gè)體的壓力反應(yīng)機(jī)制你如何應(yīng)對(duì)壓力情景？你如何應(yīng)對(duì)壓力情景？（一）壓力應(yīng)對(duì)方式（一）壓力應(yīng)對(duì)方式 應(yīng)對(duì)方式，或簡(jiǎn)單稱為應(yīng)對(duì)，它是指?jìng)€(gè)體對(duì)抗壓力的一種手段，包括 “任何一種健康的或不健康的，意識(shí)的或無意識(shí)的努力來預(yù)防、消除或減弱壓力源或用最小的痛苦來耐受壓力帶來的效應(yīng) ”。（ 3）心理防御機(jī)制 自戀的心理防衛(wèi)機(jī)制 否認(rèn)機(jī)制外射機(jī)制成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制神經(jīng)癥性的心理防衛(wèi)機(jī)制不成熟的不成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制心理防衛(wèi)機(jī)制曲解機(jī)制退行機(jī)制退行機(jī)制幻想機(jī)制幻想機(jī)制內(nèi)射機(jī)制內(nèi)射機(jī)制轉(zhuǎn)移機(jī)制隔離機(jī)制合理化機(jī)制反向機(jī)制升華機(jī)制幽默機(jī)制壓抑機(jī)制（二）個(gè)性與壓力反應(yīng) “工作本身并不見得是造成壓力的原因 ” 羅莎琳德 “ 沒問題，我愿意試試。這種人的行為受到不自信、不安全和依賴感的驅(qū)使，而這阻礙了他們產(chǎn)生任何革新的思想。外在外在歸因歸因內(nèi)在內(nèi)在歸因歸因（二）個(gè)性與壓力反應(yīng) “ 告訴我說我還不錯(cuò)。 這就是壓力管理的動(dòng)力系統(tǒng)，它是一個(gè)人愉快接納壓力、調(diào)動(dòng)各方潛能應(yīng)對(duì)壓力的前提和基礎(chǔ)。關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究 ———— 習(xí)得性無助習(xí)得性無助后期實(shí)驗(yàn)后期實(shí)驗(yàn) ：： 在狗建立了條件反射后，將狗放入特殊的可以通電或產(chǎn)生高頻聲音的箱子。 在實(shí)驗(yàn)早期，由于實(shí)驗(yàn)狗在遭受電擊時(shí)，不論怎樣掙扎反應(yīng)，都無法逃脫或使電擊停止，因此，狗意識(shí)到無論它做什么都沒有用，也就不再做什么， 學(xué)會(huì)了無助學(xué)會(huì)了無助