體育與健康內(nèi)堂課-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 的合理膳食，世界上最科學(xué)了。人不能光吃素，也不光吃肉。 “四”是什么意思呢？四句話，即“有粗有細(xì)、不甜不咸，三四五頓、七八分飽。 “紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少 45%，熟的西紅柿更好，因?yàn)槲骷t柿、紅薯是脂溶性的，第二個(gè)就是說(shuō)如果健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒也可以，但是酒千萬(wàn)不要喝太多。 綠”是什么意思？飲料里茶最好，茶葉當(dāng)今綠茶最好，綠茶有一促抗氧自由基地，減少老齡化，越喝越年輕。 體育鍛煉的營(yíng)養(yǎng)需求 ? 能量供給與營(yíng)養(yǎng) ? 糖：最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源，也是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的“最佳燃料”。 ? 膳食中的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供給的熱能的比例要適當(dāng)，分別為 60%70%， 15%25%， 10%15%。 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何飲水 ? 有人認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。因此，運(yùn)動(dòng)中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。 運(yùn)動(dòng)中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。 課后思考？ ? 為什么糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳“燃料”？ ? 你認(rèn)為補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)員有那些作用？
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