【正文】 腿充分折疊，提拉到位。 （ 3）學(xué)生間相互觀摩與幫助 （ 4）教師逐一指導(dǎo) 要求： (1)欄高 76 厘米，欄距 7— 8 米 (2)壓欄積極，重心快速前移 糾正方法： (1)詳細(xì)講解其技術(shù)要領(lǐng)。 練習(xí)一：原地體會(huì)起跨腿的屈 練習(xí)二：扶墻做起跨腿屈、拉、跨練習(xí) 20 次 3/人 練習(xí)三：無支撐上步做起跨腿過欄的模仿練習(xí) 20 次 3 練習(xí)四：走、跑中起跨腿過欄側(cè)練習(xí) 5 欄 6— 8 次 (一 )隊(duì)形如圖： * * * * * * * * * * △ 教法： (1)以教師講解示范為主。 (2)大腿積極下壓，保持高重心。（ 2）組織學(xué)生練習(xí)。 2． 讓學(xué)生掌握跨欄講解示范能力。 6 ︱ 8 結(jié) 束 部 分 一、 放松活 動(dòng) 自編：略 二、 課堂小結(jié) 三、 布置課外作業(yè) 四、 安排收歸器材 五、 下課、師生道別 組織：二列橫隊(duì)站立 * * * * * * * * * * * * * * Δ 教法：師生同樂 要求：全身放松、心情愉快 4 ︱ 6 中 ︱ 小 設(shè)計(jì)練習(xí)密度 山峰型 設(shè)計(jì)強(qiáng)度指數(shù) 適中 課后練習(xí) 1500 米跑 3次， 做一些耐力跑練習(xí)。 組織方法： → △ 要求：跑的時(shí)候動(dòng)作放松，速度均勻。 略。 二、技術(shù)要求： 跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力。 難點(diǎn)：跑得放松。 教材 分析 重點(diǎn) 中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù) 難點(diǎn) 腿擺動(dòng)動(dòng)作的正確性 課的結(jié)構(gòu) 課的內(nèi)容 時(shí)間 組織教法與要求 次數(shù) 時(shí)間 強(qiáng)度 開 始 部 分 1. 體育委員整隊(duì)、清查并報(bào)告人數(shù) 2. 師生問好 3. 宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要求 4. 檢查著裝、安排 見習(xí)生 一、組織：如下圖 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求： 集合做到快、靜、齊 精力集中、精神飽滿 見習(xí)生隨堂聽課 3′ ︱ 5′ 準(zhǔn) 備 部 分 一 、準(zhǔn)備活動(dòng) 慢跑 3 圈 二、 徒手操（ 67 節(jié)） 三、 肋木上柔韌性練習(xí) （一）隊(duì)形： → △ （二）要求： 1． 隊(duì)伍整齊，活而不亂； 2． 速度不宜過快。 能力培 養(yǎng)目標(biāo) 1． 提高學(xué)生耐力身體素質(zhì)。 100 米全程計(jì)時(shí)跑： 介紹 200 米、 400 米跑的特 點(diǎn)及體力分配等。 短跑鍛煉身體基本手段： 加速跑、快速跑（行進(jìn)間跑）接力游戲，跑的專門性練習(xí)，發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的練習(xí)（各種姿勢(shì)聽信號(hào)起動(dòng)，跑進(jìn)中聽信號(hào)急?；蚋淖兎较蚺艿龋┫蚯啊⑾蚝笈?、側(cè)身跑、蹲踞式起跑 20— 30 米，發(fā)展腿部力量練習(xí)（單腳跳、跨步跳）、 60 米跑、 100 米跑測(cè)驗(yàn)等。 （二）學(xué)習(xí)終點(diǎn)沖刺跑及全程 跑技術(shù)，改進(jìn)跑的基本技術(shù)。 