體適能課教學(xué)大綱-全文預(yù)覽
【正文】 （七）肌肉力量和耐力及其改善（六）心肺機(jī)能及其改善 掌握體重和身體成分對(duì)健康的影響；掌握身體形態(tài)的測(cè)量?jī)?nèi)容；身體成分、身體形態(tài)測(cè)量注意事項(xiàng) 了解能量消耗單位表示的意義。 掌握各種運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗的計(jì)算方法。 了解可靠性、有效性、客觀性的影響因素。（二）通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生能夠較全面地了解體適能的提高方法，掌握體適能訓(xùn)練的基本理論知識(shí)和技術(shù)、技能。體適能是人們從事需要速度、耐力、力量和柔韌性等身體活動(dòng)的能力。體適能是指除足以勝任日常工作外，還能有余力享受休閑，及能夠應(yīng)付壓力與突如其來(lái)的變化的身體適應(yīng)能力，但是個(gè)體的體適能必須是全面的，它包括身體的、心智的、情緒的、精神的和社會(huì)的要素，缺其一就無(wú)法達(dá)到整體的健康?！緦W(xué) 分】：2學(xué)分【總 學(xué) 時(shí)】：32學(xué)時(shí)【實(shí)踐學(xué)時(shí)】：28學(xué)時(shí)二、課程性質(zhì)和教學(xué)目的（一）本課程為非體育專業(yè)的公共選項(xiàng)課。三、內(nèi)容綱要及基本要求（一）緒論 健康和體適能（二）健康評(píng)估 了解能量平衡在減體重和維持體重過(guò)程中的作用；了解身體形態(tài)測(cè)量的意義。 掌握運(yùn)動(dòng)鍛煉中的超負(fù)荷原則和特殊性原則；測(cè)量心肺機(jī)能的意義；心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的一般步驟；提高心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方的制訂。 熟悉制定以提高心肺功能為目的的運(yùn)動(dòng)處方。 了解心肺機(jī)能和健康的關(guān)系，心肺機(jī)能測(cè)試的重要性以及測(cè)試中可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。 掌握抗阻訓(xùn)練的方法及其訓(xùn)練法則；增強(qiáng)肌肉力量和耐力的理論基礎(chǔ)；制訂增加肌肉力量訓(xùn)練計(jì)劃和提高肌肉耐力訓(xùn)練計(jì)劃。 熟悉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超負(fù)荷原則、特殊性原則和漸進(jìn)性原則及與抗阻訓(xùn)練的關(guān)系。 了解肌肉力量和耐力的定義；力量和耐力訓(xùn)練中強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)和間歇時(shí)間的相互關(guān)系。 掌握制訂預(yù)防和治療腰背痛運(yùn)動(dòng)處方；提高腰背功能的運(yùn)動(dòng)。 熟悉柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與腰背功能的關(guān)系。 了解青年和成人中的一些典型的腰背問(wèn)題。 掌握運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)者的行為策略；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)；運(yùn)動(dòng)程序。 熟悉制訂各種運(yùn)動(dòng)形式的健身計(jì)劃。 了解影響人們參與運(yùn)動(dòng)健身的因素。 掌握兒
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