【正文】 后蹬跑的意義： 體會積極著地技術與后蹬、擺腿、送髖技術，發(fā)展腿部（蹬擺）力量及膝踝緩沖技巧，提高后蹬能力，加大步長。 （前抬平，后蹬直，髖前送，大步幅） 技術要求： 強調擺動腿的帶髖前擺，膝關節(jié)向前領先， 以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈動作蹬離地面。 節(jié)奏跑跳練習： ①行進間一步節(jié)奏跳： xxxxx xxxxx 要求：蹬伸起跳成“騰空步”，體會蹬技術，增強腿部力量。 ②起跑后加速跑的任務： 從后腿蹬高起跑器到途中跑之間的一個跑段。 ②兩臂快速、有力、大幅度前后擺動和后腿帶髖前擺。 建立起跑時蹬擺協(xié)調配合，培養(yǎng)聽覺和肌肉快速反應力練習： ①兩腳平行站立，身體前倒至最大限度迅速跑出： ②背向站、坐地等聽口令迅速跑出： ③站立式起跑，聽信號迅速做出兩腿的蹬擺兩臂的擺動動作： 教師示范講解起跑器的安裝并說明優(yōu)缺點。 ①加速跑強調上體前傾，擺臂擺腿積極，快速有力。 ②逐漸加大步長。 技術要求： 前抬膝、快后蹬、上體前傾啟動快速有力。 彎道起跑與起跑后加速跑技術： ①為便于加速，起跑開始一段應盡可能沿直線跑進，彎道起跑器的安裝應在分道的右側，正對左側分道線的切點方向。 中學教法提示： ①中學生班級人數(shù)多，不要一個個講解練習，可一組（ 10— 12 人）或幾個組同時聽口令練習，向不同方向跑出。 能力培 養(yǎng)目標 1． 加深對短跑動作概念的理解。 教材 分析 重點 終點沖刺跑技術 難點 完整動作的技術銜接 課的結構 課的內容 時間 組織教法與要求 次數(shù) 時間 強度 開 始 部 分 1. 體育委員整隊、清查并報告人數(shù) 2. 師生問好 3. 宣布 本課內容、任務及要求 4. 檢查著裝、安排見習生 一、組織：如下圖 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求： 集合做到快、靜、齊 精力集中、精神飽滿 見習生隨堂聽課 3′ ︱ 5′ 準 備 部 分 1． 游戲： 慢跑“叫數(shù)組隊” 2． 行進間徒手操 ①上肢運動： ②踢腿運動： ③擴胸運動： ④體側運動： ⑤體轉運動： ⑥腹背運動； ⑦跳躍運動： 3． 伸展性練習： 游戲方法如下圖： 學生繞圓 圈做行進間徒手操。 大車輪跑是在小車 輪跑的基礎上加大抬擺大腿的幅度。 易犯錯誤： 到終點跳步壓線改進蹲踞式起跑和起跑后加速跑，途中跑技術。 學習終點沖刺跑技術： 蹲踞式起跑 60 米計時，在接近終點線 1 米處做撞線動作，迅速跑過終點不減速。 2． 學習中長跑的途中跑技術。 2． 進行安全教育。 1 3 5′ 3′ 10′ 小 ︱ 中 基 本 部 分 一、簡介中長跑的技術發(fā)展概況 重點：途中跑技術。 勻速跑 60— 100m→加速跑3040m 中等速度反復跑 80— 150m 易犯錯誤 （ 1）坐著跑 產生原因： ① 對技術理解不清楚； ② 蹬地腿離地過早； ③ 腿部和踝關節(jié)力量不夠 一、技術特點： 中長跑是發(fā)展耐久力的項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。 途中跑技術，應注意上體的姿勢；腿部動作和臂部動作。 組織方法： → △ 要求：在勻速跑接加速跑時銜接自然。 糾正： ① 在跑道的前方找一標記，看著標記跑，如標記上下起伏大，說明跑時身體重心起伏大； ② 跑時注意膝關節(jié)向正前方擺動，沿著畫好的直線跑，無論跑時或間歇時都要注意腳落地的位置，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象； ③ 加強弱腿與弱臂的力量練習； ④ 加強腿部力量練習，用適宜的后蹬角度跑。 能力培 養(yǎng)目標 1． 提高學生知識結構，培養(yǎng)專項意識。 教材 分析 重點 跨欄步教學 難點 擺動腿的擺動動作和起跨腿的提拉動作 課的結構 課的內容 時間 組織教法 與要求 次數(shù) 時間 強度 開 始 部 分 1. 體育委員整隊、清查并報告人數(shù) 2. 師生問好 3. 宣布本課內容、任務及要求 4. 檢查著裝、安排見習生 一、組織：如下圖 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求： 集合做到快、靜、齊 精力集中、精神飽滿 見習生隨堂聽課 3′ ︱ 5′ 準 備 部 分 （一） 一般性準備活動 繞欄做：大步走 ?