要求：動(dòng)作整齊、到位各 4 8拍 伸展性練習(xí)： ①弓步壓腿： 4 8 拍 ②側(cè)壓腿： 4 8 拍 ③體前屈壓腿： 4 8 拍 ④前后、左右劈叉練習(xí)： 各 4 8 拍 ⑤行進(jìn)間踢腿： 30 4 側(cè)交叉步跑： 30 米 4 1 3 5′ 3′ 10′ 小 ︱ 中 基 本 部 分 （一）跑的專門性練習(xí)： 復(fù)習(xí)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑技術(shù)。 2． 使學(xué)生的加強(qiáng)教學(xué)實(shí)踐能力。 ②挖起跑穴教學(xué)、課后及時(shí)填平起跑穴。 ②加速段，身體抬起較早，以利轉(zhuǎn)入彎道時(shí)，在繼續(xù)加速時(shí)保持身體平衡。 疾跑前幾步特點(diǎn)： 上體前傾較大，兩臂積極用力地 前后擺動(dòng)，兩腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜過大，一般落在起跑線前一腳到一腳半的地方，第二步距第一步約三至四腳半長(zhǎng)，以后逐漸以半腳長(zhǎng)遞增至途中跑的正常步幅。 ③逐漸加大后蹬的角度。 ②要求加速跑時(shí)，前 1— 6 步低頭貓 腰跑， 7— 13 步上體逐步抬起過渡到途中跑。 練習(xí)“各就位”、“預(yù)備”動(dòng)作： 要求：學(xué)生初步掌握各口令時(shí)身體各部位所處的正確位置和動(dòng)作要點(diǎn)。 合理的后蹬角度。 充分利用向前的沖力，在較短的時(shí)間內(nèi)獲得高速。 ②行進(jìn)間一步節(jié)奏跑： xxxxx xxxxx 要求：后蹬角較小，力量向前，重心平穩(wěn) 技術(shù)要點(diǎn)： 擺腿帶髖蹬伸要充分，擺臂有力節(jié)奏要明顯，步幅大重心要平穩(wěn)。 教學(xué)形式：分組不輪換 練習(xí)隊(duì)形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 行進(jìn)間小步跑練習(xí)： 20 米 2— 4 組 xxxxx xxxxx 原地高抬腿跑練習(xí)： 30 次 2組 輪換練習(xí)，互相觀看，糾正技術(shù)動(dòng)作。 與高抬腿跑比較： 高抬腿跑：以高抬大腿為主。 情感教 育目標(biāo) 1． 讓學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞的意志品質(zhì)。 課后紀(jì)錄 優(yōu) 短跑技術(shù)教學(xué) 教案（二） 授課教師： 人數(shù)： 授課班級(jí)： 教學(xué) 內(nèi)容 短跑：學(xué)習(xí)起跑和起跑后的加速跑技術(shù) 課型 實(shí)踐 場(chǎng)地 器材 田徑場(chǎng) 教 學(xué) 目 標(biāo) 知識(shí)傳 授目標(biāo) 1． 通過教學(xué)使學(xué)生掌握起跑和加速跑的動(dòng)作技術(shù)。 要求： ①動(dòng)作放松。 原地“踏步式”做小步跑的練習(xí)： 要求： 由慢到快，提膝時(shí)蹦直足背、足尖朝下，足前掌著地，后扒踝關(guān)節(jié)緩沖，擺臂自然足前掌著地，后扒踝關(guān)節(jié)緩沖，擺臂自然低頭放松。 （ 三）學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù) 途中跑是短跑中距離離長(zhǎng)，速度最快的一段距離， 100米途中跑約占 60— 70 米，其主要技術(shù)是“擺動(dòng)式跑法，蹬擺有力，幅度大，重心平穩(wěn)稍前傾。 學(xué)習(xí)小步跑技術(shù)： ①意義： 體會(huì)跑中擺動(dòng)腿著地的正確技術(shù)，發(fā)展膝裸關(guān)節(jié)的靈活性和足弓的力量，提高協(xié)調(diào)性和速率。 學(xué)生擺臂練習(xí)： ①原地直臂擺： 4 8 拍 要求： 體會(huì)肩放松前后擺 ②原地弓步單、雙臂擺： 聽口令，先慢后快交替，教師檢查糾正技術(shù)。 