快速鍛煉訓(xùn)練大腿肌肉-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 頭肌、后面的股二頭肌?！ ∮?xùn)練安排的要點(diǎn)是有效性。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時(shí)肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動(dòng)開，可以增加重量了。所有的力量練習(xí)有一個(gè)統(tǒng)一的基本姿勢(shì)，就是挺胸收腹、抬頭、肩向后展、腰收緊?！ 【毩?xí)后放松與熱身一樣重要?！ ∫韵?個(gè)練習(xí)可以自由組合，每次做其中的2～3個(gè)動(dòng)作。杠鈴要舒服地落在斜方肌中部，而不是在頸后，這樣更有利于減少腰肌的負(fù)荷。在動(dòng)作中大腿內(nèi)收肌也能得到較好的鍛煉。注意不能墊太高，因?yàn)槟_跟太高會(huì)破壞動(dòng)作的穩(wěn)定性，在下蹲時(shí)身體容易前傾。 斜蹲的特點(diǎn)是腰部承受的壓力比下蹲減少了，你可以更放心地練腿。這個(gè)練習(xí)對(duì)發(fā)展股二頭肌的作用超過了各種腿彎舉。下降杠鈴時(shí)，從髖關(guān)節(jié)做體前屈，它避免了鎖定膝關(guān)節(jié)的可能傷害以及對(duì)股二頭肌的過分抻拉，但又保持了對(duì)發(fā)展大腿后部肌肉的作用。注意，在雙手握啞鈴懸于體側(cè)之后，上身要始終保持正直，讓重心垂直向下。
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