論短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法-預(yù)覽頁
【正文】 放松技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的作用實(shí)踐表明短跑中，良好的心理狀態(tài)是獲得神經(jīng)、肌肉放松感和積極的心理情緒的前提，外界事物將對(duì)心理產(chǎn)生重要影響，當(dāng)外界事物對(duì)他持歡迎態(tài)度時(shí)，他就會(huì)在接觸這些事物的過程中產(chǎn)生愉快，喜愛，高興等良好情緒。而由此可見，短跑放松能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理的影響起著很重要得作用。短跑的良好放松技術(shù)，還能大大提高大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。 構(gòu)成速度的兩個(gè)因素是步長和步頻。短跑技術(shù)的要求是盡可能增大每步的步長,在時(shí)間上盡可能減少每步的時(shí)間。%%177。若肌肉不放松，會(huì)使許多附加神經(jīng)刺激傳給大腦，使大腦過早疲勞，這樣會(huì)使過多不參加運(yùn)動(dòng)的器官來分配血液，影響其流量及速度，最終導(dǎo)致興奮與抑制的轉(zhuǎn)換變慢，影響跑速。短跑是一個(gè)極限強(qiáng)度的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中，大腦的興奮與抑制的交替速度是很快的，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與瞬息變化直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果，心理狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定能加強(qiáng)對(duì)體能狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力，有利于建立短跑的“速度感”、“節(jié)奏感”，提高放松能力：心理放松訓(xùn)練通過腹式深呼吸方法盡快進(jìn)入自然放松狀態(tài)，做法是用鼻孔呼吸，吸氣要慢，隨著吸氣腹部逐漸膨大，隔腹下降，可使肺上部繼續(xù)充氣，屏氣5秒，釋放，通過慢慢呼出，在這個(gè)過程結(jié)束后，重新開始下一次呼吸前屏氣，2秒鐘，這樣呼吸做5次，每天訓(xùn)練將此練習(xí)作為一個(gè)內(nèi)容每天至少10分鐘，隨著深呼吸進(jìn)入放松狀態(tài)，心平氣和想象自己跑步情景，掌握了放松方法，就可在實(shí)際中具體運(yùn)行，訓(xùn)練前進(jìn)入放松狀態(tài)，有利于在訓(xùn)練中補(bǔ)充由于緊張而消耗能量。短跑的放松與平時(shí)的訓(xùn)練有著很大的聯(lián)系，在訓(xùn)練中應(yīng)注意隊(duì)員的放松跑動(dòng)訓(xùn)練.在短跑訓(xùn)練中，觀察運(yùn)動(dòng)員的臉色和表情。，有意識(shí)提高20米后放松，再繼續(xù)加速，但第二次加速技術(shù)與第一次不同，第一次加速是單純有力的加速，而第二次加速則是經(jīng)過4—5步放松跑后，在前面速度的基礎(chǔ)上放松自如的跑，要富有彈性。在訓(xùn)練中反復(fù)強(qiáng)調(diào)放松技術(shù)在短跑中的重要性，并要求運(yùn)動(dòng)員個(gè)人用最大速度的85～95%進(jìn)行各種跑的訓(xùn)練。：坡斜度以3度為好，利用斜坡充分體會(huì)肌肉的放松感覺。3建議與結(jié)論，并能提高運(yùn)動(dòng)員保持高速的能
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