【正文】 ，如果你做了運動，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。運動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。所以女性的胖瘦更像是在吹氣球，胖了又瘦，瘦了又胖。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20～30%。在人體內，脂肪組織和骨骼組織的代謝有如烏龜爬行，肌肉組織的代謝好似猛虎下山。熱量平衡原理熱量是從熱力學的角度來看飲食和運動對體重的影響，身體胖瘦的結果就像在一個蹺蹺板上由兩端的重物決定。減掉10公斤，要花多少時間？也許在減肥者眼里，這是一道難題。因此，掌握了熱量平衡原理，就似有了悟空的金箍棒，可以七十二變了，胖瘦由己。如果把身體活動總消耗量比喻成一個人的全部收入，那么身體日?；顒酉暮瓦\動額外消耗就是構成收入的工資與獎金。運動減肥更象一項好的投資，一本多利。其中蛋白質的食物特殊動力作用最大，相當于消耗其本身能量的30%，碳水化合物為5%6%，脂肪為4%5%。脂肪的分解與合成原理脂肪代謝過程就象買黃金保值的過程。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。為美麗、為長壽計，人們又開始琢磨如何把這一身的脂肪消費掉。所以，加速脂肪的分解的關鍵不是脂肪的水解和動員，而是提高FFA的轉運和線粒體的氧化能力。反之，也只有在人體需要比平常更多的能量時（如運動）儲存的脂肪才會被動用和分解。粗一點，即使可見到，也只有頭發(fā)絲那般細。即使按摩到淋巴也沒有什么意義。在淋巴小溪流過的路上，還要穿越許多扁球狀的、直徑幾毫米到幾厘米的淋巴結，它們是人體免疫的特殊結構，只起三種作用：一是淋巴液的檢疫關卡，負責攔截與消滅混入“小溪”的細菌、病毒等。但是，沒有任何“排毒”、“排脂”的作用。大腸是里的物質不是代謝后的廢物，是食物殘渣。那些無知地大張旗鼓宣稱“排脂減肥”的人想必是連初中生物都沒學過吧！減脂方法近些年來，醫(yī)學界不斷發(fā)展，人們對肥胖的認識也越來越深刻，像世界三大身體品質管理中心 HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都開始使用科學健康的減脂方式，給肥胖人群帶來福音。最后對所有減肥者進行心理干預，每天自我監(jiān)督體重，達到養(yǎng)成良好生活習慣的目的。這顯然是荒謬的。代謝是西方醫(yī)學的理論，老祖宗發(fā)明針灸的時候還沒有代謝一詞，從基礎代謝的原理來看針灸促進代謝不靠譜。點穴按摩減脂這類減肥法宣稱：通過對人體的經絡、局部肥胖部位施以點法、推拿等手法的刺激，起到疏通經絡、調理脾胃、促進脂肪的分解、增加機體代謝而達到減肥效果。“淋巴其實是身體里的一個安全網絡，如何進行按摩，又如何有毒？即使有毒，淋巴也可以通過自己的網絡排出，哪里需要按摩？淋巴循環(huán)的一個重要特點是單向流動，它唯一的出口是鎖骨下靜脈。按摩消除水腫也是通過按摩肌肉促進血液回心的結果，而不是美容院所說的按摩淋巴所致。上述種種“天才”般的“異想天開”的減肥方法不過是蒙人的障眼術罷了！恐怕是連他們自己也不會相信吧！否則怎么還會要求減肥者除了用他們的方法外還必須要節(jié)食呢？各種神奇的減肥藥減肥中最常見的主要有三類藥物，一類是食欲抑制劑，其主要成分之一就是芬弗拉明和西布曲明。