快速鍛煉訓練大腿肌肉-預(yù)覽頁
【正文】 頭肌、后面的股二頭肌?！ ∮柧毎才诺囊c是有效性。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動開，可以增加重量了。所有的力量練習有一個統(tǒng)一的基本姿勢，就是挺胸收腹、抬頭、肩向后展、腰收緊?！ 【毩暫蠓潘膳c熱身一樣重要。 以下4個練習可以自由組合，每次做其中的2～3個動作。杠鈴要舒服地落在斜方肌中部，而不是在頸后，這樣更有利于減少腰肌的負荷。在動作中大腿內(nèi)收肌也能得到較好的鍛煉。注意不能墊太高，因為腳跟太高會破壞動作的穩(wěn)定性，在下蹲時身體容易前傾?！ ⌒倍椎奶攸c是腰部承受的壓力比下蹲減少了，你可以更放心地練腿。這個練習對發(fā)展股二頭肌的作用超過了各種腿彎舉。下降杠鈴時，從髖關(guān)節(jié)做體前屈，它避免了鎖定膝關(guān)節(jié)的可能傷害以及對股二頭肌的過分抻拉，但又保持了對發(fā)展大腿后部肌肉的作用。注意，在雙手握啞鈴懸于體側(cè)之后，上身要始終保持正直，讓重心垂直向下。
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