競走 ?交叉步 ?慢跑 （ 800 米） （二） 專門性準備活動 正踢腿 側踢 腿 外擺腿 雙手摸踝關節(jié)外側跑 雙手摸踝關節(jié)內側跑 跑跳步 行進間壓腿 行進間轉髖練習 30 米加速跑 （一） 隊形如圖： ← ← [ *[ *[ *[ *[ * * * * ↓ Δ ↑ → → 每練習做兩組，完成后隊型成開始位 （二） 隊形如圖： ← ← * * * * * Δ ← ← * * * * * 教法：（ 1）教師講解示范。 1 3 5′ 3′ 10′ 小 ︱ 中 基 本 部 分 一 )介紹跨欄跑發(fā)展概況及完整技術 1 欄跑技術發(fā)展概況 2 跨欄跑的完整技術 3 學習跨欄跑的目的和技評達標要求 4 對學生進行課堂常規(guī)和紀律教育 (二 )初步學習跨欄步的分解技術 （課重點） 初步學習擺動腿過欄技術 要點： (1)屈膝、高抬、和前攻欄。 (2)以膝領先積極提拉至胸前。 (2)組織學生練習。 （ 3）學生間保護幫助 （ 4）教師逐一指導 要求： (1)蹬地充分，晚收快拉。 3． 初步掌握站立式起跑過低欄技術 要點： (1)強調起跑后身體重心的快速抬起 (2)保證前四步的步長和后步的頻率。 (2)抓錯誤典型重點糾正。 (2)攻欄積極，過欄后順勢跑出。 2． 建立起跑后的 8 步節(jié)奏概念，為接下來的節(jié)奏跑教學建立基礎。 2． 貫徹安全意識。 (2)用力均勻，由輕到重。 （二）進一步改進欄間跑技術 要點： (1)下欄后重心前移，積極邁出一步。 （三）初步學習蹲距式起 跑過欄練習 要點： (1)起跑后各步長增長均勻。 （ 3）針對性輔導，有的放矢教學 要求： (1)強調起壓、拉“剪絞”時機。 （二）隊形如圖： [ ← [ ← [ ← [ ← * * * * → △ → 教法： (1)教師和學生共同回顧其技術要領。 (3)欄距逐漸加大，直到考試標準 。 (3)典型示范與改進技術相結合進行 要求： (1)步數(shù)穩(wěn)定，節(jié)奏清楚。 1 ︱ 2 5 ︱ 6 5 ︱ 6 55 ︱ 58 中 ︱ 大 基 本 部 分 （四）身體素質練習 跳欄架 5 欄 3— 4 練習目的： (1)發(fā)展腿部力量 (2)提高身體的協(xié)調性 （四）隊形如圖： [ ← [ ← [ ← [ ← * * * * → △ → 教法： (1)教師講解示范其技術要領。 能力培 養(yǎng)目標 1．培養(yǎng)學生講解示范能力。 教材 分析 重點 欄間跑技術 難點 欄間節(jié)奏的掌握 課的結構 課的內容 時間 組織教法與要求 次數(shù) 時間 強度 開 始 部 分 1. 體育委員整隊、清查并報告人數(shù) 2. 師生問好 3. 宣布本課內容、任務及要求 4. 檢查著裝、安排見習生 一、組織：如下圖 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求： 集合做到快、靜、齊 精力集中、精神飽滿 見習生隨堂聽課 3′ ︱ 5′ 準 備 部 分 （一）一般性準備活動 1．活動各關節(jié) 2．走跑練習： 方法：大步走→慢跑→側步跳→后退跑 800M 3．柔韌性練習： (1) 體前屈 4 8 呼 (2) 直腿坐壓腿 4 8 呼 (3) 分腿坐壓腿 4 8 呼 (4) 跨欄坐壓腿 4 8 呼 (5) 跨欄坐后倒 4 8 呼 (6) 跨欄坐三拍一動 4 8呼 （二）專門性準備活動 1．行進中跨欄步模仿練習 30 米 3 2．行進中擺動腿過欄側練習 30 米 3 3．行進中起跨 腿過欄側練習 30 米 3 （一）隊形如圖： 1．← ← * * * * * * * ↓ △ ↑ → → 2． * * * * * * △ （二）隊形如圖： ← ← * * * * * * * ↓ △ ↑ → → 教法： (1)教師講解鏡面示范。 (3)教師以簡單語言或手勢幫助學生糾正錯誤技術。 (3)著重抓好第一欄前固定的步數(shù)。 (2)起跑至第一欄跑 21— 23 步，女子 跑 23— 25 步；欄間男子跑 17— 19 步，女子跑 19— 21 步。 (2)強調過第一欄后與欄間跑的銜接。 (2)重點強調過欄節(jié)奏。 (2)以固定的步數(shù)順利跨越第一欄。 培養(yǎng)學生團隊意識 。第一棒隊員手持棒用站立式起跑跑至對面本隊接棒隊員前 2 米左右處時，、采用“立棒式”傳接方法將接力棒傳至第二人