減肥應該是是“減脂肪”，而不是減水份。因此，不能盲目追隨廣告，胡亂吃減肥藥。而上述減肥藥從本質上說都是通過抑制人體消化系統(tǒng)的食欲及吸收，以阻礙營養(yǎng)及能量的供給或減輕非脂肪成分（如水份和肌肉）而達到減輕體重的目的。曾有減肥藥導致服用的女性死亡，還有服用者需要肝移植。那么，長期堅持節(jié)食來減肥的人會笑到最后嗎？美國哈佛大學和斯坦福大學科研人員最近在美國《兒科學雜志》上報告說，他們發(fā)現“對相當多的人來 說，節(jié)食不但不能減肥，反而會增加體重”。美國哥倫比亞的大學麥卡恩博士在對節(jié)食人群的研究過程中，發(fā)現了一些奇怪的現象?！睘槭裁垂?jié)食會沒有用呢?麥卡恩認為原因主要有兩個：一是要長期改變飲食習慣的確是非常困難的；二是即使成功減肥了，節(jié)食作用遞減的規(guī)律也會發(fā)生作用。為了探索節(jié)食減肥失敗的奧秘，醫(yī)學家對人體脂肪細胞生物學行為進行研究，實驗研究證實，如果讓小鼠交替著多吃少吃，發(fā)現小鼠對食物的利用率越來越高，細胞增大的速度也越來越快。難怪常聽到肥胖者叫苦：我吃得很少，卻越來越胖！日本科學家發(fā)現，因過食而發(fā)胖，又以節(jié)食來減肥，如此交替，胃腸一伸一縮，受到如同“按摩”樣的刺激，腸系膜和腹壁脂肪細胞就越來越膨大，最終肚皮消不下去。脂肪“積蓄”越多，下次減肥時初始臺階就會更高更難爬。懶惰的人想出各種節(jié)食減肥方式以期達到減重目的。很多司空見慣的方式其實并不利于減肥，有些反倒有害身體健康。正在青春期的少女因攝食過少導致營養(yǎng)不良，進而可能造成卵巢發(fā)育不良，甚至因無月經而造成終身不育。于是，各種代餐食品在市場上開始流行。肌肉的流失又會導致基礎代謝速度下降，一旦減肥者恢復正常的膳食，體重迅速增加，而增加的重量更多的是來自脂肪而非丟失的肌肉，因此基礎代謝很難恢復到代餐前的水平?！笆?0kg”、“一個月20kg”等各種“衛(wèi)星”滿天吹，真是“人有多大膽、地有多大產”。很多節(jié)食和服藥的減肥者一個月減了78kg，甚至更多，多余部分一定是水分和肌肉而非脂肪。市場上常見的的這種減肥辦法除了前面分析過的藥物減肥、快速脫水、腹瀉這幾個傷害性極大的方法外就是抽脂手術和被動運動，但手術都有風險，可能發(fā)生一些手術并發(fā)癥，更重要的是，WHO指出，肥胖是一種脂代謝性的疾病。運動減脂前面的方法，無論是否有效，都是從熱量平衡的攝入端出發(fā)來考慮的，運動減肥是從平衡的消耗端來設計的。所以我們看到那些每天接受了大運動量訓練的游泳運動員就沒有很瘦的。大部分肥胖者由于體重大，平常運動就少，上來就要進行四十分鐘以上的中大強度的有氧運動其難度可想而之，而且體重超重，大量的下肢支撐的有氧運動很快就會導致肥胖者下肢關節(jié)不堪負荷，出現關節(jié)疼痛等癥狀，使運動無法持續(xù)。還有不少減肥產品所謂分別針對減大腿、減臉、減腹部等等局部減脂。所以，一旦身體需要動用脂肪供能，機體內所有有氧氣存在的組織都會參與，而非某個局部。長此以往，不僅形體更難看，而且對健康也會帶來更大的危害。 有效改善末梢組織對胰島素的感受，降低對胰島素的要求，促進葡萄糖恢復正常，對糖尿病有明顯的抑制和預防作用。乳酸鋅、乳酸鎂：適量補充微量元素B族維生素、Vc ：人體不可缺少的維生素Ve：抗氧