擺臂技術(shù)要領(lǐng)： 兩手半握拳，手腕放松，肘關(guān)節(jié)自然彎曲成 90 度，以 肩為軸前后擺動(dòng)?，F(xiàn)代短跑技術(shù)應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動(dòng)。 肋木練習(xí)： ①正、側(cè)、后壓腿：各 4 8 拍。 教材 分析 重點(diǎn) 直道 途中跑技術(shù) 難點(diǎn) 大小腿折疊高抬，拉大步幅技術(shù)。 能力培 養(yǎng)目標(biāo) 1． 培養(yǎng)學(xué)生短跑技術(shù)教學(xué)能力。 2． 學(xué)習(xí)短跑輔助性練習(xí)，讓學(xué)生掌握短跑的練習(xí)手段。 2． 注意安全教育。 ③每節(jié) 4 8 拍。包括 60米、 100米、 200 米和 400 米。 決定跑速的因素： 步幅、步頻 跑的專門性練習(xí) 學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)： 學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)的意義： 培養(yǎng)擺臂的正確動(dòng)作和肩關(guān)節(jié)的靈活性，擺臂正確有力，跑起來輕松協(xié)調(diào)，既能保持身體平衡，又有助于加快步頻，增大步長(zhǎng)，提高跑速。 教學(xué)形式 分組不輪換 教師簡(jiǎn)要講述短跑的發(fā)展概況： 結(jié)合技術(shù)示范講解短跑基本技術(shù)及技術(shù)特點(diǎn)： 向?qū)W生介紹短跑的鍛煉價(jià)值： 教師示范講解擺臂技術(shù)及學(xué)習(xí)意義： 練 習(xí)隊(duì)形： 兩列橫隊(duì)，間隔 3 米。 ②前擺不充分，后擺肘關(guān)節(jié)角度過大。 ③柔和向下，向后“扒地”伸直膝關(guān)節(jié)。 ②擺臂 —— 兩臂彎曲 90 度，手腕放松，肩為軸前后有力快 ③弓步按節(jié)拍由慢到快大幅度擺臂： 4 8 拍 ④計(jì)時(shí)快速擺臂 （ 20— 30 秒） 教師示范講解技術(shù)要領(lǐng)： 先一條腿支 撐，專門體會(huì)另一條腿“壓扒”的動(dòng)作，連續(xù)做，然后換腿做。 教師強(qiáng)調(diào)講解放松跑的作用： 放松彈性跑： 3— 4 次 站立式起跑 40— 60 米，中速起動(dòng)，中勻速跑。 6 ︱ 8 結(jié) 束 部 分 一、 放松活動(dòng) 自編：略 二、 課堂小結(jié) 三、 布置課外作業(yè) 四、 安排收歸器材 五、 下課、師生道別 組織：二列橫隊(duì)站立 * * * * * * * * * * * * * * Δ 教法：師生同樂 要求：全身放松、心情愉快 4 ︱ 6 中 ︱ 小 設(shè)計(jì)練習(xí)密度 山峰型 設(shè)計(jì)強(qiáng)度指數(shù) 適中 課后練習(xí) 查閱相關(guān)書籍 了解短跑的技術(shù)特點(diǎn)。 2． 培養(yǎng)學(xué)生分析問題的能力。 游戲方法如下圖： 練習(xí)隊(duì)形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 教師示范領(lǐng)做，學(xué)生聽口令統(tǒng)一練 習(xí)： ①弓步壓腿： 4 8拍 ②仆步壓腿： 4 8拍 ③體前屈握踝壓腿： 4 8拍 ④弓步后踩壓踵： 4 8拍 ⑤原地連續(xù)跳踢擺腿： 4 8拍 ⑥原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)： 4 8拍 1 3 5′ 3′ 10′ 小 ︱ 中 基 本 部 分 （一） 跑的專門性練習(xí)： 復(fù)習(xí)小步跑、高抬腿跑技術(shù)： 高抬腿跑技術(shù)要求： “抬平 蹬直，立腰送髖” 學(xué)習(xí)后蹬跑技術(shù)： 學(xué)習(xí)