體適能課教學(xué)大綱-預(yù)覽頁
【正文】 童、老人、孕婦、糖尿病、高血壓、心臟病患者運(yùn)動(dòng)處方制訂原則和方法。 熟悉哮喘病人、癲癇癥、慢性肺病患者運(yùn)動(dòng)處方制訂原則和方法。 掌握促進(jìn)肌肉放松的技能；運(yùn)動(dòng)行為促進(jìn)與加強(qiáng)的理論與方法。 熟悉如何強(qiáng)化開始鍛煉并堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)機(jī)。 了解體育運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)激發(fā)生的影響。使學(xué)生對(duì)體適能這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有一個(gè)初步的了解，并增加對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣。使學(xué)生在練習(xí)過程中避免出現(xiàn)意外，并使他們喜歡上體適能的鍛煉并愿意去推廣。㈡ 力量訓(xùn)練主要以跑、跳、投等一些方法進(jìn)行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提高學(xué)生的肌肉力量。(考試共在小跳繩、俯臥撐、立臥撐、仰臥起走、仰臥舉腿、背翹起、400M等項(xiàng)目中任選5項(xiàng)，女生在4分30秒內(nèi)全部完成者得A，完成4項(xiàng)者得B，完成3項(xiàng)者得C，完成2項(xiàng)及2項(xiàng)以下者得D。生分一組 女生分一組 女生圍成較小的圈子 按照順時(shí)針跑步 男生圍成較大的圈子 在女生圈的外圍按相反逆時(shí)針的方向跑步 老師站在女生圈內(nèi)中間位置 隨意的喊出錢數(shù)由學(xué)生進(jìn)行組合。先找兩個(gè)人，手拉手，其他人都站在一個(gè)劃定的較小的區(qū)域。 方法：學(xué)生站在成圓圈，從排頭開始14向后報(bào)數(shù)，要求每人記住自己的號(hào)數(shù)。沒聽到號(hào)者不得阻擋腳全掌跑： 規(guī)定的時(shí)間完成規(guī)定的圈數(shù)；強(qiáng)調(diào)過程；享受結(jié)果；做好放松。 游戲開始的命令下達(dá)后，各組之間相互混戰(zhàn)，如有一組排頭抓到另一組蛇尾時(shí)，被抓到的一組立刻淘汰出局。腳前掌跑： 規(guī)定的時(shí)間完成規(guī)定的圈數(shù)；強(qiáng)調(diào)過程；享受結(jié)果；做好放松。短跑： 30m加速跑；60m加速跑；400m變速跑 ；鴨子步；做好放松。比賽開始，學(xué)生們做仰臥起坐，肘關(guān)節(jié)觸膝關(guān)節(jié)，最后以五人總成績決定名次。比賽開始，全隊(duì)同步雙腳跳向前，以排尾通過終點(diǎn)線為比賽結(jié)束，用時(shí)少的隊(duì)為勝。十一２體育游戲：盲鎮(zhèn) 腿髖部柔韌性： 正壓腿；側(cè)壓腿；后壓腿；前壓腿；仆步壓腿；豎 叉；橫 叉。也可采用各種形式的按和踩的方法。；腰部的被動(dòng)練習(xí)法主要是利用壓橋法。十六２考試及機(jī)
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